12 joogaharjoitusten vahvaa ja terveellisen unen

Jos on harjoituksia, että voit tehdä sängyssä, kun olet juuri herännyt. Joten joitakin harjoituksia, jotka voivat tarjota vahva ja terve uni;)

Harjoitus 1. Meditaatio. Aloitetaan tärkeimmistä rentoutumista - rentoutuminen tajunnan. Istu mukavassa asennossa sinulle, nojata taaksepäin hieman tyyny, pani kätensä polvilleen, sulje silmäsi ja hengitä vain hitaasti useiden minuuttien ajan.

Harjoitus 2. Kiertämällä istuu. Kun lyhyen meditaation oleskelua istuma-asennossa ja suorittaa käänteitä molemmin puolin. Hitaasti ja varovasti, käännä ensin oikealle puolelle, pannen vasen käsi oikea polvi. Pidä muutaman Hengitä kiertämällä. Sitten hitaasti kääntyä vasemmalle puolelle (oikea käsi vasemman polven). Yleensä kierre suoritetaan aiheuttaa sekä "turkki", eli jalat ristissä ja työntää alla hänen.

Tehtävä 3. Hiukan kallellaan eteenpäin. Jäljellä samassa istuessa jalat ristissä, kevyesti nojata eteenpäin, kädet venytetty eteenpäin, ja laittaa ne nukkumaan. Joten poistat jännitystä selän ja niskan.

Harjoitus 4. Pitkittäistaitetta kanssa suoraan taaksepäin.

Harjoitus 5. Pitkittäistaitetta pyöristetty takaisin. Ensimmäisestä kertaiseksi kevyesti mene toiseen, pyöristetty takaisin. Tämä harjoitus on hyvin ja varovasti venyttää lihaksia selkärankaa pitkin.

Harjoitus 6. Polvet rintaan. Mene nyt harjoituksia makuuasennossa. Selällään kiristä hänen ensimmäinen polvi, puristi sitä rintaansa. Pidä tässä asennossa muutaman Hengitä ja kytkin jalat. Myös tänä liikunta voi olla hieman heiluminen puolelta toiselle. Se on hyvin vetää jalkojen lihaksia ja lievittää jännitystä reidet.

Harjoitus 7. Venyttely lamaannuttaa. Oleskelevat vatsallaan, suoristaa oikea jalka, tartu varpaiden, nilkan, reiteen tai polven alapuolelta (Mitä tulee venytys) ja hengitys hitaasti alkaa vetää jalka-to-head jokainen uloshengitys lähemmäksi ja lähemmäksi. Sitten tehdä saman vasen jalka. Ei äkillisiä liikkeitä! Kaiken pitäisi tehdä huolellisesti ja hitaasti. Pysyä sillä hetkellä, kun lihakset jännittynyt ylös, ei antanut jalka eteenpäin.

Harjoitus 8. Puoli onnellinen lapsi. Taivuta yksi jalka polven, napata tyttöä jalka ja vetää hänet hänelle kainalossaan, jolla kantapää osoittaen kattoon. Tee sama toisella jalalla.

Harjoitus 9. Kertaus jalat koukussa polvet. Taivuta oikea polvi ja jalka, pitää polvi suorassa kulmassa, tee kierre, jolla taivutettu polvi vasemmalla puolella kehoa. Tällöin terät tulisi pysyä vasten sänky, vasemman kätensä painaa oikea polvi sänkyyn, ja hänen oikea kätensä on taitettu pois ja pitää kehon paikallaan. Sitten tehdä saman vasen jalka.

Harjoitus 10. Kiertämällä muotoinen tähti. Vedä jalka vinosti. Päinvastainen käsi ja vetää osaksi lävistäjä ja katsomassa kädellä. Tee sama toiselle puolelle.

Harjoitus 11. Molemmat polvet rintaan. Vain kiristä rintojen molemmat polvet ja paina ne kätensä, huojuvat puoli-to-side.

Harjoitus 12. Savasana. Ja nyt viimeinen osa - aiheuttaa rentoutuminen "joogatunnille". Pysy selällään, kädet ovat sivuilla, kämmenet ylöspäin, koko keho on täysin rento. Yleensä ihmiset tässä asennossa ja sammuvat.

Hyvää yötä ja kauniita unia;)