Miten pysyä terveenä, istuu 8 tuntia päivässä

Viime vuosina seisomatyöpisteet ovat yhä suosittuja, mutta viettää koko päivän jaloilleen voi kaikille. Täällä kokemus ostaa stand-up pöytä Michael Cho, syitä sen hylkääminen, että työaseman ja vinkkejä siitä, miten vähentää aiheuttamia haittoja liikunnan puute. Jos viettää istuu 8-10 tuntia päivässä, on todella syytä ajatella heidän terveyttään.

blogi miehistö (Network, joka auttaa kehittäjien ja suunnittelijoiden tavata yhteisiä lyhyen aikavälin hankkeet) oli post julkaisi toinen perustaja, Michael Cho (Mikael Cho), joka kuvaili kokemusta pysyvän asemalla. Jos olet ajatellut optimoimalla työpaikalla, sinun kannattaa lukea tämä ja päättää, mikä sopii sinulle parhaiten.

Ostaminen seisova pöytä ja luopua

Olen aina halunnut stand-up pöytä, kuullut siitä ja lukea eduista tutkimustuloksia. Esimerkiksi American Cancer Society seurataan 123000 ihmistä ympäri 18- vuotiaiden ja totesi, että kuolleisuus keskuudessa, jotka istuivat yli kuusi tuntia päivässä, oli paljon suurempi.

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 200000 ihmistä, ja se on havaittu, että ihmiset suorittavat

liikuntaa vähintään viisi kertaa viikossa, se on tyypillistä lisääntynyt riski taudin jos he istuvat pitkään samassa paikassa.

Yksi yritys oli jopa testi, jonka kautta osoitti, että pysyvän taulukot auttavat lisäämään tuottavuutta 10%.

Kaikki tutkimukset osoittavat, että on tarpeen heittää pois tuolillaan, ja päätin tehdä juuri näin aikaan siirtyminen uuteen toimistoon. Varasin pöydän $ 22 IKEA, ja kun täysin koottu Tunsin ylpeä isä.

Seuraavana päivänä menin toimistoon, valmis seisomaan koko päivän, mutta oli vain tunnin, kunnes jalat ovat väsyneitä. Selkä ja hartiat alkoivat särkyä, mutta olen kamppaillut. REDD lapaluiden yhdessä, kamppailee vastustamaan voimaa Maan vetovoiman, joka näytti tulevan kaksi kertaa niin vahva.

Huolimatta siitä, että olen kamppaillut kipua, tunsin se oli hyvä kipua, kuten kipua lihaksissa harjoituksen jälkeen. Minusta tuntui kuin harjoittelen, ja tämä vaiva - vain osa prosessia.

Kahden tunnin seisomisen, otin tauko. Vaikutti siltä, ​​että istuvat - tämä loistava keksintö ihmiskunnan.
Kun tunsin valmis seuraavalle kierrokselle, aloitin taas pystyssä.

Nyt kuitenkin, väsyneet jalat ja takaisin 20 minuutissa. En vieläkään ei luovuttanut yrityksiä, uskoen, että se on osa koulutusta ja ruumiini on tottua.

Kahden viikon kuluttua pystyin seisomaan neljä tuntia päivässä, mutta silti minun piti taukoja säännöllisesti. Tämä on hieno löin tarvitsevat usein taukoja päivisin cheer ja ylläpitää tuottotilassa.

Ongelmana stand-up pöytä oli, että se pakotti minut menemään lepäämään tekohetkellä aivoni ei tarvita hengähdystauon ja halusi työtä.

se oli minulle vaikeaa päästä virtausta, kun seisoin. Seisoo asemalla auttoi minua pysyä keskittyneenä tehtäviä, kuten sähköpostin lukemiseen ja vastaukset kirjaimia.

Mutta muita tehtäviä, jotka vaativat enemmän keskittymistä kuin kirjeen, en voinut saada keskittyä koska ajattelin lisää kipua jaloissa, kuin mistään muusta.

