Miten syödä aivan kiireinen aikataulu

Jotta mennä terveellistä ruokavaliota, tarvitset kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Heti alkaa syödä oikein ei toimi - tässä prosessissa tarvitse tottua vähitellen joka kerta luopuminen rakastettu, mutta ei kovin hyödyllinen ruokaa. Vielä vaikeampaa noudattaa sääntöjä, jos työskentelet aamusta iltaan, ja tärkeimmät aterian - "erikoistarjouksia" ravintoloissa ja kahviloissa tai kahvin teetä evästeet toimistoon. Mikä on terveellistä ruokaa, vaikka aika kahvi ei aina riitä?

Kuitenkin tuotanto on edelleen olemassa, ja joitakin ajatuksia toteuttaa paljon helpompaa kuin se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä. Tärkeintä - aloittaa, ja sitten se on helpompaa. ;)

aika

Ajan puute - yleensä ensimmäinen ja viimeinen este kohtasi lähes kaikki. Tätä tapausta on ihana sanoja Stephen Covey, "Tärkeintä ei ole määritellä, mitä sisältyy suunnitelmaan, ja tilin prioriteettinsa."

Eli sen sijaan, suorittamaan valtava määrä pieniä tapauksia tulee kuvata kaiken paperille ja päättää, mitä voit siirtää tämän - yksinkertaistaa, ja jota ilman voit tehdä ollenkaan. Säästä aikaa. Jos voit korvata kokouksessa kirjeen, tee se. Ja viettää vähemmän aikaa sosiaalisten verkostojen!

Jos talon löydät perheen, pyydä apua jäsentensä kotitaloudessa asioihin. Nousta vähintään 20 minuuttia etuajassa, koska ne ei vieläkään säästää, mutta sillä välin voit aikaa valmistautua täyden herkullisen aamiaisen tai valmistaa terveellinen lounas ottaa se mukaasi a. Ja yrittää tarkemmin suodatetaan kutsuja osapuolille ja ystävällinen kokoontumisia. Tämä säästää paitsi aikaa ja rahaa, mutta myös terveyttä.

aamiainen

Pika-aamiainen terveellisiä vaihtoehtoja on paljon ideoita! Yksi niistä - oikealle smoothiet että tarmoa teille ensimmäisten tuntien. Ja sitten vielä halua syödä, mitä söit aamiaiseksi.

Esimerkiksi lasi maitoa tai jogurttia ilman makua, kaurahiutaleita polstakana Pikaruoka, pari banaaneja, päivämäärät, pähkinät, siemenet ja hunajaa makeutusaineena - erinomainen ja hyvin ravitsevaa smoothie. Muuten, jos todella ei ole aikaa, voit juoda matkalla töihin! On myös mahdollista valmistaa toinen samanlainen cocktail ja ota se mukaasi.

yksinkertaista ruokaa

Terveellinen ruoka - on ensisijaisesti yksinkertaisen aterian. Jotta syödä herkullista ja terveellistä, ei välttämättä itse uuvuttavaa tuotteet monimutkaista tai kallista ainesosia.

Välipalana, täydellinen sekoitus kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, keksejä paikka teetä tai kahvia voi ottaa erityinen proteiini baareja, joka voidaan valmistaa kotona itse tai ostaa apteekista tai urheiluliike, hyvin, älä unohda raejuusto, banaani ja kauden hedelmiä ja kasviksia! On myös yksinkertainen ateria voi johtua viipaloitu kotiin kiireessä tuorekasvis salaatti, hummus (valmistettu tai ostettu) paistettu tai keitettyä broilerin rintaa tummaa riisiä ja / tai vihanneksia - vaihtoehtoja voi olla paljon, ja ne ovat kaikki erittäin maukkaita.

suunnittelu

Vähitellen kirjoitit riittävä määrä terveellisiä reseptejä suosikki ruokia, jotta voit ulos niistä valikosta viikolla. Joten et joka kerta palapeli, mitä kokki maukas ja säästää paljon aikaa ja rahaa. Olemme koonneet osti tarpeelliseksi tuotteita ja keitä mitä voit etukäteen. Lisäksi jotkut ateriat voidaan pakastaa kattavasti ja sulattaa iltana. Tämä ei todellakaan ole terveellisin vaihtoehto, mutta silti paljon parempi kuin pikaruokaa tai voileivän.

Puhuminen voileipiä! Itse voit valmistaa paljon hyödyllistä vaihtoehtoja täysjyväleipää tai ohut pita, hummus, juusto, Juusto, suolattu punainen kala, keitetyt kananrintaa, tonnikala, vihreät ja tuoreet vihannekset - yhdistelmä riippuu makuun.

