Miten oppia herätä aikaisin: yksityiskohtainen ohjeet
Tuottavuus Terveys / / December 19, 2019
Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.
Päättää, mikä aika on paras nousta ylös, sinun täytyy harkita päivittäistä rutiinia ja vastuut (työ, opiskelu, perhe, harrastukset, matkailu). Esimerkiksi sinulla on hyvin vaikea saada viideltä aamulla, jos työskentelet myöhään yöllä tai istumaan kirjoja.
Kun olet päättänyt ajan, kiinnittää huomiota seuraaviin neljään kohtaan:
1. Tavoitteet ja elämänasenne.
2. Ilta rituaali.
3. Unen laatua.
4. heräämisen ja aamulla rituaali.
He auttavat sinua herätä aamulla ilman mitään vaikeuksia. Mieti kunkin kohteen erikseen.
1. Tavoitteet ja elämänasenne
Sinun täytyy olla valmis, että sinun on ensin uhrata. Tuolloin sinun täytyy luopua osapuolelle. Niin kauan kuin keho ei voi rekonstruoida, sinun tulee olla väsynyt ja tuottavuutta voi pudota. Tämän hoitamiseksi oli helpompaa, sinun täytyy olla selkeät tavoitteet.
Miksi tämä on niin tärkeää?
- Ensinnäkin tarkoitus kannustaa etsimään. Ne auttavat päästä sängystä, kun haluat ottaa torkut enemmän.
- Toiseksi määrittäessään tekojemme. Jokaisen tavoitteen tulisi olla tietyn järjestelmän toimia, tekee että saavutamme toivotun tuloksen.
Esimerkiksi:
- tavoite: laihtua 5 kg 1. huhtikuuta 2017 mennessä.
- Action -järjestelmä: kuluttaa vähemmän kuin 2000 kaloria päivässä (älä syö makeisia ja pikaruokaa) ja liikunta: sydän kaksi kertaa viikossa (lenkkeily tai uinti), painonnosto kahdesti viikossa ja jooga venyttely.
Päätä itse kolme päätavoitetta ensi vuonna ja hänen on kuvattava toimenpide kunkin järjestelmän.
2. ilta rituaali
Herätä aamulla helppoa ja mukavaa, sinun täytyy valmistautua etukäteen illalla. Tässä muutamia vinkkejä.
Älä käytä elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa
Valo näytöt älypuhelimet, tabletit ja tietokoneet huonosti vaikuttaa unen laatua ja unen nopeus. Siksi 1-2 tuntia ennen vahvistaa, sammuta kaikki laitteet.
Varaudu huomenna
Tunnista suunnitelmat seuraavana päivänä enemmän illalla ja aamulla ei viettää aikaa ja vaivaa. Päättää, mitä tehdä, mitä pukea, mitä kokata.
Arvioi eilinen
Aika rientää, ja jos et pysähtyä miettimään tärkeintä, on paljon ylöspäin. Siksi äänestää illalla, mitä teit päivän aikana, jolle kiitollinen, että olet tyytyväinen.
luettu
Nyt kaikki tämä kiireinen aikataulu ottaa aikaa lukea on hyvin vaikeaa. Mutta jos pari tuntia ennen nukkumaanmenoa sammuttaa kaikki sähkölaitteet, oletko varma on vähintään 30 minuuttia hyvää kirjaa.
3. unen laatua
Normaalisti emme usko, että vaikuttaa laatua uniJa miten voit parantaa sitä. Mutta sinun tulisi aina pitää mielessä seuraavat seikat.
- Juomia. Älä juo kahvia tai alkoholia vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, muuten voit tuskin nukkua tarpeeksi hyviä. On parempi juoda vihreää teetä tai vettä.
- Food. Älä ladata jopa ennen nukkumaanmenoa. Se lataa ruoansulatuskanavan ja vaikuttaa myös unen laatua. Välipala jotain kevyttä, kuten pähkinöitä tai maitoa.
- Sports. Älä harrastaa urheilua vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, muuten on vaikea nukkua. On parempi liikkua aamulla harjoitus.
- Sopivat olosuhteet. Osta laadukas patja ja tyynyt. On suotavaa nukkua pimeässä ja hiljainen, ja pitää lämpötila ei ole liian korkea.
- Tilassa. Mennä nukkumaan samaan aikaan. Tietenkin aluksi se annetaan vaikeasti. Niin kauan kuin keho toimii vanhassa rytmi, se on parempi mennä nukkumaan, kun olet väsynyt. Muutaman päivän kuluttua sinun tulee uusi tila.
- unen aikana. Määrittävät itse täydellinen aika nukahtaa ja herätä. Yöllä väistyy useita nukkua sykliä vuorottelevat nopean ja hitaan vaiheen unta. Täydellinen sykli kestää noin 90 minuuttia (1,5 tuntia). Olla hereillä, täytyy herätä, kun ohjelma on päättynyt, - puoli tuntia, kolme, neljä ja puoli, kuusi, ja niin edelleen. Tietenkin, et onnistu heti määrittää sopivan itse nukkua jopa minuutin, mutta olet varmasti löytää paras vaihtoehto.
