Miten ei lihoa työskennellessään kotona
Työ Ja Tutkimus Ruoka / / December 19, 2019
Yhä useammat ammattilaiset nyt mahdollisuus työskennellä kotona: kirjailijat, ohjelmoijat, suunnittelijat, kääntäjiä, vaikka ekonomistit ja arkkitehdit. Kuitenkin, jos olet työskennellyt etänä joko pysyvästi tai vain muutaman päivän viikossa, olet luultavasti huomannut että työskenneltyään arjen kotitalouksien farkut ovat hieman tarkemmin. Ei ylipaino on aina helpompaa kuin päästä eroon myöhemmin. Meidän 10 suositusta, joiden avulla voit pitää kunnossa työskentelemällä kotona.
1. noudattaa aikataulun
Etätyöskentely vaatii erityisiä itseorganisaatio. Koska useat kollegat joten voit uppoutua tehtävä, ei huomaa, miten neiti lounasta. Se on lähes taattu muuttuu jälkeen ylensyöntiä. Joten suunnitelma minun aikataulussa, paitsi nykyisiä ongelmia, mutta myös rikkoo ruokaa. Plan paitsi työpaikkoja, mutta myös ruokaa.
Myös varoa säännöllisesti nukkumaan. Näyttäisi siltä, että freelancer, joka ei pidä suurta unta. Kuitenkin, ei ole tarvetta saada jopa seuraavana päivänä töihin tiettyyn aikaan johtaa usein siihen, että olet kukkua projektin. Vuorokausirytmin häiriintyy, ja itse asiassa yhteys unen puute ja ylipaino pitkään
osoittautui. Niin muista, että huoneen työssä - se on tilaisuus sänkyyn kun tunnet olosi mukavaksi, mutta silti mennä olla samanaikaisesti.2. Syö aamiainen!
Monet ihmiset eivät syö aamiaista ja löytää tekosyyn ajanpuutteen aamulla. Jos työskentelet kotona, et saa pois - Syö aamiainen! Muokata päivä heti aamulla, vaikka aamiainen on laukaista alussa työprosessin heti aterian jälkeen. Kunhan et kaada itsellesi vilja sekä televisiomainonnan. Suosi kananmunia, paahtoleipää ja puuroa täysjyväviljaa vilja, raejuustoa. Rakastan aamiainen kuitenkin, jos vain siksi aamulla sinulla on varaa syödä paljon enemmän kuin illalla.
3. Syö useammin, mutta vähemmän
Työskentelevät kotona, sinun täytyy vain tilaisuutta syödä usein pieniä aterioita. Tämä nopeuttaa aineenvaihdunta. Ja noin tunne raskaus vatsassa, voit unohtaa ikuisesti. Jotta olisi helpompi valvoa annoskoot, aseta elintarvikkeita pieniä levyjä. Pureskella hitaasti - se antaa kylläisyyden tunnetta jopa pieni määrä ruokaa.
Älä pelkää usein hajamielinen aikana: 5-6 pienet tauot ruokaa vain auttaa sinua olemaan Time samassa paikassa ja ylläpitää kriittistä ajattelua.
Kokeile myös puoli lähestymistapa. Jakaa normaali annos kahdelle. Syödä puoli nyt ja toinen - tunnissa. Hour - tämä ei ole pitkä aika, voit vain pitää kiinni.
4. Luo-valikosta
Jos päätät, että syöt samaan aikaan, kun se on nälkäinen, on vaikea tehdä oikeita valintoja määrä ja ruoan laatu. Suunnitella menu ainakin seuraavana päivänä. Ihannetapauksessa - valmistella osan aamulla. Se säästää aikaa päivisin ja taattu pelastaa meidät ylensyöntiä.
5. Täytä jääkaappi terveellinen ruoka
On vaikea vastustaa roskaruokaa, jos se on aina käsillä. Älä kiusaa itseäsi, ostaa vain terveellistä ruokaa:
- Hedelmät, marjat ja vihannekset - glukoosin lähde ja vitamiinit vaativaa työtä.
- Rasvainen kala, kasviöljyt tarjota elin olennaista rasvatJa aivosolujen - rakennuspalikat.
- Täysjyvävilja, pasta durumvehnästä - laajennettu kylläisyyden tunnetta.
- Maitotuotteita ja munia antaa tarvittavat materiaalit (tyrosiini ja koliini) parantaa muistia.
Älä laiminlyö luettelot kampanjan ruokakauppaan välttää heräteostojen. Kokeile esimerkiksi sovellus "Osta leipä."
Hinta: Vapaa
6. Ota tavaksi oikea ravinto
Juomaan riittävästi vettä, syödä keskittynyt, hedelmiä välipala ja laittaa levyn yli vihreät vihannekset, vältä sokeria, älä lataa ennen nukkumaanmenoa. Käytä tekniikkaa 21 päivää turvaamiseksi hyviä tapoja, kuten sovelluksen käyttöä.
7. Syödä vain ruokapöydässä
Vältä "homyachenya" näytön taakse. Et vieläkään saa Syödään jos painia rinnakkain toiseen tehtävään tai lukea uutisia syötteen. Varmistaa vahva assosiaatio: ruokaa keittiössä. Silloin ei tapahdu puuskissa jotain pureskeltavaa istuessasi työpöydän ääressä.
8. riko
Niin monet pyrkivät poistamaan vihaa, ärtyneisyys ja muita negatiivisia tunteita ruoan kanssa. Aikana kovaa työtä, voit helposti päästä pois itse, koska ratkaisemattomia ongelmia, tai ärsyttää ääni.
Ensimmäinen impulssi (perusteltu biologisesti) - jotain juuttunut. Mutta huom ruoka sellaisella hetkellä tuo vähän iloa: maku lähes olematonta vihaa. Koska vain halusi syödä jotain ei liian hyödyllistä.
Yrittää ratkaista ongelman eri tavalla - kautta hengitystä. Sulje silmäsi ja keskittyä syvään henkeä. Hengittää vatsaan. Älä lopeta tätä toimintaa vähintään 5 minuuttia. adrenaliini taso laskee ja rauhoittavat.
9. harjoitus
Toisin jotka työskentelevät klo 9.00 18.00, sinulla on varaa mennä kuntosalille ja / tai uima-allas, jossa on lähes tyhjä. Jos ei ole hyvä kuntosali - kävellä. Kuvittele, että olet ostanut lipun kävelylle. sitoutua joogaKun huono sää kadulla. Ainakin, kunnes liikut, et syö. Plus harjoituksen jälkeen, palaat töihin uusia ideoita ja voimia.
10. Tärkein neuvo: pitää hauskaa
Vähemmän nälkäinen, sinun täytyy saada hormonit ilon ja nautinnon muista lähteistä. Olen innostunut työstään - onnea. Mutta älä unohda muilla elämän: Pidä harrastukset, kommunikoida ihmisten kanssa, tavata useammin tai jopa vain soittaa ystävien ja perheen kanssa, tiedotetaan tapahtumista omalla alueella ja ei olla laiska niiden vierailla.