Kuvaajat: Jooga tiellä

Pitkien lentojen aikana tai pyöräretkiä, kehomme on tunnoton, lihakset alkavat särkeä ja pitkät istuu maassa tulla sietämätön. lentojen 6-9 tuntia ovat erityisen kovia, kuin jos bussi voisi pysäyttää jokaisen 2-3 tuntia bussipysäkkejä, ja sinulla on mahdollisuus venyttää jalkansa hieman, sitten kone ei ole erityisen selvittää.

© valokuva

Ehdotan siirrettyä Jooga aloittelijoilleJotka voidaan suorittaa pienissä tiloissa, jopa wc lentokoneissa.

Joten olet tien päällä, lentää tai mennä pitkään, ja täytyy istua raskaasti.

Polusobaka (Ardha Adho Mukha Svanasana)

Kädet lepäävät seinää vasten lantion ja alkaa taipunut, kunnes vartalon välillä lantion ja ei muodostunut kulma on 90 astetta. Näin polvet olisi pidettävä linjassa lantion.

Miten se auttaa? Hän avaa rinnassa, olkapäät, selkä ja jänteiden takana polvet. Se auttaa pääsemään eroon kipua alaselässä.

ihanteellinen pitkillä matkoilla, joiden aikana istut pitkään epämukavaksi tuolit.

Tuoli (Utkatasana)

Jalat yhdessä tai olkapään leveys. Selkä suorana, käsivarret ojennettuina ylöspäin viistoon saavuttaen tailbone kohti lattiaa, taivutettu polvet kuin jos aiot istua kuvitteellinen tuoli.

Miten se auttaa? Se vahvistaa säären, jalat, pakarat, käsivarret ja kehon.

Ihanteellinen laskemisesta jotta kaikki nämä ruumiinosat pitkästä unen Kiinnittäkää turvavyöt istuimiin.

Standardi venyttely lonkat

Tullut lyhyen matkan päässä kuori. Taivuta jalka ja vetää takaisin, nojaten hänen jalka viemäriin. Vedä reiden taivutettu jalka hieman eteenpäin, jatkaen pitää jalka viemäriin. Toista sama toisella jalalla.

Mitä hän tekee? Se rentouttaa loukkaantuneen.

Ihanteellinen laajentaa reisilihasta lantion ja jatkamista verenkierto polvinivelen.

Aiheuttavat Tree (Vrksasana)

Seistä pystyssä, yksi jalka tukevasti lepää lattialla jalat, muut taivutettu polvi ja lepäsi jalka on sisäreisi toisen haaran polven yläpuolelta. Paino on käsitelty sisäpuolella jalka kovaa jalka. Kädet taitettu Namaste rinnan korkeudella. Jos et voi tasapainottaa tässä aiheuttaa, yrittää vähän pitää kätensä, koskettaa hänen sormenpäät seinään. Tee sitten sama toisella jalalla.

Mitä hän tekee? Tämä aiheuttaa auttaa tuntea kehon ja oppia pitämään tasapainossa. Se avaa myös lonkat, vastuuvapauspäätökseensä kehon ja vahvistaa nilkan kaari ja jalka.

Ihanteellinen harjoitus ja vahvistaa takana ja sivuilla jalkojen (ja runko), joka tunnoton aikana pitkä matka.

Utthita Hasta Padangusthasana

Siirtää kaikki paino vasemman jalan suoristettu. Hitaasti nosta oikea jalka, tartu peukalo oikean käden tai jalka, ote hieman yli top of the jalka, jos olet kenkiä, ja suoristaa jalka siten, että se oli yhdensuuntainen lattian. Jos venyttely ei riitä täysin suoristaa jalan, voit pitää sitä hieman koukussa polvi. Tee sama toisella jalalla.

Mitä hän tekee? Parantaa tasapainoa, ulottuu alaselän ja reisilihakseen lihas, vahvistaa kehon.

Ihanteellinen stimuloiva niille aivojen osissa, jotka ovat vastuussa tasapainoa.

Tuck pysyvä (Uttanasana)

Jalat yhdessä tai olkapään leveys. Nojata eteenpäin, yrittää päästä lattiaan käsillään. Tällöin jalat pitäisi olla suora, takapinnalle lonkkaan rento. Kun käännät takaisin tulee olla suorat ja sinun pitäisi päästä alemman kylkiluun lantiolle, leuka polvi. Jos et voi saada lattialla selkä suorana, voi olla hieman taivuttaa polvet.