Ja vaikka kipu on ollut hyötyä minulle, olen ajatellut sitä kustannuksella työnsä. Se johtuu, että olen pilannut hänen seisoo asemalla.

Ehkä olen menettänyt mahdollisuudet terveyden edistämiseen ja tuottavuusMutta seisoo asemalla ei auttanut minua toimimaan paremmin. Ja tämä kriteeri, laitoin ensiksi, varustamiseen työpaikallaan.

Kun työ menee, en halua keskeyttää koska kipu jaloissa kun ajatus oli, et halua lopettaa, koska epämukavuus alaselän. Haluan vain ajatella omia asioitaan eikä saa häiritä.

Haluan olla aktiivinen joka päivä, se lisäsi onnellisuutta elämääni. Mutta seisoi työasema - se ei ole minun. Löysin muutamia muita tapoja olla aktiivisia joka päivä.

Onko totta, että istuin on yhtä haitallista kuin tupakointi?

Tutkimus viime vuodet ovat osoittaneet, että pitkäaikainen istuminen - tämä on meidän sukupolvemme tupakointi. Tämä johtuu osittain syntyminen useissa ammateissa, jossa sinun täytyy istua koko päivän edessä tietokoneen näytöllä - paljon enemmän kuin ihmiset olivat aikaisemmin sukupolvi.

Itse asiassa, istua, ei ole mitään vikaa. Tappaa sen pitkittynyt istuu liikkumaton. Oleskellessa toisessa asennossa liikkumatta pitkään (esim ehdokkaaksi) ei myöskään ole kovin terveellistä.

Monissa tutkimuksissa negatiivinen vaikutus istuma tutkijat Aluksi pitkät liikunta.

Kun emme liiku, riski sydän- sairaudet lisääntyy, verenkierto häiriintyy ja tuotanto entsyymejä, jotka hajottaa rasvaa.

Pysyvät työasema voi olla tapa ratkaista pitkään istuu ongelmia, mutta se ei ratkaise ongelmaa käyttämättömänä.

Tietenkin voit polttaa muutaman ylimääräisen kaloria, jos vaihdat tuolin seisova työasema, mutta tämä päivä tarjoaa suuren kuormituksen jalat, joten saattaa ilmetä suonikohjuja ja kielteisiä vaikutuksia polven liitokset.

Kyse ei ole olitpa istuen tai seisten. Ydin liikkua.

Vaikka kovaa harjoitusta voi olla hyötyä terveydelle, ne eivät ole edes tarpeellista lisätä itse elinvuosien.

Tärkeintä - liikkeen sijasta vaellukselle kuntosalilla

dan BuettnerNational Geographic tutkija, tiimeineen tutkinut "sininen alue" - alueella, jossa ihmiset elävät pisimpään ja johtaa elämäntapoihin.

Mielenkiintoisin on, että useimmat ihmiset näillä alueilla ei ole mennä kuntosalille, ja niiden päivittäinen toiminta toisenlaista.

Yksi näistä alueista on Japanissa, Okinawa. Siellä ihmiset ovat viisi kertaa pienempi riski sairastua paksusuolen ja rintasyöpää, ja he elävät keskimäärin seitsemän vuotta pidempään kuin keskimääräinen amerikkalainen. Heidän kulttuurissaan, ihmiset istuvat lattialla, ja heidän täytyy saada ylös lattialta 30-40 kertaa päivässä.

Toinen esimerkki - kylä Sardiniassa, Italiassa. On 10 kertaa enemmän ihmisiä, jotka elävät yli 100 vuotta kuin Yhdysvalloissa.

Centenarians asettuvat pystysuoraan rakennettu taloa, joka on aina ottaa portaita. Lisäksi heidän maansa ei ole kovin hedelmällinen, ja vaatii säännöllistä työtä matalan intensiteetin.

