Nopein asetettu jooga toimistotyöntekijöitä

Jos olet väsynyt kovan työn takana tietokoneen, korostaa vain kolmen minuutin jooga. Tämän joukon harjoituksia et edes tarvitse nousta tuoliltaan, venyttää lihaksia.

Jakamalla ajastaan ​​osiin ja toteutus välillä harjoituksen - paras tapa pitää itsesi hyvässä kunnossa ihmisille istumista työtä. Kuitenkin kaikki ja ei aina päästä tekemään täyden harjoituksen päivällä. Siksi tarjoamme sinulle valikoiman jooga, joka vie vain kolme minuuttia. Sinun ei tarvitse edes nousta tuoliltaan.

Tämä kompleksi käsittää yhteensä kuusi staattinen asennot, joista jokainen on 30 sekuntia. Tässä on nopea selitys tekniikkaa suorituksen.

1. Pyöristäminen takana. Suoritettaessa tämän harjoituksen, sinun täytyy laittaa kädet polvien, kallistus pään ja hartiat eteenpäin niin paljon kuin mahdollista tiedostoon. Sinun täytyy pyöristää takaisin tapa venyttää kaikkia lihaksia ja selkärangan.
2. ulottuen. Vedä molemmat kädet kohti kattoa ja tuntea jännitystä vatsan, selän ja kädet.
3. venyttely kohti. Pidentää yksi käsivarsi ylös ja kallistus kotelon. Tämä harjoitus auttaa venyttämään abs obliques, käsivarret, olkapäät, selkä. Tee kaltevuus vastakkaiseen suuntaan sen jälkeen 15 sekunnin ajan.
   instagram viewer
4. Intertwined kädet. Kierrä varret niin, että yksi varsi nojaa toisella kyynärvarren ja ranteen on yhdistetty linnaan. Sinun pitäisi tuntea venytys lapaluiden, deltoids ja loukkaantumiseen. Vaihtaa omistajaa 15 sekunnissa.
5. Nousu vastakkaisen käsivarret ja jalat. Hissi toinen polvi hieman vyötärön rivi ja vastakkaisella varsi olkapään korkeudella. Pysyvät tässä asennossa 15 sekunnin ajan, sitten muuttaa suuntaa.
6. puoli lotus. Tässä asennossa, on toivottavaa peitä silmiä rentoutua ja keskittyä hengitys, jonka on oltava vapaa ja luonnollinen.

Seurauksena näistä harjoituksista, voit venyttää hieman ja venyttää niitä lihasryhmiä, jotka eivät olennaisesti mukana istumatyötä työtä, niin vähitellen surkastumista. Älä anna lihaksia kuivua - lahjoittaa muutaman minuutin vuoksi terveydelle!