Opin ravitsemuksesta, laihdutus 25 kiloa

Jatkuvat sen mini-artikkelisarja, alusta, joka voidaan lukea täälläHaluan kertoa teille, että olen muuttunut sen voima tuloksen saavuttamiseksi. Välittömästi teen varauksen, koska jos et halua laihtua - ja kaikki on aina päätyä ruokaa. Heti pitäisi ajatella onko peli kannattaa kynttilä. Laihtuminen ja ylläpito lomakkeet on täysin muuttaa ruokavaliota (jos aiemmin se oli väärässä), muuttamaan suhde ruokaan. Kyllä, kyllä. On myös erittäin tärkeää. On mietittävä uudestaan ​​suhtautumistaan ​​hyvin käsite vallan. Se ei yksin riitä luopua kakkuja ja makeisia, että voidaan sanoa, on monimutkaisempi. Mutta tulos on sen arvoinen. Mennään!

Tärkeimmät virhe monta ihmistä on, että sinun täytyy syödä vähän. Tämä on myytti. Säilyttää muodon tai laihtua pitäisi syödä pieniä osia, mutta 5-6 kertaa päivässä. Paitsi, että se auttaa ei ylikuormittaa ruoansulatuskanavan, vaan myös luoda kylläisyyden tunnetta koko päivän. Virta pieniä aterioita myös auttaa tasaisesti jakaa oman ruokavalion muutaman yhtä suuri määrä osia.

Unohda painoja. Ja miettiä sentin. Vaaka on liian epätarkka tapa mitata johtuu siitä, että liian monet tekijät vaikuttavat nykyisen painosi, ja se johtaa harhaan. Veden määrä juot, syöty ruoka Kuinka usein käyt vessassa - kaikki tämä muuttuu numero laajuuden ja paino voi vaihdella jopa muutamassa tunnissa. Mutta senttimetri auttaa ymmärtämään, kuinka paljon olet menettänyt volyymien ja tehdä siitä tarkalleen. Vaihtoehtoisesti voit tehdä oman blogin ja tehdä takaisin vyötärö, reidet, käsivarret kerran viikossa. Tämä auttaa selvästi nähdä onko muuttaa jotain ruokavaliossa tai keppi tietyllä ruokavaliota.

BZHU. Nämä kolme kirjainta ovat avain laihdutus. Proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Voit lopettaa laskemalla kaloreita ja aloittaa laskemalla BZHU kulutetaan päivässä. Koska kalorit voidaan todentaa seuraavalla kaavalla:

1 gramma hiilihydraattia 4 kcal = 1 gramma proteiinia = 4 kcal, 1 gramma rasvaa = 9 kcal

Kuinka paljon proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja kuluttaa auttaa valitsemaan valtava luettelo eri paikoissa. Neuvoisin käyttää tämä rulla on YOUGIFTED kanavalla.

Lisäksi on tarpeen kiinnittää huomiota, kun ja mitä syödä. Enimmäismäärä rasvojen ja hiilihydraattien sinun täytyy syödä aamulla ja illalla, kun taas proteiinit voivat olla tasaisesti koko päivän ajan. Haluan syödä ennen nukkumaanmenoa? Unohda omenat ja teetä hunajalla. On parempi syödä pieni osa tuorejuustoa tai kanaa ja kasviksia. Täytät nälkää ja se ei vaikuta määriä. Pidä myös mielessä, että sen mukaan glykeeminen indeksi (hiilihydraattien ruoansulatus rate) hiilihydraatit jaetaan hidas (viljat, täysjyväleipää, pastaa palkkio) ja nopea (hedelmät, maitotuotteet, leipomotuotteet tuotteet). Hidas hiilihydraattien tulisi olla etusijalla, johtuen siitä, että eivät anna huippulukemia insuliinin ja eivät anna valtavasti energiaa, joka on erittäin vaikea käyttää ja jotka vastaavasti muuttuvat glukoosia, ja sen jälkeen rasvaa.

Ja mikä tärkeintä - sinun täytyy luoda kalori vaje. Tämä voidaan tehdä kahdella tavalla: lisätä kulutusta kaloreita tai vähentää saapuminen kaloreita. Ensimmäisen saavutetaan lisäämällä eri harjoituksia, toinen vähentämällä määrä ruokaa. Johtuen mitä saavutetaan tämä vaje ei ole niin tärkeää.

Nyt lyhyt vinkkejä laiska:

• On usein, mutta pieninä annoksina.
• Ajattele ruokaa. Mieti määrä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, vaikka se näyttää olevan melko tylsä. Ajan tiedät kaiken ulkoa, ja se vie vähemmän kuin muutaman minuutin päivässä.
• Koskaan jätä aamiaista. Ensinnäkin on tärkeää tarjota energiaa koko päivän, ja toiseksi, niin kompensoida tätä kaloreista illalla.
• Mieluummin hitaita hiilihydraatteja nopeammin.
• Unohda se, että et voi syödä jälkeen 6. Kunhan et syö 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja pitää ensisijaisena proteiinin ja kuidun.
• Juna. Ei vain, että voit parantaa koostumusta kehon, joten myös lisätä itse terveys- ja hyvällä tuulella.
• Älä edes ajattele pillereitä, teetä ja seosten laihtuminen. Se kaikki paskaa, ja vahingoittaa pumppaus rahaa.
• Juoda vain vettä. Tietenkin, siirry suoraan kovan veden, mutta vähitellen - ehkä.
• Valitse prosessoimattomissa elintarvikkeissa. Jos liha - kanaa, naudanlihaa ja muita ravinnon lihaa, mutta ei makkarat ja makkara, jos puuro - koko jyvä viljan sijaan mysliä hedelmiä.

Ja lopuksi - kaikki ihmiset on erilaisia ​​tapoja ja jotkut saattavat pystyä laihtua eri tavalla, suorittamatta nämä vaiheet. Mutta tällainen aterian suunnitelma auttaa minua laihtua, pitämään painon ja on erinomainen terveys ja hyvinvointi. Engage, syödä oikein, laskea kaloreita ja onnistua.