Kussakin näistä yhteisöistä, kävely - tämä on tavallinen liikennemuoto. Büttner toteaa, että se on vain osoittautunut tapa välttää heikkeneminen kognitiivinen ja yleinen kehon toimintoja, nostaa toiminnan ja elää terveellistä, pitkä käyttöikä.

Johtopäätökset Buttner tukema tutkimusten Yhdysvalloissa. Yhdysvaltain neurotieteilijät ovat havainneet 300 potilasta 13 vuotta.

Ihmiset, jotka menivät kauemmin, vähentää ongelmia muistin jonnekin puolitiehen. Tutkimuksen mukaan todettiin, että yhdeksän kilometrin viikossa (noin kaksi kilometriä päivässä) - optimaalinen etäisyys, joka on tarpeen terveyden.

Jos haluat mennä kuntosalille - se on hienoa. Liikunta auttaa sinua tulee vahvempi, onnellisempi, ja lisää vuosia elämääsi. Mutta jos et löydä aikaa liikuntaan, tai vamma, jotka häiritsevät ilo käydä kuntosalilla, on muitakin tapoja lisätä toiminnan edellyttämät kehosta.

Miten ei kuolla pysyvä paikka

Kävely - yksi tapa lisätä aktiivisuutta päivä. Joskus et voi paeta toimistosta kävelemään. Ehkä sää on kauhea tai polttaa määräaikoja.

Tässä on kolme helppoa tapaa lisätä aktiivisuutta toimisto.

1. Työ jalat edellä esitetyt

Jos työskentelet jalat lattialla, verenkierto häiriintyy. Voit kuitenkin selviytyä tästä ja varustaa työpaikallaan, niin että jalat olivat hieman korkeammat.

Lisäksi yksi tutkimuksessa todettiin, että tuolin selkänojan kulmassa 135 asteen auttaa vähentämään kuormitusta takaisin vakiona istunnon.

Siten on mahdollista perustaa tuolissaan 135 astetta ja laittaa pöydän alla, yöpöytä tai ulosteesta palauttaa verenkiertoa jaloissa.

2. Tehdä tavallista istumaannousuja

Kyykky - tämä on paras tapa aktivoida tuotantoa hajottavat entsyymit rasvaa kehosta, ja erinomainen liikunta ylläpitää verenkiertoa jaloissa.

Ja se ei tarvitse muuttua fyysisessä kunnossa, vain tehdä niin paljon kyykky kuin voit, kun odottaa, kunnes vapaa mikro, kahvinkeitin tai tulostin.

Vaikka Moskovassa, liittämällä ihmisiä urheilua, päätimme kyykky: metro laittaa kone, joka antoi 30 kyykky vapaamatkustajana metrossa.

3. venyttää

Monet ympäröiviä lihaksia lonkan, liittyy kudosten takana. Joten jos käytit töihin pöydässä useita vuosia, lihaksia lantion voi "tukkia" ja luo tuskaa. Päästä eroon tästä, voit venyttää.

Valmentaja Kelly Starett työskenneltyään kuntosalilla vuodesta 2005, huomasi, että urheilijat ovat yleensä ongelmia toteuttamaan tällaisen yksinkertainen käyttää, kuten kyykky.

Hän kehitti järjestelmän venyttely, joka auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ja parantaa urheilullinen suorituskyky.

Yritä tehdä näitä harjoituksia joka päivä, he ottavat enintään kolme minuuttia ja auttaa pääsemään eroon ongelmista tukossa lihaksia.

Joten, jos seisoo pöytä kunnossa - erinomainen. Mutta jos ei, älä huoli. Loppujen lopuksi seisomaan koko päivän ilman liikettä ei ole paljon parempi kuin istua.

Avain terveys - tämän liikkeen. Kävelee toimistossa tai kotona, portaiden kiipeäminen tai muutama istumaannousuja odottaa illallisen. Siirrä mahdollisimman paljon, ja terveytesi on normaali huolimatta pöytään työtä.