12 elintarvikkeita, jotka auttavat hallitsemaan ruokahalua

Yritätkö laihduttaa, Valvoa määrä ruoasta, mutta nälkä ei edes ajattele jättää sinut. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi olet viikon taukoja ruokavaliosta.

On erinomainen tapa päästä eroon vatsaan vakiosta kiusaava. Kun syöt tiettyjen "ihmeellinen" tuotteita, aivot vastaanottaa signaalin, että olet täynnä. Joten mene eteenpäin, lakomtes oikein, ja voit hillitä näläntunnetta!

1. omenat

Syödä omena päivässä, lääkärin loitolla.
Englanti sananlasku

pureskella omena puoli tuntia ennen ateriaa ja aamiaiseksi syöt noin 15% vähemmän kuin normaalisti osaa. Tämä edistää korkea pitoisuus kuitua ja vettä.

2. avokado

syödä puoli avokado aamiaisella, ja koko loppupäivän päästä eroon tarpeettomasta ja epäterveellinen eväs. Tämä ennuste tehtiin ravitsemusterapeutit, jotka julkaisivat tutkimuksen Nutrition Journal.

3. Pavut, herneet, linssit

rikas elintarvikkeita proteiini, B-vitamiineja ja rautaa. Mukaan lehden Liikalihavuus, ihmiset sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon papuja, herneitä ja linssejä, ovat paljon vähemmän todennäköisesti nälkä.

4. keitto

Kasviskeitto, vihreä keitto, keitto selleri — Tämä ei ole täydellinen lista vähäkalorinen, mutta runsas keitto.

Keitto auttaa vähentämään ruokahalua: se täyttää vatsaa, lievittää meitä nälkään, kun se on vähän kaloreita.
Bet Salza, johtaja nutritionskitchen.com

5. maitotuotteet

Normalisoimaan työtä ruoansulatuskanavassa. Jos olet kokeillut haitallinen ruokavaliot kuten "miten laihtua 10 kiloa yhdessä viikossa", maitotuotteet tämän sinulle "ensiapua".

6. paprika

Kapsaisiini, joka on osa punainen paprikaSe kiihdyttää aineenvaihduntaa. Mukaan laaditun tutkimuksen yliopistossa Maastrichtin Alankomaissa, lisäämällä punaista pippuria päivittäistä ruokavaliota voi auttaa hallitsemaan ruokahalua. Toisen tutkimuksen mukaan julkaistiin lehdessä Appetite, lisää 1/4 tl paprikaa aamiaista, lounasta ja päivällistä voit olla kylläinen paljon nopeammin.

7. tummaa suklaa

Kun haluat syödä jotain makeaa, tumma suklaa— paras ratkaisu. Tämä on suuri nautinto voit syödä joka päivä, mutta on kohtalaisia ​​määriä (enintään 20 grammaa päivässä). Myös tumma suklaa on hyväksi terveydelle: se parantaa verenkiertoa ja stimuloi aivoja työtä.

8. munat

Aloita päiväsi keitettyjä kananmuniaJa nälkä ei häiritse sinua aamupäivän. Kaikki asian Proteiinin mukaan tekemän tutkimuksen yliopiston Missouri, ihmiset syövät aamiaista 30-39 grammaa proteiinia, ei nälkä aamupäivän. Lisäksi tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka ruokavaliota, joka koostuu pääosin proteiinista elintarvikkeet ovat paljon vähemmän todennäköisesti tuntea nälän koko päivän.

9. pähkinät

Toinen tuote, joka auttaa sinua hallitsemaan ruokahalua. Painos Nutrition Journal teki oman tutkimuksensa, jossa naista osallistui ylipainoisia. Heidät jaettiin kahteen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä oli päivittäin aamiaista on 40 grammaa pähkinät tai kolme ruokalusikallista maapähkinävoita kanssa suurimot. Toinen ryhmä ei sisällä aamiaista oman pähkinöitä. Tutkimuksen mukaan, ensimmäinen ryhmä on paljon pienempi kuin toinen, tuntea nälän tunteen muutaman tunnin.

Pähkinät ovat luonteensa pyritään täyttämään nälän. Ne sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja sekä proteiinia ja kuitua.
Cynthia Sass, tiedottaja American ruokavalioon Association

10. kaurapuuro

Kaurapuuro, kuten edellinen tuote tässä luettelossa, on runsaasti proteiinia. Lisäksi se sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraattejaEttä tyydyttyneitä pitkä runko. Kuitu koostuu kaurahiutaleita auttaa ylläpitämään verensokeri normaali. Kaurapuuro aamiaiseksi — Se on loistava tapa olla täydellinen vasta päivällistä :) Kaurapuuro hyvin pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.

11. vesi

Jos kehomme Ei tarpeeksi vettäVoimme virheellisesti ajatella, että nälkäinen. Miksi näin tapahtuu? Oireet nestehukka ovat samanlaisia ​​näläntunteen: väsymys, huomio, pahalla tuulella. Joten seuraavan kerran haluat syödä väärään aikaan, juo iso lasillinen vettä ja odota 10 minuuttia. Todennäköisesti nälän menee ohi, ja säästät itse satojen ylimääräisiä kaloreita.

12. hera

Proteiinia, kalsiumia ja B-vitamiineja, jotka ovat osa hera, jolloin sitä voidaan terveydelle. Puute kolesteroli ja maitorasvan voidaan katsoa sen luokkaan vähäkalorinen elintarvikkeet. Myös hera tehdä erilaisia ​​kasvo- ja hiukset, jotta hera — Se on monitoiminen tuote. :)

Tiedätkö muita suosituksia siitä, miten vähentää ruokahalua? Osuus kommentit!