Juoksu tai kävely - mitä valita?
Motivaatio Terveys / / December 19, 2019
Ensimmäistä kertaa miettiä hyödyt kävely, minulla oli enemmän kuin vuosi sitten, eikä omasta.
Sitä ennen olen jo pitkään, menestyksekkäästi harjoittaa maastojuoksu koulutusta ja ollut edes ajatellut lopettamista. Kuitenkin elämä on heittänyt ikävän yllätyksen muodossa polvivamman ja halusipa oli etsiä tilalle aamulla lenkille. Ensimmäinen, kävely on tullut minulle pakko miehityksen ja sitten vaellus orgaanisesti tuli minun päivittäistä rutiinia. Joten Kiinnostuin kysymykseen: "Onko kävely voi todella korvata lenkillä?"
Monet ihmiset ajattelevat, että kävely - on täysin kevytmielistä ammatti, joka ei edes käyttää.
"Millainen urheilu teet?"
"Minä mennä jalka!
Hassua, eikö?
Mutta älä kiirehdi nauraa. Vain muistaa syyt, jotka pakottavat sitoutumaan käynnissä, ja katsotaan, miten selviytymään niistä kävelyä. Tässä he ovat:
- parantaa yleistä fyysistä kuntoa ja energiatasot;
- lisätä kestävyyttä;
- vahvistavat verenkiertoon ja välttää tiettyjä tauteja;
- sama asia liikuntaelimistöä;
- ja, kyllä, kyllä, kyllä, se on varma laihtua!
Vaikutuksen määrittämiseksi käynnissä ja kävely tilasta terveytemme tehtiin erityinen tutkimus. Sen tietenkin on koottu ja analysoitu data osallistuvien henkilöiden näiden kahden liikunnan. Tulokset osoittivat, että ihmiset, jotka viettävät aikaa koulutusta sama määrä kaloreitaRiippumatta siitä, ovatko ne suorittaa tai kävellä, he saavat suunnilleen saman terveyshyötyjä. Puhumme vähentää verenpainetauti, kolesteroli, riskiä sairastua diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Kuva on hieman erilainen kuin viime ja monelle - tärkeintä. On luonnollista, että kun vauhtiin on käytetty paljon enemmän energiaa kuin perinteiset kävelyä. Esimerkiksi henkilö painaa 70 kiloa viettää tunnin käynnissä noin 800 kaloria, ja kävellessä vain 300. Siitä tulee vakuuttava peruste käynnissä kaikille niille, jotka haluavat laihtua, mutta eivät halua kuluttaa liikaa samanaikaisesti.
On mielenkiintoista, että tiedemiehet havaitsivatEttä vaikka kilpailija ja kävelijä viettää sama määrä energiaa (josta toinen on viettää 2,5 kertaa enemmän aikaa), se on edelleen juoksija laihtua enää. Tämä vaikutus huolissaan tutkijat ja Journal of Obesity julkaistu raporttiJossa analyysin tulokset vaikutuksen liikunnan tehoa meidän ruokahalu. Ajon jälkeen tai kävellä, osallistujat kutsuttiin juhla, jossa kävelijät söi keskimäärin 50 kaloria enemmän kuin he polttivat, kun juoksijat söi lähes 200 kaloria vähemmän kuin hävinneitä koulutusta. Tämä johtuu siitä, että juoksijat oli merkittävästi korkeampi hormoni peptidi YY, joka voi estää ruokahalua.
Ja lopuksi, älä unohda, että käynnissä on paljon traumaattisia miehityksen kuin kävelyä. Valtava määrä juoksijoita ajan koet joitakin ongelmia nivelsiteiden tai nivelissä, toisinaan melko vakava. Vaikka kävely on paljon lempeä hoito kehomme.
tulokset
Niin, jossain samanlaisiin johtopäätöksiin tulimme tämän artikkelin?
- Juoksu ja kävely ovat yhtä käyttökelpoisia terveyden edistämisen, jos viettää samalla suunnilleen sama määrä energiaa.
- Jos sinulla on vähän aikaa, halutessaan olla käynnissä, koska voidakseen saavuttaa samat tulokset on jalka on viettää kaksi ja puoli kertaa pidempään.
- Niille, jotka pyritään laihtua nopeasti, juoksu selvästi parempi.
- Kävely on paljon turvallisempaa kannalta vammoja ja tekee yhtä vaativaa fyysistä kuntoa.
Kuitenkin toinen päivä törmäsin toiseen tutkimusJonka mukaan jos kävelee painot kädet ja jalat, sitten samaan aikaan vietetään suunnilleen sama määrä energiaa kuin ajettaessa. Käynnistä kenties hengailua käsipainot käsissä? Meidän täytyy yrittää.