5 piireissä helvetin: hauskaa sydän pumppaus vakava jalka

Oia Zorina varoittaa, on olemassa vaara, että et kävele, ryömiä ja koko seuraavan päivän.

Mitä tarvitaan

Köysi, yksinkertainen ajastin, alusta (valinnainen, eikä sitä voi).

Miten tehdä harjoituksen

Asettaa ajastimen 25 minuuttia. Edetä ensimmäisen harjoituksen alusta lähtien ensimmäisen minuutin, suorittavat ennalta määrätyn monta kertaa, ja jäljellä levon. Toinen minuutti alkaa toisen harjoituksen. Tätä muotoa kutsutaan EMOM (joka minuutti on minuutti). Kun kaikki viisi sarjaa harjoituksia, levätä loput viime hetken ja aloittaa uudelleen. Kaikki meidän täytyy tehdä viisi kierrosta. Jos et tunne voimaa jatkaa, lopettaa kolmas.

Jos et voi suorittaa joitakin (tai kaikki) liikuntaa 45 sekuntia ja alkaa kuristaa, vähentää toistojen määrästä, jäljempänä esitetyllä suluissa.

• HYPPYNARUN korkea reisi nosto - 60 kertaa (40 kertaa).
• Plank ripaus hip sex - 20 kertaa (10 kertaa).
• Hypätä sivuun ja nosta polvia rintaan - 10 kertaa (6 kertaa).
• Punnerruksia ja polvi olkapään / kyynärpää olkapään ilman punnerruksia - 10 kertaa.
• Sivuttain työntää - 20 kertaa (10 kertaa).

Miten tehdä harjoituksia

Hyppy köysi korkea nosto lonkat

Tee pari tavallisten hyppyjä ja ajoi! Suorita varpaissa, nosta polvia korkeampi, tee harjoitus tahtiin. Jos ei ole köyttä, vaihda hyppääminen käynnissä suurella nosto lonkat.

LAUTALATTIA ripaus lonkan

stand up baarissa kyynärpäät, kiristä your abs ja pakarat, jotta keho laski suorassa linjassa. Puolestaan ​​koskettaa lattiaa vasemmalle ja oikealle reidet. Sitä pidetään yhtenä kosketuksen kerrallaan.

Hypätä sivuun ja nosta polvia rintaan

Suorita hypätä pois - niin pitkälle kuin mahdollista, kuten hyppää yli lätäkkö. Aseta jalka hypätä ulos ja ylös, yrittää saada polvilleen jopa rintaansa. Toista sama toiseen suuntaan. Joukko hyppäämällä sivulle ja ylöspäin pidetään kerrallaan.

Puristamalla ja nostamalla polvet olkapää / polvi olkapään ilman punnerruksia

aikana ups koskettaa lattiaa rintakehän ja lantion. Varmista, että kyynärpäät katsoi taakseen, ei sivuille. Jälkeen push pull polvi vastakkaiselle olkapäälle, ja sitten sama nimi. Jälkeen seuraava punnerruksia tee sama toisella jalalla.

Jos se on vaikeaa valita ilman punnerruksia.

lunges sivuttain

Keuhko yhdensuuntainen lonkan lattian tai alempi. Älä tuo jalat yhdessä kun syöksy - vain tehdä liikkua vastakkaiseen suuntaan. Älä pyöristä alaselässä, mutta takaisin pitää hieman kaareva.

Kirjoita kommentit, jos pidät tätä intervalka onko kuormitus ja tarpeeksi lepoa. Ja jos et ole kokeillut edellinen pyöreä ja väli koulutusta kotona, muista tehdä sitä. On monia harjoituksia ja eri muodoissa niiden toteuttamiseksi.