VIDEO: Litteä vatsa 1 viikko

Tänä vuonna kesä on tullut meille paljon nopeammin kuin odotimme. Tässä videossa Suzanne lupaa tuloksia vain viikon. Olen iso tyttö, ja tällaiset ihmeet eivät usko, niin tämä video on päättänyt poimia muutaman liittyviä;)

video №1

Tämä video on jaettu kahteen osaan - varten "pro" aloittelijoille. Aikana punnerruksia, yritä nostaa ruumiin yhtenäisellä suoralla viivalla. Versio "Wave" (ensimmäisessä kerroksessa pois rinnassa, ja sitten koko keho) ei auta sinua. Tämä harjoitus mukana koko kehon - vatsaan, selkä suorana, ei notko vyötäröllä. Aloittelijoille tekee punnerruksella polvista vuorotellen vetämättä polvia rintaan.

video №2

Tässä videossa kolme harjoitusta: lehdistö, hyppääminen, puoli lankku.
Harjoitus lehdistölle - 30 toistoja. Yritä olla ottamatta alaselässä irti lattiasta. Eikä välttämättä nosta lantio korkealle. Tärkeintä - suorat lahkeet lattiaan kulmassa 90 astetta ja nosta ne suoraan ylöspäin heijaamatta edestakaisin. Tietenkin, jos haluat swing jaloillaan ennen kuin he nosta lantiota ylöspäin nousevat saada paljon suurempi, mutta sitä ei mukana tarvittavia lihaksia. Aloittelijat voivat pitää jalat irti lattiasta puoli-taipunut.

Jumping - Mitä pienempi kyykky, sitä suurempi kuormitus jaloissa. Toimivat 4 minuuttia.

Side lankku - aloittelijat voivat luottaa hänen taivutettu varsi, yksi jalka taipunut. Suorita 25 lähestymistapoja.

"Sakset" - 4 minuuttia. Selkä on suora, keho ei kallistu.

Ja viimeinen harjoitus lehdistölle - 25 toistoja.

video №3

Voit tehdä tämän harjoituksen tarvitset ajastin ja erityinen pallo. Sen ei tarvitse olla iso fitball, sillä se sopii hyvin kunnon pallo koko koripallo (paino voi myös olla erilainen - 1-3 kg).

Koulutus varsin intensiivinen. Tietenkin, jos et ole mukana vuodessa, ei liikunta ei tee sinusta Apollon ja Venus. Mutta aloittaa ei ole koskaan liian myöhäistä;)