6 tapoja nopeasti ja oikein toipua jälkeen harjoituksen

Valo kipu lihaksissa jälkeen harjoituksen aamulla väistyy painoa koko kehon. Kun väsymys on kertynyt, varsinkin paljon haluan pudottaa kaiken. Mutta tämä voidaan välttää, jos pitää huolta itsestään koulun jälkeen. Kerromme tärkeimmistä keinoista elpymistä.

1. hieronta

Yleensä, hieronta huoneet sijaitsevat aivan kuntokeskuksessa, ja sinun ei tarvitse mennä kauas. Hieronta - se ei ole vain mukava tapa rentoutua jälkeen workout. Joissakin tapauksissa se on merkittävä etuTehokkuuden Urheiluhieronta hyödynnettäväksi Luurankolihasvaikutukset rasittava harjoitus terveydelle. Oikean tekniikan auttaa lievittämään väsymystä ja turvotusta lihaksia, parantaa verenkiertoa ja nivelten liikkuvuutta.

2. ruoka

Kovan treenin pitäisi vähitellen täyttää varannot kaloreita. Mutta se pitäisi tehdä kunnolla, eli ei mennä ravintolaan tai pikaruokaravintola, jossa houkutus syödä liikaa. On parempi syödä kotona, ja anna lounas tai päivällinen tekee elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja. Se voi olla esimerkiksi raejuustoa, kalkkunaa, broileria. ne nopeuttavat

3. ravintolisät

Niitä voi ostaa lähes joka urheilukauppa. Älä tee virheitä aloittelijoille! Älä ostavat pankkien tai proteiini L-karnitiini vain koska tällöin kaikki ystäväsi kuntosalilla tai kunnon guru sosiaalisia verkostoja. Muista keskustella lääkärisi kanssa, mitä voit tehdä.

Elintarvikkeiden lisäaineet liittyvät yleensä:

• kreatiiniCREATINE - se lisää voimaa hinnat harjoituksen aikana;
• proteiiniProteiinirajoitukseen maksimoimaan vastus koulutus: katsaus ja tutkiminen proteiinin leviämistä ja muutosta teorioita. - kompensoi puute proteiinia ja stimuloi lihasmassan;
• kreatiiniLaadukas Hiilihydraatit ja fyysistä suorituskykyä - yhdistelmä proteiineja ja hiilihydraatteja, joka nopeuttaa lihas voitto ja hyödyntämisen jälkeen urheilun
• L-glutamiiniaThe Influence of Oral L-glutamiini täydentäminen Muscle Voima Recovery ja arkuus jälkeen yksipuoliset Knee Extension Eksentrinen Harjoitus. - Replenish glutamiini varaa, joka auttaa nopeasti tullut kuntoon, kun vakava stressin
• BCAAOn haaraketjuaminohapot täydentäminen Tehokas ravintostrategiat lieventämiseksi Luurankolihasvaikutukset Vahinko? Järjestelmällinen katsaus - joukko välttämättömiä aminohappoja (leusiini, isoleusiini ja valiini), jotka estävät tuhoaminen lihaksia ja auttaa kehon takaisin nopeammin harjoittelun jälkeen.

Tyypillisesti BCAA, samoin kuin monia muita urheilu ravitsemus, valmistetaan jauheena, kapseleina tai tabletteina. Ottaa ne jälkeen harjoituksen ei ole aina kätevää. Kun kaikki jauhe laimentaa, kapselit tai tabletit - juoda vettä. E-ON BCAA 2000 - on sekä energiajuoma, ja joukko BCAA aminohappoja oikeassa rungon mittasuhteet: jokaista milligrammaa isoleusiinia ja valiini on kaksi milligrammaa leusiinia. Se voi kestää, ennen, sen aikana ja sen jälkeen käyttää.

4. sauna

Tällainen menetelmä voidaan yhdistää hieronta. Turkin ja suomalainen sauna rentouttaaSauna Terveellisyys: saunat terve tai haitallisia? lihaksia ja vilkastuttaa verenkiertoa. Lisäksi, mukaan tutkimukseen Välistä assosiaatiota ja saunomisen Fatal Cardiovascular ja kuolleisuusriskiä Tapahtumat Suomen lääkärit, vierailevat pari on positiivinen vaikutus sydämen terveyteen.

Jos sinulla on sydänsairaus tai keuhkojen ennen käynti saunaan kuulla lääkäriltä. Ja vaikka olet täysin terve, älä istu siellä yli 20 minuuttia. Lämpötilan saunassa tulisi koskaan ylittää 100 ° C

5. unelma

Se tapahtuu niin, että harjoituksen jälkeen ei tapahdu väsymystä, ja puhkeamisen energiaa ja elinvoimaa. Tässäkin tapauksessa on parempi lykätä kaikkia energiaa kuluttavia suunnitelmia (kuten kokoontumiset) illalla ja antaa kehon mahdollisuus levätä. Uneen palautetaanUnivaiheen laajennuksen urheilusuoritusta kollegiaalinen koripalloilijat. hermostoa. Tästä johtuen seuraavan harjoitus sinun tulee olla keskittynyt ja keskittyy.

Tärkein merkki siitä, että uni oli täynnä - heräät todella virkeänä. Joten yritä pysyä yön kestänyt vähintään kahdeksan tuntia.

6. Restorative koulutus

Joskus seuraavana päivänä sen jälkeen, kun koulutus vaikea nousta sängystä, puhumattakaan siitä, että jälleen kerran mennä kuntosalille. Mutta säädettyihin peräkkäin ja ei tarvitse täyttää muutaman päivän. Jää pois helppo lenkille, leikkiä koripalloa, jalkapalloa tai lentopalloa, ajaa polkupyörällä, tehdä joitakin jooga. Mukaan kirjailija ja asiantuntija urheilu ravitsemus Matt FitzgeraldTuoreen näkökulman Recovery RunsSlow harjoitus väsymys voi auttaa sinua paremmin sopeutumaan stressiä.