Miten tehdä harjoituksia lehdistölle: British tutkijat ovat havainneet
Vinkkejä Terveys / / December 19, 2019
tekijänoikeus Shutterstock
Toinen mielenkiintoinen ja hyödyllinen löytö brittitutkijat julkaistu «lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus». Tällä kertaa he tutkivat aktiivisuus vatsalihasten ja hip koukistajalihasten suorituksen aikana vakioharjoituksista lehdistölle - nousu kehon polvet selälleen (sekä standardin käänteitä saman asento).
Seuraavat mittaukset he tulivat yksinkertainen johtopäätös, jonka voisitte kertoa mitään valmentaja. Mutta nyt se on virallisesti vahvistanut tiede. Plus pieni bonus videon pora paina.
kokeilu
Tutkijat pyysivät sotilaat Britannian armeijan suorittamaan 2 minuutin vakioharjoituksista lehdistölle: Rise of kehon polvien selälleen ja käänteitä saman säännöksen. Ainoa ero oli, että he ensin suorittaa nämä hissit lukituksella jalat, ja sitten - kiinnittämättä. Harjoituksen aikana, tutkijat mittasivat lihasaktiivisuudesta vatsan ja reisien lihaksia.
tulokset
Aikana harjoituksia vahvistamisesta seis erityistä aktiivisuutta rectus reisilihaksen todettiin (Rectus femoris).
Eli kun ravista lehdistö, ja jalat ovat kiinteitä, autat itseäsi reisilihakset, ja liikunta tehokkuus laskee. Myös, lisäämällä jännitys alaselän, mikä puolestaan voi johtaa vammoja tällä alueella.Todella haluavat treenata abs tehokkaasti? Tehdä harjoituksia kiinnittämättä jalkoja, vaikka luulet se on niin kätevää ja että pystyt suorittamaan enemmän toistoa. Kyllä, vapaa haara - se ei ole kovin mukava, ja tulet jatkuvasti liikkeelle hieman sitten. Ja te houkutellaan auttamaan itseään aikana nostovarret kotelon. Ja katsella niskaasi! Sinun täytyy kuvitella, että olet välillä leuka ja solisluu ahtaalle tennispallo. Yritä venyttää kaulan eteenpäin, yrittää vetää perässään koko kehon (Baron Myunghauzen veti itsensä ulos suolla letti), ja varmista, että leuka ei vasten kaulan. Muuten, aamulla et satu yhtään lihasten että odotitte.
Video näyttää Poran lehdistölle fitball. Yhdessä koulutuksen, teimme vastaavan selvityksen ja voin sanoa, että se oli paljon vaikeampaa minulle kuin tavallisesti harjoituksia lattialle. Aina ollut varoa tasapainosta, hartiat ja niska, koska näytti siltä, että jos vedän ylös hartiat korviin, se ei ole ladattavissa tältä pallo.