Opas vahinkoa kuntosalilla

nyrjähdykset

Niput venytetty enintään 4% ja äkkinäisiä liikkeitä voidaan repiä osittain tai kokonaan.

Useimmiten, on venytys nivelsiteet olkapää, ranne ja polvinivelet.

merkkejä trauma

Trauma kirurgi Oleg Milenin väittää, että ensimmäisenä päivänä sen jälkeen, kun nyrjähdys potilailla, pääsääntöisesti ei oireita, ei kipua.

Seuraavana päivänä on kipua, joka kasvaa liikkeen ja painetta vahinkoa. Saatat myös nähdä turvotusta.

syistä

Oleg Milenin sanoi, että nyrjähdys tapahtuu usein, koska ne rikkovat lihas-liitos tunne tai Asentoaisti. Normaalisti, lihakset on lyhen- sen vähentämiseksi liiallisen kuormituksen ja siten poistaa sen nivelsiderakenteen.

Kun urheilija on väsynyt tai valmisteltu riittävästi, proprioseptiikka häiriintyy, mikä saattaa aiheuttaa nyrjähdys tai jopa repiä nivelsiteet.

Kunto ohjaaja Ruslan Pustovoy väitteitä, nyrjähdys usein tapahtuu radalla sekä väärä harjoituksia.

Mitä tehdä

Kun se on venytetty, täytyy lopettaa harjoituksen ja korjata vaurioitunut raaja. Oleg Milenin sanoo, että kun valo nyrjähdykset, asianmukaista hoitoa, kipu menee pois 3-4 päivässä. Hoito sisältää vahvistamisesta raajat, käyttö tulehdusta voide, kylmä.

Lääkäri LFK Oleg Evdokimov väittää, että joissakin tapauksissa jo seuraavana päivänä venytyksen jälkeen voidaan aloittaa harjoittelun kuntovoimistelu valmentaja.

Jos kipu ja turvotus eivät häviä muutamassa päivässä, se on todennäköisesti vakavampi saatu vahinko ja sinun täytyy mennä lääkäriin. Terapia sisältää raajan liikkumattomuudesta käyttäen kipsi sideharsoa tai lastaan ​​kolmen päivän viikossa, lisäksi kuntoutukseen.

Kun palata koulutukseen

Ruslan Pustovoy väittää, että termi elpymisen venytyksen jälkeen on yleensä yhdestä viikosta kuukaudessa riippuen vamman vakavuus.

Miten välttää

Oleg Milenin estämisvinkeistä nyrjähdys vahvistamaan lihaksia, jotka ulottuvat yhdensuuntaisesti tiettyyn nippu. On tärkeää kouluttaa lihas-liitos aistit, eikä vain lihasvoimaa.

Se kannattaa tehdä harjoituksia, kehittää tasapainoa, esimerkiksi luokissa lavalla. Vahvistaa nivelsiteet Jalkojen nivelet, olisi sisällytettävä koulutukseen hyppy harjoituksia, ja käsi nivelet nivelsiteet sopivaksi monisuuntaisen harjoitukset tehdään suurella nopeudella.

Osittainen repiä lihasten

Oleg Milenin sanoo, että lihasten murtuminen tapahtuu, kun se vähennetään vastakkaiseen suuntaan kuorman suuntaan. Useimmiten lonkkamurtuman flexors lihakset takaisin pinnan akillesjänne, The rintalihas ja jänteen pitkä pää hauis.

merkkejä repeämä

Oleg Milenin väittää, että tauko keskellä lihakseen (lihaksen) syntyy hematooma. Laajempi lihas repeämä muuttaa muotoaan, ja se on havaittavissa visuaalisesti.

Tällöin et voi kokea kipua. Mutta tämä ei tarkoita, että se on tarpeen lykätä käynti lääkärin, melko vakavia vammoja.

syistä

Lääkinnälliseen kuntoutukseen ja Valmentaja Andrew Pitirimov väittää kyynel lihaksia syntyy käytöstä liian raskaan ilman valmistelua tai pitkiä leikkauksia työssä statiikka.

Jos esimerkiksi olet ottanut rinnan väärällä tekniikalla ja pyrkii nostamaan paljon painoa, koska hauislihas, niin mitä todennäköisimmin yksi nadorvote lihaksen päätä.