Esimerkiksi sandwich tummaa leipää, juustoa Liittäminen (+ rahka jogurtti ilman aromien tuore + tilli) ja suolattu punainen kala voi olla erittäin maukasta ja terveellinen välipala välillä lounas ja illallinen. Salaatti keitettyä herneitä vihreän salaatin, vihannekset, oliiviöljy ja sitruunamehu? Se on todella maukasta eikä vähemmän hyödyllistä!

ruoka toimitus

Jos aika ei riitä, voit käyttää elintarvikkeiden toimitus. Toimitetaan paitsi pizzaa tai kiinalaista ruokaa laatikot, mutta myös terveellistä ruokaa, niin nyt monet kasvissyöjä ja Ayurveda kahvila toimittavat aterioita tilauksesta.

reseptejä

vihreä pannukakut

ainesosat:

• kesäkurpitsa - 140 g;
• parsakaali - 85 g;
• Munat - 3 kpl.;
• tilli - 1 nippu;
• riisijauho - 3 rkl. l.;
• suolaa ja pippuria maun;
• kasviöljyä paistamiseen.

Hyvä purista raastettua kesäkurpitsaa poistamaan ylimääräistä nestettä. Parsakaali ja tilli hienoksi pilkkoa. Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi ja paista pannulla. On käynyt ilmi, erittäin maukasta! Erinomainen mukana smetana tai kreikkalainen jogurtti. Muuten, kylmässä pannukakut paljon maukkaampia kuin kuuma, joten voit helposti ottaa ne mukaasi töihin.

Kananrintaa avokado pita

ainesosat:

• kananrinta - 1 kpl.;
• chilijauhe - 1/2 tuntia. l.;
• paahdettua paprika - 1 kpl.;
• Avokado - 1 kpl.;
• mehu puoli kalkkia;
• ohut pita;
• korianteri;
• suolaa ja pippuria maun;
• öljyä paistamiseen.

Viipaloitu kananrinta ohuiksi suikaleiksi, lisää kuuma pippuria, mehu puoli kalkin ja sekoitetaan hyvin. Kuumenna öljy paistinpannussa ja paista rinta vasta keitettyinä, lisää suolaa ja pippuria maun. Kun hän oli lähdössä, leikkaa ohuiksi viipaleiksi avokado, paprikaa suikaleina. Käytössä pitaleipää asetella kaikki ainekset, lisäämällä hieman korianteri, taitettu ja halkaistuna. Lounas on valmis!

Salaatti omenat ja kaalia

ainesosat:

• kaali (hienonnettu) - 1 kuppi;
• kuviot - 1/4 cup;
• paahdettuja mantelilastuja - 1/4 cup;
• omena - 1 kpl.;
• pecorino - 30 g;
• sitruunamehua - 3 rkl. l.;
• oliiviöljy - 2 rkl. l.;
• suola ja pippuri maun.

Sekoittamalla suola oliiviöljyä ja lisää kaali, hyvin sekoitettu ja jätettiin 10 minuutiksi. Vaikka kaali lepää, leikkaa ohuiksi Julienne omenoita ja päivämäärät. Kun 10 minuuttia, lisää omenat, viikunat, raastettua pecorino-juustoa ja manteleita kaali. Jälleen kaikki sekoitettu, lisää suolaa ja pippuria maun, jos osoittautuneet riittämättömiksi suolaista juustoa sinulle.

Lavash vihanneksia ja kikherneitä

ainesosat:

• kahviherneen tai pavut (säilöttyjä voidaan käyttää) - 450 g;
• juusto (raastettu) - 1/4 cup;
• kurkku - 1 kpl.;
• puoli avokado;
• puoli paprikat;
• sitruunamehua - 2 tuntia. l.;
• oliiviöljy - 1/4 cup;
• vesi - 1-2 Art. l.;
• pitaleipää;
• karkeaa suolaa;
• mustapippurilla;
• Hiutaleet paprika - 1 hyppysellinen.

Sekoita herneitä tai papuja vedellä, sitruunamehu, suola, hiutaleet paprika ja raastettua juustoa monitoimikoneessa. Whip, vähitellen lisäten oliiviöljy, tasaiseksi samettinen johdonmukaisuutta. Voit sitten lisätä hieman suolaa ja mustapippuria maun. Lisäksi pita avautua tasaisesti jakaa ohuen kerroksen pinnalle herneen seoksesta. Top asetella avokado, leikkaa ohuiksi viipaleiksi, kurkku ja viipaloi paprikat. Lisää tarvittaessa suolaa ja pippuria maun, pita kääri se ja halkaistuna.

Kaikki vaihtoehdot ehdotetut ovat hyvin säilyttää jääkaapissa ja mennä täydellisesti illallista kylmä.

Hyvää ruokahalua!