4. Herääminen ja aamun rituaali
On olemassa kaksi lähestymistapaa, joiden avulla voit saada jopa aiemmin. Valitse se, joka sopii sinulle parhaiten.
- upotusmenetelmä. Saat ylös kerran aikataulun ja yrittää tukemaan uutta järjestelmää. Tämä lähestymistapa on monimutkaisempi, koska äkillinen muutos, sinun tulee olla väsynyt. Tällöin voit ottaa nokoset 20-30 minuuttia päivällä.
- Menetelmän asteittainen tottumista. Tämä lähestymistapa on tehokkaampi, koska muutat heräämisen vähitellen. On parasta siirtää sen 10-15 minuuttia 1-3 päivää, kunnes tottuu siihen ja työnnä uudelleen. Esimerkiksi jos yleensä nousta kahdeksan, älä yritä heti alkaa herätä kuudelta aamulla. Aluksi asettaa hälytyksen 07:45. Muutama päivä nousta tähän aikaan, ja siirrä herätyskellon klo 7:30. Kyllä, tämä lähestymistapa vie enemmän aikaa, mutta ruumis on helpompi sopeutua.
Kun olet päättänyt kätevä lähestymistapa sinulle, yritä noudattaa myös seuraavia ohjeita:
- Älä aseta herätyskello virittää joka saa sinut tylsää. Etsi kappale hidas käyttöönotto, joka tekee sinut positiivisia tunteita (tietenkin jonkin ajan kuluttua, ja tämä laulu alkaa ärsyttää sinua). Ensimmäisten viikkojen ei ole jättänyt herätyskellon vieressä sängyssä. Sitten sinun täytyy päästä ylös ja ota se pois päältä.
- On vastuussa joku. Varmasti joku ystävistäsi nousee aikaisin, yritä pyytää heitä tukea teitä. Käyttäjä hyväksyy, että soittaa tai kirjoittaa niitä 10-15 minuutin kuluttua herääminen.
- Käänny velvollisuus peliin. Hang näkyvästi kalenterin ja merkitä rajat päivää aikaa olet pystyivät herätä aikaisin. Muutaman päivän olet silmiesi edessä on ketju tällaisia ristejä, joka ajan mittaan vain lisää, ja et halua keskeyttää hänet. Tämä temppu auttaa pitämään motivaatiota.
- Go tehdä jotain heti heräämisen jälkeen. Tämä tuo sinut ulos unitilassa. Toimii myös kuten yksinkertaisia toimenpiteitä kuten lasi vesiPesu, täytä sänky. Avata ikkuna ja tuuleta huone. Missään tapauksessa ei lukea uutisia, älä mene sosiaalisia verkostoja eivätkä tarkistaa sähköpostin. Tämä sinun on aikaa tehdä myöhemmin, ja aamulla vihkiydyt vain.
- Aamulla tehdä jotain mukavaa. Kokki suosikki kahvia, istua hiljaa kirjan tai nauttia aamiaista.
Mitä muuta tehdä aamulla
Tietenkin tämä erikseen, mutta tässä on joitakin ehdotuksia:
- Mieti tavoitteet ja arvioida edistymistä.
- Liikunta.
- Meditate.
- Lue.
- Harjoittaa luovuuteen.
- Vietä aikaa rakkaansa.
Joskus voi herätä aikaisin, mutta älä lannistu tämän takia. Iloitse että uni pidempään, ja sitten harjoittaa normaalia toimintaa. Ja huomenna, toimimaan tehokkaammin.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Mutta entä viikonloppuna?
Se kaikki riippuu teistä. Mutta kun olet vain yrittää juurruttaa tapana nousta aikaisin, se ei kannata erottua uuden järjestelmän ja viikonloppuisin. Kun olet varma heidän kykyihinsä, ja voit hemmotella itseäsi nukkumaan pidempään.
Kuinka monta päivää peräkkäin, voit herätä myöhemmin?
Kun alkaa totuttaa itsensä uuteen rutiini, älä missaa enintään 1-2 päivää, muuten se on hyvin vaikea mennä takaisin aikaisin nousta. Jos herätä aikaisin yli kuukausi, Miss 2-3 päivää ei ole niin pelottavaa.
Miten matkustaa?
Älä ole liian ankara itsellesi. Yritä kiinni järjestelmään. Jos et voi vain tekevät liiketoimintaa suunnitellusti.
Ja yhtäkkiä, ystävät sanovat minua juhliin?
Hieno. Pidä hauskaa ja älä yritä herätä samaan aikaan kuin tavallisesti. Yöunet, ja huomenna takaisin zavedonnomu rutiini.
Kouluttaa itse herätä aikaisin, se vie aikaa. Käynnistä pieni, ja sinun täytyy onnistua.