Testaa voimaa jaksamiseen 4 minuutissa
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Vuonna 1968 tohtori Kenneth Cooper on kehitetty useita testejä fyysisen kunnon kehon Yhdysvaltain armeija. Tunnetuin oli kaksi. Ensimmäinen niistä 12 minuutin ajon lukitus kuljetun matkan ja myöhempää analyysia urheilu- ja potilastiedot. Toinen - joukko harjoituksia, jotka tehdään ajallaan. Lähes tämä testi ja jutellaan.
Tämä joukko harjoituksia paitsi tarkistaa kuntoa, mutta myös antaa vakavan haitan verenkiertoon tehdä työtä lihaksia ja osoittavat, että sinulla on vielä jotain pyrkiä. Sinun täytyy tehdä neljä kierrosta, joista jokainen - neljä harjoitukset 10 toistoa kutakin.
Yhteen piiriin kuuluu:
- 10 punnerruksia. Suorittamisen jälkeen Stay-upit valehtelee.
- 10 hyppää stop valehtelee. Suorittamisen jälkeen rulla selälleen.
- 10 nostovoimalaite tai käänteitä tai ohjautumisesta jalat päänsä taakse.
- 10 istumaannousuille tai hyppäämällä ulos täydellisestä Sedan tai raznozhek (polvi tulisi koskettaa lattiaa).
Suola siinä, että kaikki tämä on tarpeen tehdä lyhyessä ajassa.
Kolme minuuttia - erinomainen tulos, 3 minuuttia ja 30 sekuntia - hyvä, 4 minuuttia - tyydyttävä.
Jos tarvitset enemmän aikaa työskennellä itsemme ja yritä myöhemmin uudelleen. Testi suoritetaan eri muunnelmia, joten voit kokeilla useita ja valita, mitä on sinulle sopiva. Mutta älä sääliksi itse, se on silti koe Liikuntakoulutuksen ole laiska lämmin sängyssä.
Ennen kuin aloitat, katsomaan yksi harvoista videoita, joissa testi tehdään todella hyvin.
Sen lisäksi suoran käytön, tämä joukko harjoituksia voit käyttää tavallisia liikuntaa. Monet suorittaa monimutkaisia Cooper lämmetä tai päinvastoin, jolloin saadaan lopullinen osa kuorman rungon lopussa harjoitus.
Säännöllisesti suorittaa näitä harjoituksia ja keskittymällä varattu aika, saat lisää huomattavasti tasoa kestävyyttä ja siten pystyy suorittamaan testi enemmän onnistuneita.
Kokeillut? Jaa tulokset kommentteja.
katso myös🧐
- 10 tapaa siirryttävä käyttämään säännöllisesti koulutusta
- Tehdä näitä harjoituksia, ja elimistö on oltava joustavia iässä tahansa
- 15 CrossFit komplekseja, joka näyttää, mitä voit tehdä