8 hyödytön tuotteiden oikea ravitsemus
Terveys / / December 19, 2019
1. Jogurtti lisäaineiden
Tuttu hedelmäjogurttiin eivät hyödy. Yleensä ne sisältävät sokeria, lisäaineita ja keinotekoisia aromeja. Siksi on parempi valita jugurtti hieman säilyvyysaika. Joten lisää todennäköisyyttä, että elävien laktobasillien säätelevät neste- ja elektrolyyttitasapainon ja happo-emäs-tasapainoa, pääsee suolistoon. Mutta täällä, se ei ole niin yksinkertaista.
Guzel Yevstigneyeva
gastroenterologi ravitsemusterapeutti
Hyödylliset bakteerit, jotka rikastuttavat jogurtti, yksinkertaisesti pääse perille. Matkalla suolistoon, ne ovat kohdanneet mahanesteen kanssa ja sappihappoja, joka merkittävästi vähentää elävien probioottisten bakteerien. Siksi ratkaista dysbiosis suolen avulla jogurtti voi olla.
2. pasta
Tavanomaiset pasta vehnäjauhoista - ei ole paras valinta oikea ravitsemus. Se on helposti sulavat hiilihydraatit, jossa keho jouduttaa syrjään rasvanaKäsite rasvan tasapainon ihmisen lihavuuden revisited viitaten erityisesti de novo lipogeneesiin. Lisäksi niiden käytön jälkeen nälkäVähähiilihydraattiseen Diet Yleistä Se ei vie kauan.
pidetään hyödyllisenäMääritys glykeeminen indeksi; Joissakin menetelmiin liittyviä näkökohtia analyysin hiilihydraattikuormalle ja ominaisuudet edellisen iltapala vain pastaa durumvehnästä. Näillä tuotteilla on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa imeytyy hitaasti eivätkä aiheuta terävä piikki verensokeri.
Guzel Yevstigneyeva ravitsemusterapeutin suosittelee ruoanlaitto pasta tilaan al denteJos haluat säilyttää mahdollisimman ravintoaineita, hivenaineita ja mineraaleja.
3. Kaurapuuro, joka ei vaadi keittämistä
Kaurahiutaleita pikaruokaa - ei paras valinta breakfast. Pussit viljan sekä viljoissa, voivat sisältää sokeria, se herättää nälkä, joten pari tuntia syömisen jälkeen uudelleen, sinun kannattaaMiten sokeria ja rasvaa temppu aivot haluavat enemmän Ruoka välipala. Käsitys vilja ilman lisäaineita on myös haitta: tärkeitä tekijöitä näissä aamiaisen tuhoutuvat tuotannon aikana.
Guzel Yevstigneyeva, gastroenterologist, ravitsemusterapeuttiPuuroa voidaan keittää nopeasti, kokonaiset jyvät luschat puhdistettiin leseet (joka muuten ovat lisäksi kuidun lähde), höyrytetty useita kertoja korkeissa lämpötiloissa, ja leikata litistää. Tämän seurauksena kaurahiutaleet edelleen joitakin hiilihydraatteja että ilman kudoksen, edistämään nopeaa nousua insuliinin määrää veressä.
4. mannasuurimot
Suosikki lapsuudesta mannasuurimot valmistettu vehnästä. Se sisältää paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka ovat helposti imeytyy elimistöön, ja siten tyhjiä kaloreita.
Kun semolinan koostuu puhtaan tärkkelyksen ja pienen määrän proteiinia. Puuro nopeasti sulavaa, ja nälkä palaa, niin aamiainen houkutuslintuna ei toimi.
5. Mehut pakkauksissa
Mehut myymälöissä kuuluvat mehu suoraan uuttamalla, talteenotto, nektareihin ja mehua tuote. Se riippuu koostumuksen ja valmistuksen teknologia. Useimmissa pakattu juoma sisältää suuria määriä sokeria.
