Miten rentoutua 5 minuuttia: Yksinkertainen Rentoutustekniikka
Terveys / / December 19, 2019
Ahdistusta ja stressiä meidän suojautua vaara. Aivot arvioi ympäristön tila. Jos jotain uhkaa turvallisuuttamme, se kääntää kehon Battle Mode taistelemaan ja pakenemaan. Mutta useimmat stressaavissa tilanteissa, joita kohtaamme päivittäin, älä tapa meitä. Ehkä Vannommeko kollegoiden, valmistautuu tenttiin tai menossa ensimmäinen päivä. Tällaisissa olosuhteissa reaktio kehon vain tiellä, saamme hermostunut ja voi keskittyä töissä, muistaa tietoja, tai olla luova.
Sinun pitää katkaista virta ja rentoutua. Mutta miten se tehdään, jos olet huolissasi? Aivot perevozbuzhdon ja itsensä suostuttelun, että kaikki on kunnossa ja sinun täytyy vetää itsesi yhdessä, ei toimi.
Älä sekoita rentoutumiseen ja virkistäytymiseen. Kukaan estää sekä istua ja olla tekemättä mitään, mutta huoli ja huoli. Joten taukoa töistä auttavat rentoutumaan ja rauhoittaa hermostoa.
Paras vaihtoehto - vaikuttamaan kehon osaa, joka on rentoutua lihaksia ja poistaa stressin vaikutuksia. Aivot päättää mihin aikaan kehon turvallisesti, ei ole vaaraa, on mahdollista rauhoittua.
Voit tehdä tämän, kokeile syvän rentoutumisen tekniikka, joka tarjoaa hyväntekeväisyyteen paniikkiaSe auttaa ihmisiä ahdistuneisuus ja paniikki häiriöt.
Alkaa rentoutua
Tuntea vaikutuksen ensimmäiset luokat, löytää mukava ja rauhallinen paikka, jossa sinua ei häiritä vähintään viisi minuuttia. On parempi treenata tekniikka kotona, mukava vaatteita, sitten toistaa sitä muissa yhteyksissä.
Sammuta musiikki, jos mahdollista sammuttaa valot ja istua mukavassa asennossa. Hengittää vapaasti, kun teet harjoituksia, älä pidätä hengitystä ja yrittää hengittää syvään. Mieti, mitä sinun tarvitsee vain rentoutua, ei muuta.
Nähdä ero jännityksen ja rentoutumista
Rentoutua, tunnet jännitystä. Aloita kädet. Purista nyrkit niin kovaa kuin pystyt, ja laskea 10. Tämän jälkeen voit rentoutua nyrkit sormet voivat antaa sylissä tai muulla pinnalla. Näkemykset poikkeavat siirtää kätensä, kun he ovat kireät ja rento, muistaa rentoutumishetkiä ja jättää kädet levossa.
Sitten sinun täytyy vuorotella jännittynyt ja rentoutua lihaksia koko kehon seuraavassa järjestyksessä:
- Kyynärvarren. Taivuta kyynärpäät ja yrittää puristaa nyrkkejään hartioihin.
- Lihakset takaisin pinnan käsissä. Suoristaa kädet niin paljon kuin voit.
- Olkapäät. Nosta hartiat korville.
- Neck. Kallista päätä taaksepäin.
- Otsaan. Nosta kulmakarvat, koska jos kysyy kysymyksen.
- Koskaan. Lujasti zazhmurte.
- Leuka. Puristaa lujasti hampaita.
- Kielen ja kurkun. Paina kielen vastaan kitalaessa.
- Huulet. Sulje huulet tiukasti, ikään kuin he haluavat pitää jotain pientä.
- Rinta. Hengitä syvään ja pidätä hengitystä.
- Vatsaan. Kiristää vatsan lihaksia, ikään kuin valmistautuu iskemään.
- Lonkat ja vyötärö. Arch selkää ja purista pakarat.
- Jalat. Suoristaa jalat ja vedä sukka.
Rasittaa lihaksia enintään 10 sekuntia, ja sitten rentoutua niitä ja kuunnella eron tunne.
Antaa kehon tottua rentoutumista
Istuvat hiljaa rentoutua lihaksia muutaman minuutin muistaa miltä tuntuu kehossa levossa.
Ehkä ensimmäinen kerta et rentoutumaan täysin, mutta jos käytäntö säännöllisesti ja taistella levottomuus Tämän tekniikan avulla saat pian tuntea, että sinulla on tarpeeksi viisi minuuttia rauhoittua ja hallitsemaan tunteensa uudelleen.
Myöhemmin opit rentoutumaan, vaikka liikkeellä, esimerkiksi rentoutua kädet ja selkä, kun menet töihin, ja jalat kun istuu tietokoneen ääressä.
katso myös🧐
- 9 yksinkertaisia ja tehokkaita tapoja lievittää stressiä
- Onko mahdollista muuttuu harmaaksi johtuu stressistä
- Onko stressi vaikuttaa ruoansulatukseen