Vahvistaa sydäntä ja lievittää stressiä meditaation

Useimmat kärsivät stressistä sydämemme. Herätä 10 minuuttia aikaisemmin ja tehdä harjoituksen kuvattu alla. Se lievittää stressiä, vahvistaa sydäntä ja auttaa pysymään rauhallisena koko päivän.

Huolehtiminen kauneuden ruumiin, emme saa unohtaa tärkein moottori - sydämeen. Oikea ravinto, sydän workout ja rauhallinen, ei paniikkia - avain terve sydän. Ja jos kaksi ensimmäistä pistettä, pystymme hallitsemaan 99,9%, stressi tilanne on hieman erilainen.

Voimme toistaa tuhat kertaa itselleni, että emme kärsiä ongelmia työssä. Mutta kuumassa kaudella räjähtää yksinkertaisesti siitä, että joku vahingossa astui hänen jalka meidän julkisen liikenteen.

Jos olet juuri niin kuuma, tämä meditaatio voidaan tehdä työtä erityisen akuutti hetkiä rauhoittua eikä pois teidän työtovereiden tai asiakkaiden. Tärkeintä löytää eristäytynyt ja rauhallinen paikka 5-10 minuuttia.

Tämä harjoitus on suunniteltu Susanna Baer, ​​yksi perustajista instituutin soveltavan Meditaatio Tucson, Arizona. Hänen mukaansa hän työskenteli ihmisten kanssa, jotka käyttävät tätä harjoitusta alensi verenpainetta.

harjoitus

Istu selkä suorana, rinta ulos, hartiat laskea ja rentoja, suuntaa suoraan.

fokus. Sulje silmäsi ja tuntea hengitys. Hengittää-hengittää. Tuntea saapuvia ja lähteviä ilma. Palm voidaan laittaa rinnassa sydämessä alueella tai vain jättää ne sivuilla alentaa.

Kuuntele syke. Hitaasti hengittää, pidätä hengitystä hetki ja hengittää hitaasti. Jos et kuule sydäntäsi, tunnet sen sykkivä, laittaa kätensä rintaansa sydämen alueella tai tunnustella pulssi ranteen.

Synkronoida hengitys. Salli hengitystä solmia rytmin kanssa sydämen. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy hengittää sisään ja ulos jokaisen sävelen. Yritä hengittää 8 lyöntiä, ja sitten sama määrä lyöntiä laajentaa hengittää. Jatkakaa hengittämistä tässä tahdissa 5 10 minuuttia.

Kokeile tätä harjoitusta aamulla, jotta valmistautua työpäivään ja ladata akkuja. Ja illalla tyhjentää pään ja kehon levottoman mielen ja valmistautua nukkumaan. Jälkeen rentouttava ja terve uni on myös avainasemassa paitsi terveydelle, mutta myös lisää tuottavuutta.

Jos olet sitä mieltä, että meditaatio - tähän ammattiin paremmin naisille, sinulla on mahdollisuus kokeilla jotain uutta ja muuttaa mielensä. Mielestäni se on vain 10 minuuttia päivässä, ja tulos voi olla ylimääräinen 10 vuotta tervettä ja tyydyttävää elämää.