Mitä tehdä

Oleg Evdokimov ehdottaa seuraavasti:

• Harjoituksen lopettaminen;
• soveltaa kylmää paikalle väitetyn vahingon;
• lukita loukkaantunut alueella;
• ota yhteys lääkäriin.

lihas repeämät kohdellaan eri tavoin, riippuen vamman vakavuus: käyttö tai vahvistaminen sidos elvyttämistä edelleen, tai - vaikeammissa tapauksissa - leikkaus elpyminen lihaksia.

Kun palata koulutukseen

Oleg Evdokimov sanoi, että osittainen repiä lihaksen 10 päivä on tarkoitus täydellistä lepoa ja vastaanotto kipulääkkeiden.

Oleg Milenin väittää, että kun kyseessä on osittainen repeämä fyysistä toimintaa voit palata aikaisintaan neljä viikkoa. Kun kyseessä on täydellinen repeämä ja kirurgia palata urheiluun voi kestää jopa kuusi kuukautta.

Miten välttää

Oleg Milenin estämisvinkeistä lihasten repeämät juna jänteet ja nivelsiteet. Tähän tulisi sisällyttää harjoituksia, jonka aikana molemmat vähentää lihasten agonistit ja niiden vastakohtia - antagonistit. Myös hyödyllistä hyppää koulutusta ja taseeseen.

On myös mahdollista ottaa sisältäviä valmisteita kollageenia vakavassa stressiä.

puristettuun hermo

Andrew Pitirimov sanoo, että hermo juuret ulottuvat selkäydin, voi olla mekaanisesti lihasspasmit puristetaan laukaisupistedata lihaksen tai siirtynyt, koska osteokondroosista nikaman.

merkkejä trauma

Kun puristuksen hermo tuntemuksia voi vaihdella puutuminen ja pistely kipua.

syistä

Yritetään tehdä paljon reps kouluttamattomia lihaksia voi johtaa lihaskouristuksia ja hermo venyttämiseen.

Mitä tehdä

Kun puristuksiin hermo hoitoa lääkärille on tarpeen. Jos häirintä aiheuttama kouristus lihaksia, lääkäri määrää lääkityksen, lihasten rentoutumista sekä fysioterapiaa ja hierontaa.

Vaurioituessaan nikamat, jatkokäsittely edellyttää manipulointia, osteopatia, leikkaus.

Kun palata koulutukseen

Hoidon keston ja kuntoutuksen riippuvat syitä murskaus. Kun lihasspasmit kipu saattaa kestää 7-10 päivää.

Jos häirintä tapahtuu, koska siirtymä nikamien, herniated levyjä tai muita selkärangan ongelmia, ajoitus hoidon ja kuntoutuksen riippuvat sairauden vakavuudesta.

Miten välttää

Oleg Milenin neuvoo välttää saman tyypin fleksion-laajennus liikkeitä ja mikro traumojen nivelet ja nivelsiteet.

nikamaväli tyrä

Intervertebral (tai nikamien) hernia - rako anulus, nikamavälilevyn kalvo, ja sen sisältämä neste lähtö - välilevyn ytimelle.

Andrew Pitirimov väittää tyrä muodostuu vuosien väärän ryhti ja asteittainen tuhoaminen nikamavälilevyn, minkä jälkeen pienin ylikuormitus voi aiheuttaa sisäisen epäjatkuvuuden (uloke) ja hernia - nesteen ulostulo-osasta levyn.

Useimmiten nikamien tyrä esiintyy lumbosacral alueella, ainakin - kohdunkaulan ja harvoin - rintojen.

merkkejä trauma

Tyrä lannerangan kipu tuntuu alaselän, se antaa pakaraan tai jalan. Tyrä kaularangan kipu ilmenee niskan, hartioiden ja pään. Voi näkyä huimaus, tinnitus, tunnottomuutta sormissa. Tyrä Rintaranka aiheuttaa rintakipua alueella.

syistä

Repeämä renkaan fibrosus, esiintyy yleensä vahva ja äkillisen liikkeen. Se voi olla ääliö harjoituksen väärä tekniikka, kun on koko joukon selässään.

Voimakas nousu lattiasta ammuksen voi myös aiheuttaa vammoja, koska monet ihmiset ovat katsomassa tekniikka harjoituksen aikana, täysin unohtaa sen, kun kannat ja taitto letut tai vapaa painoja.

Mitä tehdä

Andrey neuvoo Pitirimov kivun asetu selinmakuulle tukevalle pinnalle ja asetetaan fysiologisia käyrien selkärangan pehmeitä esineitä. Päästä lääkäri, saatat tarvita kuljetusta paareilla, joten heti loukkaantumisen jälkeen, soita ambulanssi.

