Miten selluliittia hieronta: yksityiskohtainen ohjeet asiantuntijan

Auttaa selluliitti hieronta

Professional hieroja Vyacheslav Kryzhanovsky ettei aivan kaikki. Aikana hieronta kiihdyttää verenkiertoa ja imusuonten virtausta. Se parantaa ihon kuntoa ja ihonalaisen kudoksen, muodostumisen estämiseksi tubercles. Jos "appelsiininkuori" on jo olemassa, selluliittia hieronta pystyy nopeasti tasoita.

Plus enemmän ravintoa ja happea lihaksiin. On siis olemassa bonus tunne paremmin ja moottorin toimintaa yleisesti.

Kun tämä harjoitus on niin yksinkertainen, että ne ovat ihanteellisia koti: ystävä tai itse. Kestävän tulokset hierontoja tulisi yhdistää muihin tapoja torjua selluliittia.

Kun et voi tehdä hieronta

Hieronta on vasta:

1. cirsoid suonikohjut.
2. Sairaudet verenkiertoelimistön.
3. Ongelmia ihon hoidetulla alueella: ihottuma, ärsytystä, iso birthmarks.
4. raskaus.

Mitä tarvitaan hieronta

1. Tasainen vaakasuora pinta

Ei liian pehmeä eikä elastinen - sohva ei sovi. Ideal - hierontapöytä. Kotona voit laittaa miehen lattiamaton jooga.

2. paperipyyhkeitä

Heidän täytyy poistaa ylimääräinen kerma tai öljyä hieronnan jälkeen

3. Kermaa voita tai

Voit käyttää mitä tahansa kerma, myös selluliittia.

Jos puhumme öljystä, on parasta sekoittaa 3-5 tippaa sitrushedelmiä (greippi, appelsiini, sitruuna) ja 10-15 ml: n (persikka, oliivi, aprikoosi, manteli). Ja muista varmista, että sinä tai asiakas ei ole allerginen valitut komponentit.

Mitä sinun täytyy muistaa ennen hierontaa

Nämä ovat keskeisiä kysymyksiä, jotka vaikuttavat suoraan tulokseen. Älä laiminlyö niitä!

1. Ennen hieronta varmasti lämmittää kädet hieromalla ne yhteen. Kädet ei pitäisi olla märkä tai kylmä.
2. Varaudu töitä. Selluliittihieronta - on hyvin dynaaminen menettely, joka vaatii käsin voimaa ja kestävyyttä. On tärkeää, ettei kiehua potin ja vähentää aikaa liikunnan.
3. Aikana hieronta ongelmakohdat olisi niin rento.
4. Älä hiero nivusiin, ylempi sisä reidet ja häpyluun alueella ympäri polvitaipeen ontelon.
5. Ohjaamaan intensiteetti liikkeitä. Jos painat iholla liian kova, voi jäädä mustelmia. Vuoden ensimmäinen istunto helposti kosketa ihoa, mutta kasvaa vähitellen kuormitusta. Teidän täytyy ymmärtää, miten keho reagoi mekaanisesti.
6. Joka tapauksessa, ei kiivas paineella. Painopiste selluliittia hieronta ei ole voimassa itse paine, ja lisätä veren virtausta. Ihon tulee olla kuuma poskipuna - tässä tapauksessa teette kaiken oikein.

Miten selluliittia hieronta kotona

Jokainen harjoitus sinun täytyy tehdä 1-1,5 minuuttia. Jos haluat vaihtelua, tehdä muutamia sarjaa 30 sekuntia.

Työn kautta pakarat

1. pyörivin liikkein. Valo pyöritystä hajottaa kerma tai öljyä pinnalla pakarat. Pyrkiä pitkään ei jotta öljy imeytyy.
2. side näppäilyä. Napata ja helppo vaivaa sormilla ihon ja ihonalaisen kudoksen. Tämä käynnistää prosessin verenkiertoa.
3. puristaminen. Ranteen tai sormien työntää kudoksen läpi pakarat. Voit tehdä push-kuinka yhdellä kädellä, ja kaksi - kuten joku on helpompaa. Työskennellä läpi kaikissa vaiheissa pakarat, ja sitten tehdä pari pyörivin liikkein.
4. pyörösahauksessa. Aseta reunalla toisaalta alle pakarat, toinen - lähemmäksi alaselän. Suorita liikkein, vähitellen tuoden kätensä keskelle pakaraan.
5. Puristamalla jonka kyynärvarren. Push kyynärvarren vetää pohjasta pakarat vyötärölle. Tämä harjoitus voit visuaalisesti kiristää ihoa ja tekee perse joustavampi.
6. pistely. Tavallaan vaivaamista. Lievä pistely nopeasti, syömällä tarpeeksi iso - 3-5 senttimetriä leveä - ihon hoitoon pakarat. On tärkeää, ettei nyppiä liikaa, jotta se ei jätä mustelmia.
7. nokare. Tiivis sormet molempien käsien nopeasti piiskaa ihoa pakaraan. Täytä liikunnan helppo pyöreä silitti.
8. Etsi ja tutkia kipupisteiden. Alkusysäyksiä - se tulehtunut alueilla, joita on vaikea ruokaa ja oikeus työhön lihaksia. Siksi nämä seikat ovat niin tärkeää löytää ja työtä. Aseta kärki keskisormi indeksiin ja suorittaa liikkein, prodavlivaya iho. Alkusysäyksiä vastata kipua.

