Miksi vatsa rasvaa - uhka terveydelle

Mikä on vatsa rasvaa

Rasva sijaitsee vyötärölle, vatsan kutsutaan (latinan. vatsa - «vatsa").

On olemassa kahdenlaisia ​​vatsan rasvaa:

1. ihonalainen - sijaitsee edessä lehdistön lihaksia. Tämä on sama kertainen rasvaa, joka voi tarttua sormilla näyttää mitä ovat paksuja.
2. sisäelin- (Lat. sisälmykset - «sisäinen") - sijaitsee takana vatsalihasten ja ympäröi sisäelimissä.

ihonalainen vatsan rasva ei aiheuta erityistä vaaraa terveydelle, paitsi että pilaa muoto. Mutta viskeraalisen rasvan on todella vaarallista ja voi aiheuttaa vakavia sairauksia.

Miksi viskeraalisen rasvan on niin vaarallista

Viskeraalisen rasvan on aktiivisesti vapautuu hormoneja ja muita aineita, mikä lisää vakavien sairauksien:

1. Metabolinen oireyhtymä. Viskeraalisen rasvan tuottaa retinolia sitovan proteiinin 4 (RBP4), vaarallisia glukoosiaineenvaihduntaan. Ihonalaisen vatsan rasvaa myös tiedotteitaSeerumin retinolia sitova proteiini on ekspressoituvan enemmän sisäelinten kuin ihonalainen rasvakudos ja on markkeri vatsaontelon sisäisen rasvan massa.
   instagram viewer
   RBP4, mutta paljon pienempiä määriä. RBP4 pieneneePlasma vitamiini-sitoutuva proteiini 4 (RBP4) tasot ja riski sepelvaltimotaudin: tulevaisuuteen suuntautuvaa tutkimusta naisten keskuudessa Nurses Health Study insuliiniherkkyyttä, lisää riskiä metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabetes.
2. Sepelvaltimotauti. Suuri vyötärön ympärys kasvaaSepelvaltimotauti esiintyvyys naisten vyötärönympärys sisällä luokkiin painoindeksi riskiä sepelvaltimotauti hertta riippumatta painoindeksi.
3. Syöpä. Sisäelinrasvan stimuloiUutta tietoa siitä, miten liika rasvaa vatsa voi lisätä syöpäriskiä fibroblastikasvutekijä-2 (FGF2), jonka vuoksi kehon solut voivat kasvaa ja muuttua kasvain. On osoitettu, että viskeraalisen rasvan lisää riskiä sairastua rintasyöpäänKeski Lihavuus lisää riskiä sairastua rintasyöpään riippumatta vaihdevuosioireiden ja hormonaalisen reseptoristatus naisilla eteläaasialaista etnisyys. at naiset ennen ja jälkeen vaihdevuosien.
4. Astma. Keskuudessa vatsan liikalihavuus, astma löydettyLihavuus, vyötärönympärys ja esiintyvyys nykyiset astman Kalifornian opettajien -tutkimusryhmään. todennäköisemmin kuin ihmiset, joilla on normaali määrä rasvaa vatsan.
5. Dementia. Ihmiset, joilla on korkea osuus viskeraalisen rasvan vanhuksilla suuremmassa vaarassaKeskivartalolihavuus ja dementian riski lisääntyi yli kolme vuosikymmentä myöhemmin. sairastui dementiaan - jatkuva väheneminen kognitiivisia kykyjä. Lisäksi riski kasvaa jopa normaali painoindeksi.

Selvittäminen teillä viskeraalirasvaa

Body Mass Index (BMI) auttaa määrittämään määrää viskeraalisen rasvan. Joskus suuri prosenttiosuus rasvaa esiintyy ihmisiä, joilla on normaali BMI.

