7 hyvää syytä sisällyttää päivämääriä ruokavalioosi
Opetusohjelma Ruoka / / December 19, 2019
Päivät sisältävät monia aineita, jotka auttavat elimistöä toimivat normaalisti ja suojella sitä eri sairauksista: alkaen verenpainetauti syöpään.
Jotka sisältävät päivät
- Luonnon sokerit (glukoosi, fruktoosi, sakkaroosi).
- Ravintokuitua.
- B-vitamiineja, A-vitamiini, nikotiinihappo.
- Makro- ja hivenaineita (esim., Kalium, kalsium, magnesium, fosfori, rauta).
- Tyydyttyneet ja tyydyttymättömiä rasvahappoja.
- Välttämättömiä aminohappoja.
Mitä hyötyä päivämäärät kehon
1. Vahvistaa yleistä terveyttä
Kuuluvia aineita päivämäärät, ovat välttämättömiä normaalille toiminnalle monia kehon järjestelmiä. Katsauksessa biokemiallisten ja ravitsemukselliset ominaisuudetBiokemialliset ja ravitsemukselliset luonnehdintoja Taatelipalmu Hedelmät (Phoenix dactylifera L.) toteaa:
- Vitamiinit ovat välttämättömiä terveen veren ja edistää hiilihydraattien. Erityisesti auttavat säilyttämään normaalille tasolle glukoosi.
- Magnesium, kalsium ja fosfori ovat tärkeitä luuston terveyden.
- Kalium on hyvä lihaksia ja hermostoa.
2. jännitteiset
Koska korkea pitoisuus luonnon sokereitaBiokemialliset ja ravitsemukselliset luonnehdintoja Taatelipalmu Hedelmät (Phoenix dactylifera L.)Hedelmää taatelipalmuja: sen mahdollista käyttöä parasta ruokaa tulevaisuudessa? päivinä voit nopeasti kuroa energiatase. Lisäksi rauta, joka sisältyy niiden koostumus, auttaa taistelussa anemia ja siihen liittyvät uupumus ja väsymys.
3. alentaa verenpainetta
magnesiumRoolia magnesiumin verenpaineesta ja sydän- ja verisuonitautien ja kaliumiaKalium alentaa verenpainetta, Jota monet Phoenicia alentaa verenpainetta. Lisäksi magnesiumin parantaa lääkkeiden tehokkuuden torjumiseksi verenpainetauti.
4. Suojaavat sydäntä ja verisuonia
Analyysi seitsemän tutkimustaRavinnon magnesiumin saanti ja aivohalvauksen: meta-analyysin mahdollisten tutkimusten Se osoitti, että magnesium kulutus vähentää riskiä tahti 8% (me ensisijaisesti puhu iskeeminen aivohalvaus).
vahvisti myösAntioksidanttina ja antiatherogenic ominaisuudet fenolihapon ja flavonolipitoisuuden n jakeita hedelmät 'Amari' ja 'Hallawi' Date (Phoenix dactylifera L.) LajikkeetAntiaterogeeninen ominaisuuksia päivämäärän vs. granaattiomena polyfenolit: hyödyt yhdistelmänEttä viikunat voidaan käyttää ehkäisyyn ateroskleroosin.
Lisäksi ne voivat vähentää riskiä sepelvaltimotauti. Ainakin, ravintokuitua, jotka sisältyvät niiden koostumus, ovat juuri tähänRavintokuitu ja riskiä sepelvaltimotauti: yhdistetyn analyysin kohorttitutkimuksissaVihannekset, hedelmät ja vilja kuidun saannin ja riskiä sepelvaltimotauti miehillä.
5. Vähentää syöpäriskiä
tutkimuksen mukaanRavintokuitua saanti nuorilla aikuisilla ja rintasyöpäriskinJulkaistu vuonna 2016, ravintokuitua myös vähentää riskiä sairastua rintasyöpään. Kuten tutkijat, on erityisen tärkeää esitellä niitä ruokavalion lapsuudessa ja nuoruudessa.
Lisäksi on olemassa tutkimusKulutus päivämäärä hedelmiä voi vähentää paksusuolen syövän riskiä aiheuttamatta muutoksia mikrobistonOsoittaa, että syöminen päivämäärät vähentää riskiä sairastua paksusuolen syöpään.
6. Parantaa suolen toimintaa
Koska korkea pitoisuus ravintokuituaBiokemialliset ja ravitsemukselliset luonnehdintoja Taatelipalmu Hedelmät (Phoenix dactylifera L.) Päivämäärät auttaa säätelemään suoliston toimintaa ja taistella ummetus. Mitä ovat nämä hedelmiä voidaan käyttää turvallisesti luonnollisena laksatiivinen.
7. toimittamisen helpottamiseksi
Vuosina 2007-2008 Jordanian tutkijat havaitsivatVaikutus raskauden loppuvaiheessa kulutuksen tasalla hedelmien synnytykseen kaksi ryhmää naisia. Ensimmäisten neljän viikon ajan ennen laskettua syntymää söi kuusi päivämääriä päivällä, toinen - no. Tämän seurauksena toimitukset ensimmäisessä ryhmässä ollut helpompaa. Esimerkiksi, mediaani kohdunkaulan laajentuma on pääsy näillä naisilla oli suurempi, ja jopa joukossa tapauksia ennenaikaisen kalvojen puhkeamisesta tapahtui harvemmin.
Kun kaikki edut meidän ei pitäisi unohtaa, että päivät tarpeeksi kaloreita (100 grammaa sisältää noin 300 kcal). Syödä niitä maltillisesti, ja sitten elin sanovat vain kiitos.