Do It Yourself: Täydellinen opas valmistamiseksi proteiinin smoothie
Ruoka / / December 19, 2019
Jos jostain syystä et ole aikaa tai halua syödä kaloreita, he voivat juoda. Olemme koonneet täydellinen opas valmisteluun smoothie. Yhteyden muodostaminen cocktail vihanneksia ja hedelmiä, makeaa juomaa, pitää se vähäkalorinen, ja miten olla sekoitin, joka parhaiten valmistautua ravistaa, oppia nyt.
Valita nestemäinen osa cocktail
Smoothie - hienonnettu aineosat on sekoitettu minkä tahansa nestemäisen osan: lehmä, riisi, kookos- tai soijamaito, vihreä tai punainen tee, jäällä tai pahimmillaan, vedellä.
Nesteen määrää lisätään smoothie, määrittää, kuinka tiheä ja rikas saada juoda. Jos teet smoothie ensimmäistä kertaa ja en tiedä mitä tulee johdonmukaisuutta lopputuotteen, aloita 200-250 ml vettä tai maitoa. Jos juoma on liian nestettä, lisää jäädytetty jogurtti tai jääkuutioita.
lisääminen hedelmät
Smoothiet voi lisätä kasviksia, myös pakastettuina tai säilöttyjä. Aiemmin kuitenkin se sisältää paljon sokeria. Toisaalta se on hyvä - et voi sulostuttaa smoothie. Toisaalta, tämä ei ole vaihtoehto niille, jotka ehdottomasti seuraa prosenttiosuus rasvaa.
Vadelmia, mansikoita, karpaloita, banaanit, ananakset, persikat, omenat ja mangot - hedelmät runsaasti mineraaleja ja vitamiineja ja ovat merkittävä Aromiaines juoman.
Lisää kasvikset
Jos et pidä syödä vihanneksia, juoda niitä. Monissa klassinen "vihreä" smoothie add salaattia, kuten jäävuori, Kale (lehtikaali) ja pinaatti. Voit lisätä retiisit, tomaatit tai kurkut, mutta on syytä muistaa, että kyseisiä juomia on kaataa vähemmän vettä - se riittää kasviksissa. Urheilujuomat ovat hyviä vihannes jauhe tai pinottu kuitua.
Jotkut pähkinät rakenne ja mausteita maun
Jos aiot juoda smoothie korvata yksi tai kaksi ateriaa, on tarpeen tehdä ravitsevaa. Tätä varten seos voi lisätä maapähkinävoita, auringonkukan siemenet, mysliä ja kookos. Jos juot makea tuli raskaaksi - mausta kanelilla. Jos valmistelu smoothie vihannesten seosta oli korkeampi kuin hedelmien - käyttö paprika, suola ja pippuri.
Valitsemalla makeutusaine
Add makea smoothie kahdella tavalla: korkea-kalori ja ruokavaliosta. Riippuen tavoite, voit käyttää valoa Stevia tai agave nektaria, tai jotain enemmän ravintoa kuin hunajaa tai hilloa.
Jatka tärkein - proteiininlähde
Kilpa tavallisten smoothie kierrosta lisättiin seokseen, jossa proteiinia. Kasvis smoothie saattamiseksi tai rasvaton kreikkalainen jogurtti ilman makeutusaineita, tofu tai Adygein juustoa.
Jos hedelmäsmoothieita raskaaksi sopien hera tai kaseiini proteiineja, jotka voi ostaa tahansa tallentaa Sports Nutrition. Tällainen proteiini olisi kaikkein maukasta ja ravitsevaa aminohappo profiili, kuitenkin, voi tehdä seos oli paljon paksumpi kuin odotettiin. Tässä tapauksessa sinun täytyy lisätä noin 100 ml valitsemasi "liuotin" - vettä tai maitoa.
Miten ja mitä kokki
Nyt on aika laittaa kaikki valitut ainekset tehosekoittimeen. Maailmanlaajuisesti sekoittimet on jaettu upottamalla (kun manuaalinen katkoja erityiselle mittalasin) ja paikallaan (jossa sillä terä asetettu kulhoon sekoittamiseen).
Sauvasekoittimien ovat halvempia, täysin selviytymään tehtävistään ja vievät vähän tilaa. Ainoa kohta pitää mielessä valitessaan sekoitin - älä ota se, jolla on muoviveitsillä. Yleensä se on halvin malli, joka kahden tai kolmen pähkinärouhetta tai jään epäonnistua.
Paikallaan sekoittimet ovat täydellinen tehdä smoothiet ovat kuitenkin kaksi tai kolme kertaa kalliimpaa. On tärkeää, saa sortua toiseen ääripäähän eivätkä viettää Blender 20-30 tuhatta ruplaa: tehdä smoothie tai muuta voi tehdä ilman ohjelmoitavat malleja kotimaisen ruoanvalmistustarpeisiin. Kiinnittää huomiota tilavuuteen kulhon: korkeampi se on, sitä enemmän erilaisia elintarvikkeita voidaan lisätä smoothie.
Jotkut todistettu smoothie reseptit
1. Proteiinia smoothie kaakao, kookosmaitoa ja avokado
ainesosat:
- 1 kauha suklaa-proteiinin;
- 1 kupillinen kookosmaitoa;
- 1 kypsä avokadot;
- 1 rkl kaakaojauhetta;
- muutama jään;
- makeutusaine maun.
valmistelu
Sekoita ainekset tehosekoittimessa 15-30 sekuntia.
2. Proteiinia smoothie kurpitsa, kaneli ja kaseiini
ainesosat:
- 2 palloa vanilja kaseiini;
- 100 g puhdistettua raaka kurpitsa;
- 1 tl kaneli;
- 400 ml vettä.
valmistelu
Sekoita ainekset tehosekoittimessa 45-60 sekuntia.
3. Proteiinia smoothie salaattia ja manteli maitoa
ainesosat:
- 5-7 suuri salaatin lehtiä;
- ½ cup jäädytetty mustikoita;
- 1 kauha vanilja-proteiinin;
- ½ cup manteli maitoa;
- 3-4 jääkuutioita.
valmistelu
Sekoita ainekset tehosekoittimessa 30-45 sekuntia.