Tämä yksinkertainen rituaali auttaa hallitsemaan kalorien saanti

Jos ajattelee elämä koostuu toistuvien hetkiä. Aamukahvi, harjaamalla hampaat, työtä, koulutusta kuntosalilla - kaikki tämä meille eräänlainen rituaali, johon olemme tottuneet. Psykologit sanovat, että ne edistävät hyvien tapojen ja antaa tuntea hallitsevansa omaa elämäänsä.

Sellaista näyttöä siitä, että rituaaleja auttaa meitä entistä kurinalainen, on kungfutselaisuus, antaa heille paljon huomiota. Ei ole yllättävää, aasialaiset kuuluvat ritualized Itä kulttuureissa on suurta ammattitaitoa itsehillinnän kuin ihmiset länsimaisissa kulttuureissa.

Francesca Gino, käyttäytymiseen analyytikko ja professori keskellä liiketalouden Harvard Business School.

Joukko tutkijoita Berkeley, Harvardin ja Chicagon yliopiston väittävät ovat löytäneet outo (ja näyttänyt aika turhaa) rituaali, joka auttaa vähentämään päivittäisen kalorien saanti. Tulokset niiden tutkimustaSäätämällä rituaaleja parantaa itsehillintää julkaistu painos Journal of Personality ja sosiaalipsykologian laitos, mutta tislaus luettavissa verkkosivuilla Scientific American.

Tutkijat suoritti kokeen joukossa opiskelijat, jotka haluavat kasvaa ohut. Kaikki pidetään samassa liikunnan kuntosalilla, mutta ensimmäinen puoli koehenkilöiden syötettiin kuten tavallista, ja toinen soveltaa rituaali ennen jokaista ateriaa.

Ja vaikka rituaali ei vaadi aiheita rajoittaa määrä kaloreita kulutetaan, ja itse asiassa, mukaan tutkijat, keksi niitä satunnaisesti, hän on ollut toivottua vaikutusta.

Osallistujat kokeessa suorittamaan rituaali ennen ateriaa, seurauksena kuluttaa vähemmän kaloreita (keskimäärin noin 1424 kaloria päivässä) verrattuna niihin, jotka söivät normaalisti (noin 1648 kaloria päivittäin). Lisäksi ensimmäinen ja kulutetaan vähemmän rasvaisia ​​ruokia ja sokeri.

Niin, tässä hän ihme rituaali:

• Ennen kuin aloittaa syömisen, leikkaa se pieniksi paloiksi.
• Symmetrinen makasi viipaleet lautaselle.
• Paina lopuksi kolme kertaa haarukalla tai lusikalla jokainen pala.

Se antaa hulluutta? Mutta paradoksaalisesti tämä rituaali toimii. Ainakin niin sanovat tutkijat. On kuitenkin pieni virhe hallita avulla tilavuuden imeytyy keitot sinun ei toimi ilmeisistä syistä. Mikään ei kuitenkaan estä sinua kehittämään rituaali nestemäisten elintarvikkeiden.

Päätti kokeilla rituaali itse? Kertovat tuloksia kommentteja.

katso myös

• Kuinka helposti vähäkalorista ruokavaliota ja laihtua →
• 20 tapoja kuluttaa vähemmän kaloreita rasittamatta →
• Miten laihtua ja ylläpitää paino ilman laskemalla kaloreita →