Lääkäri määrää lääkkeitä tulehduskipulääkkeiden (Steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä), voimistelu. Harvoissa tapauksissa leikkaus on tarpeen.

Ajan välilevyn ytimelle kuivuu eikä ole enää vasten otsaa. Koska välillä nikamien ei ole normaalia poistoja, lisäkoulutusta vaatii erityistä huomiota, luoda vahva lihaksikas korsetti ja alentavat käyttökustannuksia painoja.

Kun palata koulutukseen

Andrew Pitirimov väittää, että onnistunut hoito tyrä hierontaan, terapeuttinen harjoituksia ja venyttely elpyminen kestää useita kuukausia.

Miten välttää

Oleg Milenin neuvoo tekemään erityisiä harjoituksia, että linja rasitusta välilevyjen sekä junan selkälihaksia ja lehdistö.

On myös syytä seurata kehon asennon jokapäiväisessä elämässä, kuten työpaikalla.

luxation

Oleg Milenin sanoo, että hajautus - on täydellinen divergenssi nivelpintojen luiden liitoksen muodostamiseksi, jossa on toistensa suhteen. Subluxation, tai subluksaatio - osittaisen siirtymisen luut toistensa suhteen.

Ryhtyessään kuntosalilla nyrjähdykset esiintyy useimmiten olkapään ja kyynärpään nivelet, saati - polven. "Valitettavasti kun ensimmäinen häiriöitä 95% tapauksista esiintyy nuorilla potilailla retkahduksen", - Oleg varoittaa Milenin.

merkkejä trauma

In sijoiltaan liitoksen on epämuodostunut, siellä on turvotusta. Johtuvat vahingot verisuonten ja pehmytkudosten verenpurkauma voi esiintyä.

Vaurioitunut raajojen liikkeitä aiheuttaa terävä kipu passiivista vastarintaa tuntuu. Jos vahingoittunut hermo runkoja, raajojen puutumista voi esiintyä.

syistä

Syy sijoiltaan on usein yritetään nostaa liikaa painoa simulaattorissa ja väärä tekniikka. Esimerkiksi paljon painoa jalkaprässi alustan voi johtaa hajoamiseen polven, ja näppäimen baarissa tai istuvat päätään - Olkapää sijoiltaan.

Mitä tehdä

Saatuaan sijoiltaan on tarpeen vahvistaa yhteisiä ja välittömästi sovelletaan traumatologist. Oleg Evdokimov sanoo, että jos päästä lääkärin ensimmäisen 30 minuutin kuluttua vamman, sijoiltaan voi olla oikeassa ilman puudutusta. 40 minuutin kuluttua kovaa lihasten ja vaikeuttaa asemoida potilas tarvitsee anestesian.

Alentamisen jälkeen sijoiltaan potilaan kuntoutettaviin, johon kuuluu fysioterapiaa.

Kun palata koulutukseen

Ruslan Pustovoy väittää jälkeen sijoiltaan koulutukseen voi alkaa vähintään 6 viikkoa.

Oleg Milenin sanoo, että hajautus voi repiä nivel huuleen ja nivelsiteet, jotka on kiinnitetty kirurgisesti avulla ns päätepitimissä.

Tässä tapauksessa arthroscopic leikkaus muutaman reikiä, joten elpyminen on nopea ja 4 kuukauden kuluttua, potilas voi mennä takaisin tavanomaiseen tasoon kuorman.

Miten välttää

Oleg Milenin neuvoo dislokaation estämiseksi junan lihakset, liitospinnat puristetaan yhteen ja vastustaa kuorma, joka johtaa sijoiltaan. On myös hyödyllistä tehdä kehittäviä harjoituksia reaktionopeutta.

Yleisiä suosituksia ehkäiseminen

Onnettomuuksien välttämiseksi kuntosalilla, noudattaa muutamia sääntöjä.

• Viettää laatuaikaa ja pitkäkestoinen harjoitus, noudata lyijy-harjoituksessa.
• Vähitellen lisätä painoa ja lisätä toistojen määrä.
• Opi uusia monimutkaisia ​​liikkeitä vain valvonnassa kouluttaja.

Siinä kaikki. Jaa kommentit, mitä vammoja kuntosalilla olit ja kuinka kauan olet toipua.