Miten kehittää aivoihin 30 päivää
Muotoilu / / December 19, 2019
Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.
Aivojen terveys riippuu jokapäiväistä toimintaa. Ja melko vähän muuttamaan tapojaan, ja huomaat tuloksia. Korosta seuraavat 30 päivää, jotta ne elämääsi ja pumppu ajattelua. Yrittäjä ja bloggaaja Thomas Oppong (Thomas Oppong) kerroinMiten tehdä se.
1. brain Training
Harjoittavat jotain uutta, joka vaatii henkistä työtä: tanssia, pianon soittaminen, uuden kielen oppiminen. Tämä lisää nopeutta tietojenkäsittelyn, vahvistaa synapsien Aivojen toiminnallisuus verkon.
"Kun oppia jotain uutta ja mielen haluavat rentoutua, niin että hän kasvaa," - sanoo psykologi Jennifer Jones (Jennifer Jones). Masterointi jotain, luot uusia yhteyksiä aivoissa. Ja niitä lisää, sitä helpompaa se on Muistaa tietoja tulevaisuudessa.
2. Ulos mukavuusalueen
Kun olet mukava ja olet tyytyväinen kaikkeen aivoissa vapauttamaan kemikaaleja, jotka aiheuttavat hyvällä tuulella. Mutta pitkällä aikavälillä se tuo lohtua ei ole hyvä.
Se on halu päästä pois mukavuusalueeltasi tukee aivot nuorille. Pyrkikää uusia kokemuksia, kehittää uusia taitoja ja on avoin uusille ideoille.
Ilman henkistä työtä dendrites - prosessit neuronien että välittää tietoa - ovat heikentyneet tai häviää kokonaan. Aktiivinen elämä kasvattaa dendriittisten verkon ja uudistumiskyky kykyä aivot, joka tunnetaan nimellä sitkeys.
Tulossa ulos mukavuusalueelta, te "venyttää" aivot ja dendrites kasvaa kuin puun monilla aloilla.
3. Kouluta pitoisuus
Voit tehdä tämän, alkaa meditoida. Tutkimusten mukaanMindfulness käytäntö johtaa korotuksiin alueellisiin aivojen harmaan aineen tiheysMeditaatio määrä kasvaa harmaan aineen aivojen alueilla vastaavan painopiste ja käsittelyä ulkoisen anturin signaaleja.
Voit kirjaimellisesti laajentaa aivoihin, ja joka päivä se kestää vähemmän aikaa kuin lounas.
"Vaikka meditaatio liittyy rauhallisesti ja fyysistä rentoutumista, sen kannattajat ovat jo pitkään väittäneet, että se antaa kognitiiviset ja psykologiset edut, jotka jatkuvat koko päivän ", - sanoi Neurotieteilijä Sarah Leyzar (Sara Lazar).
4. Lue päivittäin
Käsittelyn aikainen aivojen muutostenLukeminen taitoa ja rakenteellisia aivojen kehitykseen ja kehittää. Lukiessasi näitä sanoja, aivot dekoodaa abstrakteja symboleja ja syntetisoi tulokset monimutkaisissa ideoita. Se on hämmästyttävä prosessi.
lukeminen Siihen liittyy monia aivojen toimintoja, kuten prosessien näkö-, kuulo- ja foneemisten käsitykset ja. Kun luemme jotain, me aktivoi samoja neuronien että kun olemme suoraan kuvattu.
mukaanKatso tämä. Nro Read It! Tutkijoiden vastakohtana katselu tai kuuntelu tietoja, lukiessa aivot enemmän aikaa miettiä ja käsitellä tietoja, ja esittää kuvatut tapahtumat. Lukeminen joka päivä, voit hidastaa ikään liittyvä kognitiivinen heikkeneminen ja ylläpitää aivojen terveyttä.
5. Pidä päiväkirjaa
Muistiinpanoja auttaa priorisoimaan, ajatella selkeästi ja keskittyä tärkeisiin asioihin sijasta aikavälillä. Lisää blogi auttaaVaikutukset Ilmeikäs Kirjoittaminen henkistä ja fyysistä terveyttä helpompi selviytyä stressiä ja ahdistusta, ja jopa kasvaaVaikutus Kirjallinen tunteiden ilmaisua immuunitoimintaan potilailla, joilla on ihmisen immuunikatovirus Infektio aktiivisuus immuunisolujen.
"Muistiinpanojen parantaa aivojen kykyä havaita, prosessi, tallentaa ja hakea tietoa - kertoo neurologi Judy Willis (Judy Willis). - Se kehittää pitkän aikavälin muistia, auttaa tarkkailemaan ajattelu-, antaa harkinta-aikaa. Mutta oikea lähestymistapa on ideoiden lähde ja stimuloi korkeamman henkisiä toimintoja aivoissa. "
6. Älä istu ilman liikettä
Halusimmepa sitä tai ei, fyysinen aktiivisuus vaikuttaa merkittävästi aivojen ja mielialaa. Tutkijoiden mukaan liike paraneeVaikutus liikkeen kognitiivisen suorituskyvyn kognitiivisiin kykyihin. Niin löytää toimintaa, että haluat ja käytännössä säännöllisesti.
Melko yksinkertainen aerobinen liikunta, kuten kävely. 30-45 minuuttia reipasta kävelyä kolmesti viikossa auttaaLiikunta, Cognition ja ikääntyminen Brain suojautua henkinen rappeutuminen, parantaa episodimainen muistia ja toimeenpanovaltaa aivojen noin 20%.
7. Nuku tarpeeksi yöllä ja tauko nukkumaan päivisin
Uni vähentää fyysistä ja psyykkistä stressiä. Lisäksi nukkuessa, aivot muuntaa uutta tietoa.
Lyhyt päiväunien latautuu energiaa. Ottaa torkut päivän aikana - tämä ei ole merkki laiskuudesta. tieteellisesti todistettuEdut napping terveillä aikuisillaEttä kun päiväunet tiheys paranee, tuottavuus ja reaktionopeutta. Tarpeeksi unta on vain kaksikymmentä minuuttia.
8. Oppia tekemään mitään
Vakituista työtä ainoastaan vähennä tuottavuutta. Ja joskus istua - hyvä tapa määrittää uudelleen aivoihin ja kiinnittää huomiota nykyhetkeen.
Vietä aikaa hiljaisuudessa, katkaise Internet ja ajatuksia työstään. Se parantaa keskittymiskykyä ja luovaa ajattelua. Joten suunnittele kalenterin aikaa tehdä mitään yhdessä muiden tehtäviä.
Hiljentää lainkaan hyväksi aivoille. Sen aikana, hän hankkii aktiivisesti ja arvioi tietoja. Mukaan neurotieteilijät kaksi tuntia päivässä hiljaisuuden provosoiOn hiljaisuus kultainen? Vaikutukset kuuloärsykkeisiin ja niiden poissaolo hippokampuksen neurogenesis solujen kehitystä hippokampuksessa - aivot alueella liittyy muistinmuodostukseen.
katso myös
- 5 vihjeitä auttaa pitämään aivot nuoret →
- 7 tapoja huijata aivoihin ja käsitellä negatiivisia ajatuksia →
- 7 outoja asioita, joihin aivomme on ohjelmoitu →