Vaikka olet onnistunut löytämään liemeen lisättyä sokeria, syödä hedelmiä sen puhtaassa muodossa on paljon hyötyä.
Guzel Yevstigneyeva, gastroenterologist, ravitsemusterapeuttiEn kannata nautitaan säännöllisesti hedelmämehuja. Sokeri hedelmä on sidottu tilan kuitua ja mehut - lähes vapaassa muodossa. Siksi kyky vaikuttaa hiilihydraattiaineenvaihdunnan ei ole paras mehu on paljon suurempi kuin alkuperäisen hedelmiä ja vihanneksia. Siksi, jos puhua eduista mehua, mutta vain muodossa kasvis smoothie.
6. puolivalmisteita
Liha- ja kalaisat puolivalmisteet monia keinotekoisia makuaineita, väriaineita, arominvahventeita ja sokerit. nyytit, Nuggets, Pannukakkuja ja hampurilaiset paremmin varautua, ja sitten jäädyttää, joten tiedät tarkalleen kokoonpanosta ruokia.
Kuitenkin vihannes einekset voi olla pelastus kaupunkien asukkaat, jotka eivät kasva vihanneksia. Oikein jäädyttää niitä säilytetään enemmän vitamiineja kuin tuodut tuotteet.
7. valkoinen riisi
Lisätä säilyvyyttä valkoista riisiä puhdistetaan ensin ja sitten kiillotettu, jotkut lajikkeet höyrytetään. Jälkeen monimutkainen käsittelyt lantioon jäänteitä ei niin paljon ravinteita ja kuidun se ei ole ollenkaanMikä on terveellisin laji Rice?.
Vaihtoehtona, ravitsemusterapeutit neuvoo kiinnittämään huomiota punainen, ruskea, musta tai ruskea riisi.
Guzel Yevstigneyeva, gastroenterologist, ravitsemusterapeuttiMusta riisi pidetään hyödyllisin sellaista viljaa. Tämä on helppo ja täyttävä tuote runsaasti kuitua sisältävät syöpälääkkeen riisiAnti-etäpesäke aktiivisuus musta riisi Antosyaniinit rintasyöpää vastaan: analyyseistä ErbB2 rintasyöpä solulinjasta Kasvaimen ksenograftimallissa, Musta riisi-johdettu antosyaniinien estää HER-2-positiivinen rintasyöpä epiteelin-mesenkymaalitransitioon-välitteisen etäpesäke in vitro estämällä FAK signalointi aineita. Punaista riisiä ja normalisoi verensokeri, alentaa huono kolesteroli.
Ruskea riisi suositellaan laihdutus, diabetes, lisäksi se on erityinen pähkinäinen maku. Mukaan sen ravitsemukselliset ominaisuudet, ruskea kiillottamattomia riisi on paljon terveellisempää kuin valkoinen riisi, koska useimmat vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja sisältämä kuori on jyviä.
8. Salaatteja pikaruokaloissa
Päivittäinen kulutus vihannes salaatteja, pukeutunut kasviöljy, nimeltäänVälimeren ruokavalio: From ympäristösuuntautuneiden ruokakulttuuria kohti syntyvää lääkemääräys ruokavalion pitkäikäisyys. Mutta salaatteja pikaruokaloissa tuskin voidaan katsoa täällä. Pääsääntöisesti ne sisältävät haitallisia kastikkeenHuono Mausteet: 15 Epäterveellinen Mausteet Sis Ketsuppi, BBQ-kastiketta, majoneesia lisäaineita. Hänen ansiostaan kalori aterioita kasvoi 2-3 kertaa, ja vastaa normaalia hampurilainen.
Suositussa verkostojen pikaruokaa, voit pyytää ei lisätä kastike salaatin. Tämä on paljon enemmän hyötyä terveydelle, ja luku.
katso myös🍒
- Koska lyhytaikainen paasto voi muuttaa kehon ja muistin
- Voiko tuotteet laihtua negatiivinen kalori
- Opas terveellisiin aloittelijoille