5 piireissä helvetin: intervalliharjoituksen korostaen lantiolla
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Zorina Oia on uusi koulutus- muoto ja varoitti: jos haluat levätä välillä harjoituksia, on kiire.
Mitä tarvitaan
Ajastin (normaali, ilman välein), matto.
Miten tehdä harjoituksen
Tässä kuussa, yritämme uuden koulutuksen muodossa - EMOM (Joka minuutti minuutti). Laitat ajastin 25 minuuttia (tai vähemmän, riippuen siitä, kuinka monta kierrosta, jotka aiot do), alusta lähtien minuuttia suorittamisen ensimmäinen harjoitus asettaa useita kertoja, ja muusta minuuttia levätä. Alusta lähtien toisen minuutti toisen harjoituksen, ja niin edelleen.
Viiden minuutin et kaikki viisi harjoituksia, ja sitten aloittaa alusta. Kaikki mitä tarvitset ajaa viisi kierrosta. Välillä kierrosaika lomalla siellä - vain sitä, mitä on jäljellä viime hetkellä.
Älä jarruta! Mitä nopeammin teet harjoituksen, enää teille levon.
Seuraavassa harjoituksessa sinun täytyy tehdä:
- Hyppää vaihteessa - 14 kertaa (kolmiloikka ja puolestaan pidetään kerrallaan).
- Vuorottelu jalat makaa kämmenellä - 30 kertaa.
- Joukko istumaannousuja ja lunges rajat - 30 kertaa.
- Burpee - 10 kertaa.
- toe-touch "rapu" - 20 kertaa (yksi kosketus - kerran).
Miten tehdä harjoituksia
Hyppää kierto
Sekaannusten välttämiseksi jaloissa, muista, että lähtöasetelma - hajareisin. Välittömästi laittaa ne leveämpi olkapää leveys ja tässä asennossa, alkaa hyppäämiseen. Käännöksen aikana, yrittävät laajentaa ja lantion ja hartioiden. Tunnet rasitusta obliques.
Vuorottelu jalat makaa kämmenellä
Yritä ravistele voimakkaasti lantion ja ole laskevan alaselän aikana vuorottelu jalat. Jos sinulla ei ole tarpeeksi venyttää laittaa jalka vieressä harjalla, tee harjoitus niiden valikoima ja sujuvasti jottei vetää lihaksia.
Joukko istumaannousuja ja keuhko rajat
kyykky vaihteluväli, Sääret vaakatasossa, yritä ottaa kantapäät irti lattiasta eivätkä pyöreitä alaselässä. Hyökkäysten aikana ottaa pois jalka takaisin ja poikittain, istu syvä, mutta älä koske lattiaa polvensa, eikä lyödä. Mieti ja kyykky, ja lunges. Kaiken sen pitäisi kääntyä pois 30 kertaa.
Burpee
Koskettaa lattiaa rintakehän ja lantion. Et voi tehdä punnerruksia: vain makaamaan lattialle, ja sitten hypätä korvike jalat, suoristaa ja hypätä pois. Jos se on kova, tee puoli Burpee nouse pysähtyä valehtelee, ja sieltä hypätä korvaavia jalat, suoristaa ja hypätä pois.
toe-touch "rapu"
Aseta kädet hieman leveämpi kuin hartiat vakautta, laajentaa sormet kädessä. Älä laske lantiota, pitää paino.
Jos testattu ehdotettu koulutusMene pieni kysely. Jos sinulla on kysyttävää tai harjoitusajan Kirjoittaa kommentteja.
Meillä on paljon intensiivinen kotiin liikuntaa, ja jos et ole kokeillut niitä vielä, on aika tehdä se.
katso myös🧐
- 5 piireissä helvetin: voimakas, räjähtävä ja erittäin mielenkiintoinen kotiin liikuntaa
- Harjoitus Aika: 30 minuuttia ympyrän muodossa
- 5 piireissä helvetin: kotiharjoitusohjelman elin kaunis
- 5 piireissä helvetin: jyrkkä uppoamisen "kameleontti" ja harjoituksia tappaja paina