On kolme tapaaSagittaalinen halkaisija markkerina sepelvaltimoriski tunnistaa vyötärölihavuuden ennustaminen määrää viskeraalisen rasvan:

1. Mittaa vyötärönympärys. Ottaa sartorial mittari, mitataan vyötärön eniten ulkoneva paikka. Naisilla, vyötärönympärys olisiVatsan lihavuus mittaaminen Ohjeet eri etnisten ryhmien olla enintään 80 cm, miesten - 94-95 cm.
2. Mitata suhde vyötärön ympärys ja lonkan. Jakaa vyötärön ympärys lantion ympärysmitta. Naisilla normaaliarvo - 0,8, miehille - 0.95.
3. Mittaa sagittaalinen halkaisija. Ota pitkä linja ja jotkut pitkä tasainen esine - rautatie- tai kirjan. Makaa lattialla selälläsi, koukista jalat polvet ja aseta jalat lattialla. Aseta pystyviiva vieressä puolelle ja laittaa kirjan tai rautateitse maanpinnan suuntaisesti kaikkein alttiina pisteen vatsan. Kirja ja hallitsija on olla yhteydessä suoraan kulmaan. Vyötärölihavuuden diagnosoidaan nopeuksilla yli 25 cm molemmilla sukupuolilla.

Miten päästä eroon viskeraalisen rasvan

Tässä joitakin vähentää viskeraalisen rasvan:

