Venyttely pyöräilijöille: 4 yksinkertaisia ​​harjoituksia joustavuutta

Pyöräilyn aikana eniten mukana lonkat, pakarat, vasikat ja takareisien. Neljä yksinkertaisia ​​harjoituksia keskittyy näihin ruumiinosat.

Harjoitus № 1

Tämä harjoitus auttaa venyttää keskisuurten ja suurten PakaralihasAlaselän ja lantion flexors.

Makaa selällään, heittäkää vasen jalka oikealle niin, että nilkan makasi reiteen vajaat polven suora jalka ja polvi vääntynyt katsoi poispäin. Sitten taivuta suoristettu jalka, lukko kätensä reiden ympärille alle polven ja yrittää vetää niin lähellä rinnassa.

Kehittyneempi versio: suoristaa oikea jalka, pitämällä kädet takana nilkan tai jalka ja jatka vetää samalla työntää vasen polvi oman. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia ja toista toinen jalka.

Harjoitus № 2

Tämä harjoitus auttaa treenata useita lihaksia alavartalon, kuten takareisien, lonkan flexors, pakarat, quadriceps, vasikka ja soleukselle lihaksia. Vanhempi saamme, sitä vaikeampaa on suorittaa kyykyssä oikein. Ehkä et saa tehdä harjoituksen ensimmäistä kertaa.

Etsi jotain, jota voidaan käyttää tukemaan: tuoli, sohva tai kaide. Seiso jalat asetettu olkapään leveys toisistaan ​​ja hitaasti kyykky kunnes reidet ja selän ei kosketa vasikoita. Alimmassa kohdassa katsoa suoraan eteenpäin pitää neutraali takaisin asentoon. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, sitten nousta. Suorita kaksi lähestymistapaa. Vähitellen tuo viipymä syvään kyykkyyn jopa 4-5 minuuttia.

Tämä harjoitus on erittäin hyvä venyy pakaralihaksilla ja reidet, joten jalat joustavampia. Esitetty lonkkanivelten, parannettu stabilointi lantion, kehon katoaa keinutuoli puolelta toiselle polkemisen aikana.

Harjoitus № 3

Tämä harjoitus on suunniteltu väsynyt kinnerjänne.

Valitse tuki korkeus noin vyötärön tai hieman alle ja laita se hänen jalka. Tästä asennosta alkaa hitaasti taivuta eteenpäin kohti säären. Selkä on oltava tasainen ja sileä, lantio ei laajene.

Hold kallistuma noin 20 sekuntia ja tuntea jännitystä takareisien ja loukkaantuneen. Suorita kolme toistoa kummallekin jalalle. Vähitellen tuo staattisessa 30 sekuntia.

Harjoitus № 4

Tämä harjoitus - vaihtoehtona edelliseen venyttää. Avaa ovi tai löytää sopiva pöytä, makaamaan lattialle hänen viereensä. Nosta oikea jalka niin, että se on yhdensuuntainen oviaukon tai pöydän jalan, ja aseta kantapää siihen. Alkaa hitaasti eteenpäin, kunnes, kunnes tunnet jännitystä pitkin takaisin reiteen. Ylempi ruumiinosa on rentoutunut kun makaa lattialla.

Kiristyksen lisäämiseksi voidaan vetää yli jalka. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja vähitellen, jotta se saavuttaa yhden minuutin. Suorita ulottuu molemmilla jaloilla.

Liikunta kehittää joustavuutta ja lamaannuttaa venyy takareisien, jolloin pyöräilijät välttää polvikipu tai taaksepäin.

Kaikki neljä harjoitukset ovat melko helppo tehdä ja ei vie paljon aikaa. Käytä muutama minuutti venyttää väsyneitä lihaksia, ja kehosi kiittää teitä ei kipuja ja parempia tuloksia.