Maailman Sleep Yhteiskunta on kehittänyt "10 säännöt unihygienian aikuisille." Jos seuraa, unihäiriöt vältät puolella.
1. Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan
Monet meistä viikonloppuisin antaa itsellesi hemmottelu ja nukkua lähes kunnes illallinen. Mutta tutkijat uskovat, että tämän vaihtelun jäädä pois meidän vuorokausirytmi. Auttaa parantaa unen päivittäin nousta ja nukkumaan samaan aikaan.
2. Järjestää tauot nukkua, jos tunnet olosi väsyneeksi
Pienet torkut, saatte jälleen tarmokkaasti. Kuitenkin pitää muistaa, että päiväunien ei saisi kestää yli 45 minuuttia.
3. Hävitä huonoja tapoja
Asiantuntijat neuvovat olemaan juomatta alkoholia tai tupakoi vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vaikka nämä tavat ovat parhaita lopettaa lopullisesti.
Liborio Parrino, professori neurologian yliopiston Parman ja puheenjohtaja kansainvälisen komitean Sleep Day (kansainvälinen unipäivä komitea) vuonna 2018.Hyvät tavat on myönteinen vaikutus unen laatuun. Ja monet tutkimukset osoittavat, että unen laatua on tärkeämpää kuin sen määrä.
4. Vähennä kofeiinin
Suositusten mukaan Maailman Society nukkua vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa täytyy lopettaa kofeiinia. Pidä mielessä, että se sisältyy paitsi kahvia, mutta myös teetä, sooda ja jopa suklaata.
5. Älä ladata jopa ennen nukkumaanmenoa
Voit järjestää kevyen välipalan. Mutta neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa ei pitäisi nojaa raskas, mausteinen ja makeat elintarvikkeet.
6. Älä harjoittaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa
Asiantuntijat korostavat, että toiminta on käsiteltävä säännöllisesti. Kuitenkin liikunta juuri ennen nukkumaanmenoa voi vahingoittaa sen laatua.
7. Valitse mukava makuupaikka
Jos keskellä yötä heräät mitä kuumeta tavallisissa peiton, on aika vaihtaa se. Vuoksi oman terveyden.
8. tuulettaa makuuhuone
Vuoden äskettäin suoritettu tutkimus paljastiIkkuna / oviaukko välittämä makuuhuoneen ilmanvaihto ja sen vaikutus unen laatua terveillä, nuorilla aikuisillaEttä avoimen ikkunan unen laatu parani. Jos sinulla on ilmastointi, poimi sitten lämpötila sopivin nukkumassa. Sen pitäisi olla muutamia asteita normaalia pienempi.
9. Poistaa häiritsevät äänet ja valo
Elektroniikka huoneessa voi estää sinua nukkumaan. Esimerkiksi vilkkuva digitaalinen kello surina tietokone ja tietenkin sisältyy TV.
10. Älä ryhdy ulkopoliittisissa sängyllä
Käyttämällä älypuhelin tai kannettava tietokone, voimme helposti vastata sähköposteihin kun makaa sängyllä. Tämä voi kuitenkin johtaa siihen, että te liittää tämän paikan työhön. Lakkaa tehdä niin. Sänky on unen ja sukupuoli.
Noudattamalla näitä sääntöjä, voit parantaa unen laatua, sekä estää sen hajanaisuus ja unen puute. Jälkimmäinen voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten mielenterveyshäiriöt ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Katso myös:
- Kaikkea kuinka paljon ja miksi unen →
- Mitä tehdä, jos haluat joskus nukkua →
- Miksi en voi mennä nukkumaan ja miten käsitellä sitä →