1. Trim kalori ruokavalio. tutkimusVaikutuksia liikunnan intensiteetti vatsan rasvakudoksen menetystä aikana kalori rajoitus ylipainoisilla ja lihavilla postmenopausaalisilla naisilla: satunnaistettu, kontrolloitu tutkimus. osoittivat, että viiden kuukauden Ruokavalion laskua kalori 400 kcal vähentää viskeraalisen rasvan määrää 25%.
2. Järjestää vähintään kolme liikuntaa viikossa. Valitse aerobinen liikunta: ne ovat tehokkaimpiaSystemaattinen katsaus ja meta-analyysi vaikutus aerobinen vs. vastus rasitus koulutusta viskeraalisen rasvan., Annoksesta vaste -suhde aerobista liikuntaa ja viskeraalisen rasvan vähentäminen: järjestelmällinen katsaus kliinisissä tutkimuksissa., Suosivista menetys sisäelimiin seuraavista aerobinen liikunta, mitattuna magneettikuvauksella. menetyksestä sisäelimiin ja työtä jopa ilman ruokavalioon. Valitse reipas kävely, kevyt hölkkä, pyöräily, uinti. Voimakkaampi pidempään teet, sitä enemmän kaloreita menetät ja laihtua nopeammin.
3. Poistaa jalostettuja korkean hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Tämä valkoinen leipä, leivonnaisia, makeisia. Tällaiset elintarvikkeet syy kertymistäHienostoelämää korkea hiilihydraatti ruokavalio liittyy muutoksiin serotoniinin koulutusjakson ja sisäelinten liikalihavuuteen. viskeraalisen rasvan nostaa tasoa veren triglyseridien ja jopa lisää tuotantoa hormoni serotoniinin. Tutkijat uskovat, että se voi muuttaa aivosignaalien nälän ja kylläisyyden ja tehdä syöt enemmän. Vähähiilihydraattista ruokavalio auttaaEdullinen vaikutus alhainen hiilihydraatin vähäkalorinen ruokavalion viskeraalisen rasvan vähentäminen tyypin 2 diabeetikoilla, joilla lihavuus. vähentää viskeraalisen rasvan lisäys insuliiniherkkyys ja alentaa kolesterolia.
4. Syö enemmän kuitua. selluloosaElämäntapaan liittyvien tekijöiden ja 5 vuoden vatsan rasvan kertymistä vähemmistönä Cohort: Tällä IRAS Family Study viljan, vihannekset ja hedelmät tarjoaaRooli lyhytketjuisten rasvahappojen ruokahalun säätelyyn ja energia homeostaasin kylläisyyden tunnetta ja vähentääKäänteinen suhde ravintokuidun saanti ja sisäelinten painoindeksin ylipainoisten Latino nuorten., Elämäntapaan liittyvien tekijöiden ja 5-vuoden vatsaontelon rasvan kertymistä vähemmistönä kohortin: Tällä IRAS Family Study. viskeraalisen rasvan.
5. Kuluttavat enemmän proteiinia. Ihmiset, jotka kuluttavat suuria proteiiniNiillä on vähemmänLaatu proteiinin saanti on käänteisessä vatsaontelon rasvan rasvaprosentti vatsan. Sekä kuitua, proteiinia auttaa laajentamaanKorkea-ruokavalio vähentää kehon rasvaa: mekanismit ja mahdolliset varoitukset, Greliini ja glukagonin kaltainen peptidi 1 pitoisuuksia, 24-h kylläisyyden, ja energian ja alustan aineenvaihdunnan aikana korkean ruokavalio ja mitata hengityksen kammiossa. kylläisyyden tunnetta, joten syöt vähemmän, vaikka et laskea kaloreita. Lisäksi se lisääProteiini aiheuttamiin muutoksiin energiankulutuksen nuoria ja vanhoja yksilöitä., Vaikutus energian ja proteiinin saanti ja liikunnan intensiteetti on terminen ruuan vaikutuksen. virrankulutus johtuu korkeista thermoeffect - energiaa, joka tarvitaan sulattaa sitä. Kuluttaa vähintään 1,6 g proteiinia per 1 kg kehon painoa.
6. Nuku tarpeeksi. numero uni suoraan liityYhteyksiä lyhyen unen kesto ja keskivartalolihavuus naisilla. jossa vyötärönympärys: vähemmän nukut, sitä enemmän riskejä ansaita keskivartalolihavuuden. Unen puute laskeeUni ja lihavuus, Assosiaatio alentamisella unen ja painonnousu naisilla., Unen kesto ja viisivuotiseen vatsan rasvan kertymistä vähemmistönä Cohort: Tällä IRAS Family Study insuliiniherkkyyttä, lisää taso nälän hormonin greliinin ja kortisolin stressi hormoni. Välttää vatsan lihavuus, nukkua vähintäänMuutos unen kesto ja viskeraalisen rasvan kertymistä yli 6 vuotta aikuisilla. 7-8 tuntia päivässä.
7. Vältä alkoholia. Kaloreita etanolista ei lykätä rasvaa, mutta niin kauan kuin ne jalostetaan, ja loput kaloreita alkoholisti juomia ja välipaloja ei poltettu, ja täydentää rasvan myymälöissä. Lisäksi naisilla on alkoholin kohtuukäyttö syidenAlkoholin kohtuukäyttö ja sen suhdetta viskeraalisen rasvan ja plasman androgeenien terveillä naisilla. testosteronia ja lisätä laskeuman rasvaa vyötärön alueella.

Älä jätä tätä ongelmaa valvomatta. Bodipozitiv Se auttaa rakasta itseäsi ja välitä laihtuminen, mutta terveysriski ei mene pois. Lisäksi sinun ei tarvitse laihduttaa helpotus painaSaada kaikki terveyshyötyjä.

Muista: laihtuminen viskeraalisen rasvan menee nopeamminVyötärö-lantio-suhde on huono ennustaja muutoksista viskeraalisen rasvan.ihonalainen, jotta voit vähentää terveysriskejä jo ennen täydellinen ulkonäkö.

katso myös

• 5 ruokavalion, jonka tehon vahvistetaan tiedemiesten →
• Mitä tapahtuu elimistössä, jos annat periksi hiilihydraatteja kuukaudessa →
• Super Intensiivinen kuntopiiri polttaa rasvaa ja lihasten pumppaa →
• 5 kovaa liikuntaa, joka polttaa rasvaa menettämättä lihas →