Supernopea sprintti koulutusta: miten siirtyä uudelle tasolle nopeus
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Mikä on nopea porat ja miten oikein hoitaa
Superspeed koulutus edellyttää ulkoisten voimien läsnä ollessa, joka auttaa kehittämään ja ylläpitämään juoksija sprintin tahtiin. Tällainen koulutus tarjoaa neuromuskulaarinen kehitystä, auttaa jalkojen lihaksia tehdä sopimuksia nopeammin, mikä lisää nopeutta juoksija.
On olemassa erilaisia nopeiden koulutusta. Tässä ovat kolme tärkeimmät:
- Sprint oravanpyörä, joka pakottaa urheilija sopeutua jatkuvasti ylläpitämään vauhtia.
- Sprintti alamäkeen tai dioja. Johtuvat inertia juoksija nopeuttaa luonnollisella tavalla, pakottaa hänet koskettaa hänen jalkansa nopeasti.
- Sprintti erityistä benji köysiä.
Greg Moore (Greg Moore), asiantuntija St. urheilukeskus Vincent urheilusuorituksen Indianapolis, neuvoo urheilijat kyseisen koulutuksen aikana olla varovainen: koska räjähdysmäisen luonteen liikkeiden riskiä vammoja.
Vähentää loukkaantumisriskiä ja nauttia supernopea harjoitus, sinun täytyy asteittain käyttöön sitä tavalliseen ohjelmaan. Johtuen systemaattinen sekvenssin ja on liitetty enemmän lihaksen kuidut, mikä puolestaan lisää portaan leveys ja sen taajuus (kadenssi).
Suuri nopeus koulutus tulisi suorittaa ainoastaan ilman henkilövahinkoja eikä terveysongelmia.
Kuinka tulla tällaista koulutusta sen standardin aikataulu
1. Täydellinen nopea liikunta nopea vapaa käynnissä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että heti harjoitus vapaa käynnissä nopeus kasvaa. Sinulla on noin 10 minuuttia ajaa vapaan sprintti ja saada eniten hyötyä.
2. Ole varovainen, ettei se ylitä nopeutta vapaan sprintin yli 10% nopeiden keskikorkotaso. Jokainen vähintään kerran kokenut sen: nesoshsya uskomattoman nopeasti alas mäkeä ja et voi lopettaa. Joten voit saada vakavia vammoja, joten on tärkeää, ettei liioittele.
3. työ sprintti tekniikkaJotta saavutetaan suurin nopeus.
Esimerkki ultranopeat harjoitus
Jos olet lähdössä kilpailla vierintärataan tai halutaan lisätä nopeutta, käynnissä alas mäkeä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteet. Tämä harjoitus pitäisi tehdä vasta, kun hyvä levätä, eikä useammin kuin kerran viikossa. Greg Moore ehdottaa varovaisella laskeutuminen (jossain välillä 1-2%).
Kouluta:
- 10 minuuttia käynnissä hitaasti (lenkkeily);
- kiri: 5-8 toistoja 20-30 metriä alas mäkeä (aloittaa viisi, ja sitten vähitellen lisätä toistoa);
- nostamalla ylös jalka jokaisen laukaisinta;
- 2 minuutin lepo;
- kiri: 5-8 reps 20-30 metrin tasaiselle pinnalle;
- Palaa alkuasentoon kävely tai hölkkä;
- lopullinen 10 minuutin lenkillä;
- vetokoukku.
On parasta ottaa käyttöön nopean koulutusta ohjelmassa ohjauksessa valmentaja. Jos sinulla ei ole tällaista mahdollisuutta, olla erityisen varovainen ja pitää silmällä sisäisiä tunteitaan.