Miten laihtua ja pysyä kunnossa: vinkkejä kunto kouluttaja Harley Pasternak
Terveys / / December 19, 2019
Lukija Konstantin Ovchinnikov nimenomaan Layfhakera käännetty artikkeli vihjeitä Harley Pasternak - kokenut kunto kouluttaja, joka työskentelee kuuluisuuksia, ja auttaa heitä löytämään halutun muodostavat. Jos suunnitelma on heittää pari ylimääräistä kiloa - älä missaa!
Harley Pasternak vuotta kouluttanut paljon kuuluisuuksia Hollywoodissa. Yhteydessä esittämistä teoksessaan "viisi kiloa"Pyysimme häntä antamaan vinkkejä siitä, miten laihtua ja pysyä kunnossa. Lue, miten aloittaa tulla muodossa tänään.
Mitkä ovat ne asiat meidän lukijat voivat tehdä tänään aloittaa laihdutus?
Älä pelkää tehdä päivä hieman vähemmän tehokkaita. Pysäköidä muutaman korttelin päässä tallentaa, mutta ei lähelle sisäänkäyntiä. Kävellä koiran, kävely korttelin ympäri, eikä vain menee pihalle. Skid osto talon kolme sarjaa yhden sijasta. Jos sinun on selkeä polku talon lumi ja käytä lapio, ei lumikoneet.
Toinen asia, että pidän - se keskustelee suunnitelmia ystävien matkalla kahvilaan. Olen myös käyttää kuuloketta puheluiden soittamiseen liikkeellä.
Mitkä ovat tärkeimmät harhaluuloja laihtuminen?
- "Mitä vähemmän syön, sitä enemmän häviän." Totuus on, että on tärkeää paitsi määrä ruokaa, mutta myös sen laatu: 1 000 kcal päivässä, peräisin makea, ei ole parempi kuin 1600 kcal peräisin kalasta ja vihanneksista.
- "Jos kolme toiminnallista liikuntaa viikossa - no, kuusi - jopa paremmin." Toisin aerobista toimintaa, joka on läsnä joka päivä, kohtuuttomuutta raskas koulutus hallissa johtaa Ylikunto ja vahinkoa.
Mitä täytyy ensin tehdä ihmisille, jotka haluavat laihtua?
Suorita ohjelma "viisi kiloa", joka on kuvattu uusi kirjani (joo, jotka epäilevät :) - N. käännös).
- Järjestetään vähintään 10000 askelta päivässä.
- Nukkua vähintään 7 tuntia yössä.
- On viisi kertaa päivässä: ei pitäisi olla kolme ateriaa ja kaksi pientä purtavaa.
- Do päivittäin toiminnallinen liikkuvuus 5 minuuttia.
- Levätä kaiken työn 1 tunti päivässä.
Kokonainen luku kirjaan on omistettu unen laatua. Mitä suosittelette?
Tärkein neuvo - nukkua vähintään 7 tuntia päivässä. Tutkimukset osoittavat, että unen puute johtaa ylensyöntiä, herää halu syödä enemmän makeaa ja vähemmän liikuntaa.
Muita vinkkejä tästä aiheesta:
- Kuuntele sisäisen kellon. Aikaerorasitus voi estää täyden nukkumaan.
- Vähentää unen häiriöääniä, tai käyttämällä korvatulppia sisältää valkoista kohinaa lähteestä. Kääntää kaikki pienoisohjelmat yöllä äänettömällä.
- Ennen nukkumaanmenoa, yrittää vähentää käyttöä keinovalon (ilmeisesti tarkoittaa, että on välttämätöntä käyttää lamppua sijasta yleisvalaistus - N. käännös). "Sininen valo" voi häiritä unta.
- Pysyvät aktiivisina koko päivän. Pitkittynyt toimettomuus päivä voi estää kehon rentoutua ja levätä yöllä.
Sukunimi parhaiten tunnettu huonoja tapoja ja keinoja päästä eroon niistä.
- Syödä muffinssi aamukahvia. Muista syödä aamiaista ennen kuin lähdet ulos. Tämä auttaa välttämään liiallista kulutusta makeisia.
- Hissien käyttö ja liukuportaiden sijasta portaita. Enemmän nousta portaita.
- Käyttämällä liikunta tekosyynä kävelemään vähemmän päivän aikana. Teidän askelmittari päivittäin pitäisi olla vähintään 10 000 askelta.