Venyttely liikkeellä: kevyin ja nopein harjoituksia

Olemme toistuvasti kirjoittanut, kuinka pysyvä paikka pöydässä, autossa, kone on negatiivinen vaikutus meidän elin. Te itse varmasti tuntea sen. Selkä, kaula, ranteet ja jopa tulee meidän ainainen. Tässä artikkelissa on yksinkertainen harjoituksia ulottuu päästä varpaisiin, mikä on suuri apu sinua tuntemaan paremmin ja energinen loppuun päivä.

Muista, että kun venytys sinun pitäisi tuntea lihasjännitystä, mutta kipu ei pitäisi olla. Staattinen venyttely 15 sekuntia (yksi harjoitus yhdelle lihas ryhmä) ei vain parantaa terveyttä, mutta myös välttää paljon loukkaantumisia.

olkapäät

Tunnet jännitystä olkapäät? Tämä ei vain aiheuttaa epämukavuutta, mutta myös voi johtaa Kiertäjäkalvosin vammoja.

Tee liikkein hartiat. Hitaasti, yrittäen tuntea jokaisen lihaksen: eteenpäin, ylös, takaisin, ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Oikeanpuoleinen työnnä mahdollisimman lähellä kehoa, kuten kuvassa, pysyä tässä asennossa 15 sekuntia. Nyt tehdä saman uudestaan ​​toisella kädellä.

niska

Kaula tuntuu erittäin raskasta kuormaa työpäivän aikana. Mutta koska aalto kaulan lihaksia voi esiintyä päänsärkyä ja muita vakavia ongelmia.

Venyttämään kaula, pitää leuka rintaan ja käännä sitä vasemmalle. Vasemmanpuoleinen vetää ylös, ja sitten kyynärpää mutka ja venyttää sen niskaan. Entisensä, kääntää päätään oikealle.

Jos olet tien päällä, tämä harjoitus pitäisi tehdä, kun seisot odottaa vihreä liikennevalo. Käytetyt venyttää niin alhainen kuin mahdollista, ottaa käteen ja kallistaa päätä vastakkaiseen lapa. Tee sama toisessa haarassa.

rintalihasten

Yksi yksinkertainen harjoitus auttaa sinua hengittää helpommin ja vähentää todennäköisyyttä olkapäävamman.

Hieman koukista kyynärpäät ja nojaa takaisin tuolin istuimen. Breasted vetää eteenpäin ja hieman ylöspäin, ja kyynärpäät vetää takaisin.

ojentaja

Lukko kädet yhteen lukkoon takanaan, yksi käsi alhaalta, toinen ylhäältä. 15 sekunnin kuluttua, kytkin kädet ja toista. Se on ok, jos se ei pääse heti, vähitellen pisteet tulee parempi.

Käsivarret, ranteet, kädet

Sano "ei" tunneli oireyhtymä!

Laajenna oikea käsi edessä, varpaat ylöspäin. Vasen käsi vetämällä sormet päin (hitaasti ja varovasti). Käännä sitten käsin niin, että hänen sormensa katsoi alas jälleen vetää vasen käsi itsensä. Toista harjoitus, vaihtaa omistajaa.

Tee liikkein ranteen. Useita kertoja, purista käsien nyrkkiin, se auttaa venyttää sormien itse.

selkä

Istua tuolilla jalat hartioiden leveys välein. rinta venyttää polviin, ei katselin tuoliltaan. Tuntuu epämukavalta jännitys kulkee vyötäröllä. Jos sinulla on hyvä venytys, on mahdollista sijoittaa jalkansa leveä, jotta ne eivät häiritse sinun nojata alla.

takapuoli

Voi kyllä, tämä osa kehon kärsii peräti toiset ja vaatii laajennuksia on "neliön" on päivän päätteeksi. Nilkkaan oikea jalka laittaa vasen polvi, ja nyt vetää vasemman jalan rintaan. Sinulla tuntuu vakava lihas? Toista sama toiselle puolelle.

jalkaa

Venyttää takareisien, istuu tuolilla, laajentaa oikea jalka eteenpäin ja taivuta sitä mahdollisimman alhaisena, takana pitäisi olla suora. Kädet, tartu jalka ja auttaa itseäsi nojata syvemmälle. Toista sama toisella jalalla.

Voit nousta ja venyttää alas jalkoihin. niin piristävä Se on vielä parempi. Jos antaa toimistotilaa, anna alas hänen jalka pöydälle ja venyttää ja jalka, varpaat sivuun. Joten olet erittäin hyvä lämmin ylös ja venyttää vasikka.

Jalat ja nilkat

Aseta oikea jalka vasemman ja käänny stupnoy oikea jalka. Kytkin jalat ja tehdä samoin. Tämä yksinkertainen käyttää sinua suojataan loukkaantumisen akillesjänteen.

Seuraavan harjoitus on toivottavaa, että jalat teillä oli pehmeät kengät, tai että se ei ollut ollenkaan. Voit suorittaa istuen tai seisten. Vasten yläosaa varpaiden lattialle ja siirrä paino jalkaan, hieman popruzhinte. Toista sama toisella jalalla.

Levätä lattiaa vasten pohjan sormien, popruzhinte, siirtämällä paino ulottuvilla.

Yritä tehdä ainakin pari näistä harjoituksista, ja tunnet heti parempi verenkierto, stressiä lihakset on mennyt, tunnet energia-aalto ja keveyttä. Tämä auttaa sinua ei vain tuottavasti päivällä, mutta illalla tuntuu täynnä energiaa henkilö, eikä kuolla väsymys olento.