Toista harjoitus toisen pakarat.

Työn kautta lonkat

1. näppäilyä peukalot. Tartu reiteen molemmin käsin niin, että peukalo olivat takana keskellä. Vähitellen siirtymässä kädet ylös, pyöritystä peukalot vaivaa ihoa.
2. kampa aivohalvauksia. Suoritettiin käyttäen niveliä, joten muista lisäksi laittaa niitä hieman kermaa tai öljyä. Liikkein molempien käsien työn kautta reiteen, vähitellen nouseva polvi ontelon jopa pakaraan. Voit sitten takaisin alas toista harjoitus. Täytä pyörivin liikkein.
3. puristamalla sormia. Tartu reiden peukalo ja etusormea ​​molempien käsien (toisaalta alle pakarat, toinen - on polvitaipeen) ja valon pistely siirtyy asteittain kokoamalla yhteen käsin, hieronta. Suorita vaivaamista tarpeisiin riittävän nopeasti, mutta ei liikaa, jotta se ei vahingoita tai ärsyttää ihoa.
4. Puristamalla nyrkkiä kanssa painot. Tämä on tärkein tehtävä, joka mahdollistaa ja huolellisesti työskennellä reiteen. Purista oikea käsi nyrkkiin, aseta se alaosan takaosan reiteen (polven yläpuolella ontelon) knuckled alas. Top vasen käsi soveltaa painoja ja tiukasti johtaa nyrkillä ylös kohti pakarat. Jos liike aiheuttaa vakavia oireita, nöyrtyä selvitettävä ja nosta jalka.
5. side näppäilyä. Harjoitus samanlainen kuin suoritetaan pakaraan.
6. Silitti sisäreisi. Seuraa avoimen kämmenen polven jopa puolella imusolmukkeisiin. Sisempi osa reisi on hyvin herkkä, joten työtä se huolellisesti: ei ole vahvaa vaivaamista, käänteitä, hienosäädön, ja niin edelleen.
7. spiraaliliikettä. Suorittaa sormet (tiivis indeksi, keskellä, rengas), jälleen nostamalla ylöspäin.
8. Etsi ja tutkia kipupisteiden. Käytä kyynärpää, koska reisilihakset ovat riittävän vahvoja ja paksu, ja kaksi sormea ​​(kuten tehtiin tapauksessa pakarat) työ niitä ei tule olemaan helppoa. Asenna kyynärpää taakse reisi (Alla pakaraan) ja pyörivin liikkein alkaa hitaasti laskeutua polven. Vähentää epämukavuutta, on mahdollista jälleen taivuttaa jalka. Tämä harjoitus toistetaan useita kertoja, joka kerta hieman intensiteetin kasvattaminen altistumisen.
9. Venytetään ja taputtaen. On helppo "voittaa" THE tiivis sormet lamaannuttaa.

Toista harjoitus toisella jalalla.

Työn kautta sääriluu

1. silitti. Seuraa sormet ja kädet liikkein helposti siirtymässä jalka polven.
2. näppäilyä peukalot. Tartu säären molemmilla käsillä, peukalot, sijaitsee keskellä ja selättäminen vaivaa ihon liikkeestä. Shins ovat hyvin herkkiä, joten säädä iskuvoima. Työskentele varovasti ja vähitellen lisää kuormitusta.
3. kampa aivohalvauksia. Suoritetaan hänen rystyset, kuten aiemmin reiteen.
4. puristamalla ranne. Laita se ranteeseen takaosassa jalan kantapään yläpuolella, liikkuvat alhaalta ylöspäin, prodavlivaya ihoa. Vapaat kädet pitää painaa jalka, jottei liian kovaa yhteisestä.
5. puristamalla nyrkkiä. Laita nyrkki takana jalan kantapään yläpuolella ja liikkeestä, hieroa ihoa sormille.
6. puristamalla peukalo. Tarttua alempi osa säären, kämmen, peukalo, joukko kulmassa sitä. Siirtämällä käsi ylös, mash peukalo ihoa. Tämä harjoitus voidaan tehdä kahdella kädellä.
7. näppäilyä. Tartu säären ja kämmenten molemmat kädet, työ sormiaan, iteroivat yli liinalla ylhäältä alaspäin. Sitten mene ylös.
8. pistely. Sormet kevyt, mutta nopea.

Toista harjoitus toisella jalalla.

Täydellinen Selluliittihieronta

1. Purista koko jalka. Cupped tai kahdella jalalla ja tukevasti johtaa kätensä ylös. Alalla polven vähentävät kuormitusta reiden - jälleen kasvaa.

Muiden ongelma-alueita - edessä reisien, vatsan ja olkavarret - käyttävät samoja tekniikoita.

Kuinka usein Selluliittihieronta

Saat parhaat tulokset, selluliittia hieronta on tärkeää kurssin: 10-14 menettelyt 1-3 päivän välein. Optimaalinen väli kurssien - alkaen kolme kuuteen kuukauteen.

Parasta tehdä Selluliittihieronta heti heräämisen jälkeen tai ennen nukkumaan menoa.

katso myös

• Kasvojen hieronta, joka tekee sinulle enemmän kauniita kuin 7 minuuttia päivässä →
• Harjoituksia, jotka pumpataan pakarat paremmin kuin kyykky ja Maastaveto →
• Miten laihtua viime kuussa: käyttöohje →