Miksen voi istua risti langan
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Alex Mirko
Valmentaja voimaa ja kuntoa. Blogger. Instagram profiili.
Verkossa on paljon videoita, jotka selittävät kuinka istua ristillä langan. Mutta mitä he tarjoavat, - joukon harjoituksia joustavuutta. Ehkä olet kokeillut istua ristillä langan ja et ei onnistunut. Miksi? On tarpeen selvittää syyt.
Lihasten ja jänteiden
Ensinnäkin, nyt ymmärtää, että tällainen joustavuus, venyttely (venyttely) ja joustavuus.
- joustavuus - absoluuttinen liikealueen yhteiseen tai sarjan niveliä. Toisin sanoen, kyky nivelten tehdä liikkeitä mahdollisimman amplitudi heille. Anatomian liitoksen kutsutaan nivelen (yhdiste) kahden tai useamman luun.
- piristävä (Venytys) - on muodossa käyttää, jossa tietyt lihasten ja jänteiden (tai ryhmä lihaksia ja jänteet) venyvät tarkoituksellisesti, jotta voidaan parantaa lihasten elastisuutta ja saavuttaa mukava lihasten sävy.
- jousto - kyky materiaalin, esine tai artikkelin kokemus merkittävä elastinen muodonmuutos ilman murtumaa, kun suhteellisen pieni käyttövoimaa, sekä uusimisen normaaliin muotoonsa venyttämisen jälkeen tai puristus.
Itse asiassa "elastisuus lihaksia" tässä tapauksessa ei ole täysin tarkka aikavälillä. Kun puhumme lihaksen elastisuutta, mitä meidän on keskusteltava - lihas-jänne kompleksi. Jänteet on hyvin tärkeä rooli.
Joustavuus ensinnäkin riippuu jousto liitosten vieressä lihakset ja jänteet.
Jos lihas ja ympäröivän kudoksen osoittavat korkea elastisuus, vastaavat liitokset ovat kykenee liikkumaan suurimmalla amplitudi. Jos lihakset ovat orjuutettu, tai kuten sanotaan, ovat tukkeutuneet, amplitudi liikkeen nivelissä vähenee.
Tässä ovat lihakset venyvät kun yrittää istua ristillä langan:
- adductor brevis lihas;
- adductor longus lihas;
- adductor magnus;
- ohut lihas;
- kampa lihas;
- sisäsivulla lihasryhmän takana reiteen;
- ulkosivu lihas ryhmä takapinnalle reisiluun.
Lisäksi pitää rajat jouset, tiettyjä lihaksia saa teettää. Kun tämä on käytössä vieläkin lihaksia, joista jokainen on oltava riittävän joustava.
Rakenne reisiluun kaulan
Oletetaan, että lihakset ja jänteet ovat riittävän joustavia, ne eivät ole orjuutettu, ja voit työskennellä niiden syventämistä. Mutta saavutettuaan tietyn tason, istua täysin merkkijono ei vieläkään toimi. Tässä tapauksessa meidän pitäisi olla kiinnostuneita ns reisiluun kaulassa.
glenoid ontelo kutsutaan lonkkamaljaan lonkkanivelen. Se on reisiluun pää, joka on liitetty reisiluun avulla kaula.
Katsokaa vasemmalla puolella seuraavan kuvan ja huomata asemaa reisiluun kaulan. Ja nyt oikealla puolella ja pituus reisiluun kaulan.
Alla olevassa kuvassa Huomaa eri asentoa lonkkamalja.
Standard (normaali) muodostaa kulman reisiluun kaulan 120-135 astetta. Jos tämä kulma on pienempi kuin 120 astetta, kuten muodonmuutosta kutsutaan varus (Coxa vara). Pihtipolvi (Coxa valga) vastapäätä varus: kaula voi muodostaa 135 asteen astetta tai enemmän.
Länkisääri (Coxa vara, cm. alla oleva kuva) sijainnin reisiluun kaulan rajoittaa nivelen liikkuvuutta, kun yrität istua risti langan. Jos henkilö on vaakasuora reisiluun kaulan tai lähes vaakasuora (Varus), sieppauksista (sieppaus raajan puoli) on rajoitettu, koska se on nopeampi kuin reunan viereen ja lonkkamaljakon verrattuna normaaliin ja valgus rakennuksen. Toisin sanoen, jos reisiluun kaulan on jumissa eikä salli eteenpäin. Tästä syystä jotkut ihmiset eivät voi istua ristillä langan.
Tällainen muodonmuutos ei ole aina itsestään selvää ja tunnistaa vain avulla röntgen.
On yksinkertainen testi, joka voi määrittää, onko rakenne nivelten ja pituus nivelsiteiden este suorittamiseksi rajat langan.
Seistä vieressä tuoli tai pöytä ja heittäkää jalka on se, kuten on esitetty alla olevassa kuvassa. Varmista, että sekä lonkan ja jalan että laitat tuoli tai pöytä, ovat samassa linjassa. Toista testi toisella jalka.
Jos satut toistaa sen - Valmista tuli puoli langan risti molemmilla jaloilla! Olette osoittanut itselleni, että molemmat lantio on tarvittavat liikealueen tehdä tämän harjoituksen.
Epäluotettavuus tällainen testi on, että vaikka käytössä on tavallinen rakenne reisiluun kaulan, mutta Lihas nykyisin joustamattomia ja orjuuttanut, sitten todennäköisesti, et voi heittää jalka tuolilla tai pöytä. Ainoa tapa ratkaista tämä ongelma - miehityksen venyttely edullisesti ryhmä, lihaksia, joita käytetään poikittaisessa langan.
Jos voisit läpäise testiä, heittää toinen jalka pöydälle tai tuolin, ja varmisti, että lihakset ovat joustavia, ja sinulla on normaali reisiluun kaulan, niin mitä estää sinua heti mennä istumaan ristillä langan?
Keskushermosto
Se, että asento yrität ottaa koettu keskushermostoon (CNS) vaaralliseksi, joten se sisältää suojan estää vahinkoja ja vaaratilanteita, näin pysäytetään teitä. CNS kerää ja kerää tietoa siitä, mitä on turvallinen elämä.
Jos istuutui ja venytetty koko elämänsä ristillä jouset, keskushermostoon ei miellä sitä uhkana terveydelle, kun teet liikkeen äärialueilla. Mutta jos suurimman osan elämästäsi olet työskennellyt toimistossa, ei venytetty, ja workout on ainoa käytössä kunto-ohjaajat, Keskushermostoon todennäköisesti rajoittaa teille muilla alueilla liikkeen. Esimerkiksi koskettaa seisten tai istuen sormet ja varpaat.
Kehittää joustavuutta sinun täytyy uudelleenkouluttaa keskushermostoon.
Sinun täytyy hitaasti lisätä liikerataa ja todistaa sen keskushermoston että hän oli turvassa, että venyttely rentouttaa lihaksia, eikä uhkaa terveydelle.
tulos
Kaikki nämä tekijät ovat yhteydessä toisiinsa. Yksi ei toimi ilman toista.
Jos olet jo pitkään yrittää istua ristillä langan, lähestyy prosessi mielen, mutta se ei toimi, on järkevää ottaa yhteys lääkäriin ja ottaa kuvan.
Jos huomaat, että olet fysiologisia rajoitteita, jotka estävät täytäntöönpanon langan, älä huoli. Ehkä elämä palkitsee sinut jotain muuta.
katso myös
- Miten istua rajat langan 30 minuuttia päivässä →
- Miten kiinni eteenpäin jakaa ja miksi sitä tarvitaan →
- Miten halkeaa, jos olet yli kaksikymmentä →