8 askelta, jotka voivat auttaa antamaan anteeksi rikos

Valitsemalla anteeksiannon, me vapautamme itsemme kärsimyksestä, joka toistuvasti muistoja herättävän epämiellyttäviä hetkiä.

Täytyy vain vain vain kerran. Viha täytyy ruokkia jatkuvasti, päivittäin. Tarvitset kaiken aikaa muistaa kaikki pahat asiat, jotka oli tehty.

M. L. Steadman "Light meressä"

Robert Enright (Robert Enright), Ph.D., tutkiva prosessin anteeksiantoa, tarjoutuu split T. W. Baskin, R. D. Enright.Kahdeksan Essentials Kun anteeksiantava. Hänen kahdeksan porrasta. Huolimatta siitä, että tilanteet ovat erilaisia, ja kumpikin omalla tavallaan antaa anteeksi, tämä lähestymistapa auttaa anteeksi, tai ainakin paikallistaa ylitsepääsemätön esteJolla Robert Enright suosittelee yhteydenottoa psykologi.

1. puhelun rikoksentekijöille

Tee lista ihmisistä, jotka ovat koskettaneet sinua niin paljon, että vaativat anteeksiantoa.

Arvioi asteikolla tuskaa he ovat aiheuttaneet teille, jossa laite - lievää kipua, mutta silti tarpeeksi kellua muistiin ja aiheuttaa negatiivisia tunteita; tusina - toiminta niin haitallista, että sinun on vaikea edes ajatella niitä.

Aloita henkilö, jolla on alhaisin pistemäärä.

2. Analysoi rikos

Valitse tietty käyttäytyminen henkilö olet vääryyttä. Analysoida, miten tämä toiminta vaikuttaa elämääsi. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

• Mikä on psyykkistä vahinkoa ne ovat aiheuttaneet?
• Mikä on fyysinen vaurio se on aiheuttanut?
• Minusta tuli vähemmän luottamus ihmisiä?
• Olin pettynyt ihmisissä?

Tunnustavat, että mitä tapahtui ei ollut normaali. Sallikaa itsenne tuntea negatiivisia, mikä näkyy analyysissä.

3. päättää

Kun olet valmis, tehdä päätös antaa anteeksi.

Ratkaisu sisältää aktiivista toimintaa sinulta - teko armoilla kohti henkilö satuttaa sinua. Antamalla anteeksi, me tietoisesti vähentää kaunaa, korvaamalla se ystävällisyys, Kunnioitus, anteliaisuus, tai jopa rakkautta.

On tärkeää, että anteeksianto ei sisällä perusteluja rikoksentekijän teosta. Älä unohda oikeudenmukaisuutta ja läpi sormien sen rikkomisesta.

Toinen tärkeä asia. Anteeksi ei tarkoita sovittaa yhteen. Täsmäytys - neuvottelu strategiaa, jonka kautta molemmat osapuolet (tekijä ja uhri) tulevat keskinäistä luottamusta. Sinun ei voida sovittaa yhteen miehen kanssa, mutta silti hänelle anteeksi.

4. Asettua paikalleen rikoksentekijän

Pyritään vastaamaan seuraaviin kysymyksiin rikoksentekijä:

• Mikä oli hänen elämänsä, kun hän varttui?
• Mitä vaikeuksia on ollut hänen elämänsä tuolloin, kun hän satuttaa sinua?
• Josta hän kärsi niin paljon, että satuttaa sinua?

Vastauksia näihin kysymyksiin ei ole tarkoitus olla perusteltua rikoksentekijä. Vain ymmärtää, että rikoksentekijä - haavoittuva ihminen.

Ymmärtää, miksi ihmiset toimivat tuhoavasti auttaa myös löytämään tehokkaampia keinoja ehkäistä vastaavia toimia tulevaisuudessa.

5. tarkkaavaisia

Olla herkkiä tunteita.

Älä menetä hetkeäkään kun tunnet pienintäkään sympatiaa rikoksentekijältä. Ehkä tämä mies oli sekava, väärässä, tai ne oli pettänyt. On mahdollista, että hän on syvästi pahoillaan, mitä hän on tehnyt.

Ajatellut rikoksentekijä, huomata, kuinka vaihdat tunteita siihen.

6. Älä anna tuskaa muille

Kun olemme haavoittunut emotionaalisesti, sinulla on taipumus purkavat muille tuskaa.

Yritä tietoisesti kärsiä kipua, joka tuntuu. Älä yritä heittää se joku muu. Esimerkiksi rikoksentekijän tai mitään ei povinnogo henkilö on vieressäsi vaikea hetki.

Kiinnittää huomiota tähän tärkeään kysymykseen, jottei välittää negatiivista muuta.

7. lahjakas rikoksentekijä

Ajatella jotain, joka voisi antaa rikoksentekijä.

Anteeksianto - act armo: Teitä ystävällisesti joku, joka ei ole ollut ystävällinen teille. Se voi olla hymy, paluu puhelun tai kirjeen, jollaisia ​​sanaa rikoksentekijältä keskusteluun muiden kanssa, kuten sosiaalisiin verkostoihin.

Mutta aina muistaa niiden turvallisuudesta. Jos liikearvo voi toimia jälleen laittaa sinut haavoittuvassa asemassa, löytää toinen tapa ilmaista positiivisia tunteita. Esimerkiksi voit tehdä merkinnän päiväkirjassaan, tai osallistua meditaatioharjoitus anteeksiantoa.

8. Käänny epäkohta tulee positiivinen kokemus

Yritä löytää tarkoitusta ja merkitystä, mitä oli siedettävä.

Monet ihmiset tulevat herkkä ja huomaavainen toisia, kokeneiden oman satuttaa, ja ymmärtää, miksi sinun täytyy auttaa muita - kärsiviä.

Oikein hahmottaa vääryys itse, voit tulla henkilö, joka estää tulevaisuudessa epäoikeudenmukaisuutta ja parantaa maailmaa.

Seuraavan kerran palaat luetteloon, ja anteeksi jokainen rikoksentekijä heikoimman arvosanan. Kiipeä kunnes anteeksi vakavin rikoksentekijä - se, josta ovat kärsineet eniten.

Joten voit olla antelias ihminen.