Pitkittyneen istuu Viidenneksi, jopa erittäin mukava tuoli alkaa satuttaa takaisin. Ja ennen kaikkea pitkän ajan vaikutus pohjassa. Jos kaipaan harjoitus 3 päivänä peräkkäin, seuraukset vaikuttavat lähinnä selkääni. Oma suosikki harjoituksia luokkahuoneessa venyttelyyn - kaikki, jotka liittyvät takaisin venyttää. Vasta niiden jälkeen, aloitan viihtyvät istuu tuolilla tietokoneen ääressä ja voin jatkaa tuottavasti.
Kaikilla ei ole mahdollisuutta osallistua urheiluseura vähintään 3 kertaa viikossa. Mutta se ei ole välttämätöntä, koska Internet voi löytää paljon vinkkejä ja harjoituksia, kuten video. Ja nyt haluan kertoa teille löytö - 6 harjoituksia, joiden avulla päästä eroon kipua alaselässä.
© valokuva
Harjoitus №1. polvet erilleen
Makaa lattialla ja taivuta polvia. Levätä jalat tukevasti lattialla lähellä lantioon. Toteutettava vasen polvi alas ja sivulle kuin yrittää laittaa sen lattialle. Paluu jalan alkuasentoon. Toista 3 kertaa 8 ja kytkimen oikea jalka. Tämän harjoituksen aikana sinun pitäisi tuntea venytys sisä reidet ja pakarat. Tämä poistaa jännitys lihaksissa, mukaan lukien alaselän.
Harjoitus №2. "Yksijalkainen sammakko"
Makaa selälläsi, polvet koukussa, jalat lattialla. Tuo toinen polvi rintaa ja kuvata sen puoli-ympyrä, palaa alkuperäiseen asentoon. Suorita kolme sarjaa 8 ja toista sama toisella jalalla. Tämä harjoitus ulottuu ulomman osan reiden ja poistaa stressiä nivelet ylöspäin ja alempi osa selkärangan.
Harjoitus №3. "Dolly"
Istu suorassa jalat yhteyden jalat yhteen ja vedä ne lähemmäs lantion, polvet erilleen. Tartu jalka käsien sormet, paina leuka rintaan ja otsa, vedä kohti jalkoja ja viipyä ala-asennossa 8 tilejä. Tässä asennossa sinun on pyöristetty takaisin ja sinun pitäisi tuntea venytys teidän alaselän.
Harjoitus №4. Pituussuunnassa kertainen
Sit suora, jalat suorana, polvet lukittuna. Jos voit, tartu varpaat ja varovasti vetää otsaansa polvilleen. Näin polvet olisi suoristettu, takapinta on rento reidet. Rinne johtuu lonkkanivelen ei jalat.
Videoita harjoituksia
Jos tunnet kipua alaselässä noudettaessa lapsi tai painon mukaan vähintään 10 kg, niin tämä video on sinulle. Kaikki muistavat, että hissin raskaita painoja taipuneella selkä on mahdotonta? Me kirjoitti siitä yhden viestit turvallisuussäännöt matkoilla.
Selkäkipu Relief4Life vauva selkäkipu alkaen Ian Hart päälle Vimeo.