Miten valita täydellinen musiikin lenkkeilyyn
Urheilu Ja Kunto Miten Valita / / December 19, 2019
Jos ajaa kuulokkeet Sopivan soittolistan - ei ole helppo tehtävä. Musiikki todella auttaa ajaa, se on tärkeää valita kappaleita sopivin tahtiin. Muutamia suosituksia valintaan musiikkia lenkillä - tässä artikkelissa.
Musiikki antaa lisää motivaatiota auttaa keskittymään tunteita ja vain tekee kilpailu miellyttävämpää. Jos yrität käynnistää valitessaan musiikkia ajoparametreistä, meidän käytössä on kolme indikaattoria:
- kadenssi - taajuus vaiheet;
- hengitystiheys;
- HR.
Tempo ja kadenssi
Koska analyysi käynnissä ammattiurheilijoita, tehokkain kadenssi - 180 askelta minuutissa (molemmat jalat). Juokse metronomi, ehkä, ei kädet, mutta musiikki voi täysin täyttää tehtävänsä.
Voit löytää hyviä kappaleita niin nopeasti.
Kuitenkin yleensä se on hardcore.
Kaikilla ei ole oikeutta kuulla jotain kaikki hölkkäJoten voit yrittää ottaa musiikin kahdesti hitaammin - 90 lyöntiä minuutissa. Vaikka mielestäni se on liian hidas.
Tempo ja hengitys
Sen lisäksi, että taajuus vaiheet käynnissä on myös tärkeää hengitysrytmi
. Hengittää musiikin tahdissa kääntyy pois se on vain luonnollista, jos et ole ilman rytmitajua ja musiikkia väärällä nopeudella voi jopa estää, koputtaa hengityksessä.On erilaisia näkemyksiä siitä, miten hengittää oikein. Yksi vaihtoehdoista - hengittää kaksi askelta ja hengittää - kolme. On neljän kappaleen lakko 144 bpm laskee täsmälleen kaksi vaihetta sisään- ja uloshengityksen kolme vaihetta optimaalinen kadenssi.
Toinen hengitys vaihtoehto sopii hyvin musiikkiin 120 bpm: askel askeleelta hengitys, kaksi - on hengittää. hengityssykli ulottuu yli kaksi bittiä.
Tempo ja syke
Koska ääni on varsin merkittävä vaikutus fysiologia, Yhdistelmä musiikkia rytmi ja syke voi antaa hyvän tuloksen. Niin arvo voi vaihdella riippuen tarkoituksesta lenkillä. Esimerkiksi käydessä alhaisella pulssi (120-140 lyöntiä minuutissa) sopii hyvin progressiivinen taukoja.
Yhteenvetona, Muistutan, että on jo olemassa Useat tutkimuksetJotka vahvistavat musiikki auttaa ajaa nopeammin ja paremmin. Ja vaikka on juoksijoita, jotka vastustavat musiikin pakomatkalla, minusta tuntuu, jos rakastat musiikkia yhtä paljon kuin minä, heidän perustelut eivät vakuuta. Tällöin on järkevää kokeilla indikaattorin bpm etsimään rytmikkäästi. Otan mielelläni ehdotuksia tästä aiheesta kommentteja!