Mitä hän tekee? Stimuloi verenkiertoa aivoihin, venyttää lihaksia reisien ja selän takana, lievittää stressiä selkärangan.

Ihanteellinen lievittää kipua takaapäin jälkeen matka epämiellyttäviä ja kovaa paikkaa.

Suikale pysyvän (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Yksi jalka on vedetty sisään ja lepää seinää vasten. Toinen jalka poistetaan luita ja seisoo tukevasti lattialla. Kallista kehoa eteenpäin jalka, vastakkaisen jalan edelleen varovasti kohottaa ja takaisin käyttäen seinää turvaverkkona.

Mitä hän tekee? Hyvä venyy lonkan lihaksia, rentouttaa lonkkaniveliin ja parantaa verenkiertoa aivoihin.

Ihanteellinen testata joustavuutta.

Aiheuttaa puolikuun (Ardha Chandrasana)

Tule terävä sivuttain seinään, vasen jalka päin seinää. Alkavat taipua vasemmalle, kunnes sormet vasemman kätensä ei ole koskettanut lattiaa lähellä vasen jalka. Samanaikaisesti kallistuvakorisuudella nosta oikea jalka ylös ja pois niin kauan kuin kulma vasen jalka ei ole 90 astetta. Varmista, että kotelo ja lantio on lähetetty sivulle. Polven tukijalka hieman taivutettu.

Monimutkaisempi versio - Taivuta oikean jalan polven, lukko kätensä jalka ja vedä hänen kantapää lonkka.

Mitä hän tekee? Se parantaa tasapainoa, vahvistaa kehoa ja pitää sävyltään lihaksia reiteen.

Ihanteellinen tuoda elämään hänen jäykkä jalat ja herätä.

Esitetyssä sivukulma (Parsvakonasana)

Päästä syöksy, oikea jalka eteen, polvi vääntynyt, vasen vedetään taaksepäin, polvi on suoristettu. Pidä jalat kohdistaa ja taivuttaa polvikulma oli 90 astetta. Tässä asennossa laajentaa kehon puolelle, oikea käsi laittaa vieressä jalat niin, että olkapää käänsi polvensa. Vasen jalka tulee kääntää hieman sivuun. Vasemmalla hissi ja vetämällä ylös ja sivulle niin, että se muodostaa suoran linjan hänen vasen jalka ja kehon. Tee harjoituksen toisella puolella.

Mitä hän tekee? Paljastaa sisä reidet, venyttää lantio, vahvistaa reisilihasta reisien, avautuu ja vahvistaa kehoa.

Ihanteellinen päästä eroon stressistä alaselän ja lämmitellä lihasjäykkyys jaloissa.

Kehittyneempi vaihtoehto - suoristaa taivutettu jalka jättäen kehon käyttöön sivuun. Olkapää vasen käsi on taakse vasen jalka, oikea käsi nostetaan ja ulottuu ylöspäin muodostaen vasemmanpuoleista yksi suora viiva. Tämän harjoituksen aikana kannattaa etsiä korotettu käsivarsi, polvet ja selkä pitäisi olla suora. Jos et voi päästä lattiaan kädellään suoristaa selkäänsä, suorita kevyen version Tässä asennossa - vasemmalla kädellään lepää lonkan ja alas kallistettuna juuri niin paljon kuin annat nivelside.

Aiheuttaa soturi II (Virabhadrasana II)

Seistä syöksy, oikea jalka eteen, polvet koukussa kulmassa 90 astetta. Vasen jalka suoristuu ja vedetään takaisin, molemmat jalat eteenpäin suuntautuneet, selkä suorana, kädet toisistaan. Tässä tapauksessa sinun täytyy tarkastella suoraan eteenpäin. Mitä syvemmälle saat syöksy, sitä parempi venyttää reiteen.

Mitä hän tekee? Esittää sisemmän reidet, vahvistaa reisilihasta reisien ja vasikoiden, nilkkojen ja parantaa kunto kotelon /

Ihanteellinen vastuuvapaus pitkästä istuu vieressä muita matkailijoita ja antaa vapauden tunteen Jota lyhyen aikaa.