Dehydratoidut sukupolvi: Tarvitsemmeko todellakin juoda enemmän vettä
Terveys / / December 19, 2019
Näyttää siltä, että joka viikko joku tarjoaa uuden hakemus tai gadget, joka pitää kirjaa siitä, kuinka paljon vettä juot, ja juoda enemmän työntää. Korottaa juot on yksinkertainen, mutta jos epätoivoisesti keskittyä pikku tuollaista viedä huomiota pois tärkeitä parannuksia, jotka saattavat olla elämässäsi.
Jos seuranta määrän vettä juot motivoi teitä ja muita muutoksia, ja ei vie kaikkea tahtoasi - erinomainen, ylimääräinen neste ei vahingoita lasia. Mutta jos joka ilta olet häväiskö itse siitä, ettei se ollut juoda tänään niin paljon kuin haluat, jos olet päivä ajattele mitä meidän pitää juoda enemmän vettä, voi yliarvioida laajuus sen vaikutus elin. Joten, jos vesi on niin hyödyllinen todellakin.
Miksi tarvitsemme vettä
Huonoin argumentti liiallinen juominen - olemme 75% vettä, tai ehkä 45%, jos se on niin, tarkka määrä riippuu kehon painosta ja muista tekijöistä. Kyllä, vettä tarvitaan, jotta veri juoksi läpi suonissa ja valtimotSitä tarvitaan voitelemaan nivelet ja kemiallisia reaktioita. Molekyylitasolla, vesi tukee proteiinien ja solukalvojen muodoltaan. Meillä on "vesi" on olemassa, ei ole epäilystäkään.
Mutta se ei tarkoita, enemmän on parempi. Bensiiniä tarvitaan siirtää auto. Luulisi, että enemmän polttoainetta enemmän sen parempi, ja meidän on jatkuvasti lisättävä täyteen säiliöön. Tämä ei ole niin. Kuitenkin mitään bensiiniä autoa ei mene. Menetys merkittäviä määriä vettä aiheuttaa vakavia seurauksia, jotka vaihtelevat päänsärkyä ja pahoinvointia ja päättyen munuaisten vajaatoimintaan ja kuolemaan. Pieni menetys veden ilmeisen hengityksen ja ihon kuivuminen. Mutta jos olet kuivattu juuri nyt? Todennäköisesti ei.
Onneksi puhua epidemian nestehukka ei tarvitse
Monet meistä kuluttaa enemmän kuin kahdeksan lasillista vettä päivässä, huomaamatta. Muuten, on epäselvää, millaisia maaginen numero 8, miksi niin monta kuppia juoda. Luulisi, että juot vähän, koska luulet vain puhdasta vettä. Mutta kun se tulee nesteytys, kehosi on edelleen, mistä saa vettä.
Puolta päivän vesimäärä saamme ruokaa: vesimeloni, esimerkiksi 90% vettä, suunnilleen sama keitto sisältää. Jopa juustohampurilainen 42% vettä. Vesi tulee kehon kun juot limsaa, kahvia (vaikka kofeiini!). kofeiini Se toimii diureetti, mutta kehomme sopeutuu tätä hetken kuluttua.
Normaalisti olet janoinen. Ja se ei puhu nestehukka. Jano esiintyy 2% menetys kehon vettä. Vuonna lääketieteellisessä mielessä, nestehukka tapahtuu, kun olet menettänyt noin 5% vettä. Virtsan värin keltaisesta tumman keltainen signaaleja, sinun täytyy juoda vettä, mutta ei ole merkki nestehukka.
Edut ja vaarat vettä
Veden vaikutus monissa prosesseja elimistössä yliarvioida. Katsotaan juttu, kun ylimääräinen vesi on hyödyllistä ja kun - no.
laihtuminen
Ei ole näyttöä siitä, että jos teet koko päivän prihlobyvat vettä, se jotenkin auttaa laihtumaan. Laihtuminen voi edistää vain, että vaihdat kaikki vesi kalori juomat. Katsauksessa veden vaikutus laihtuminen Nutrition Arviot korvaaminen nimettiin lupaava, mutta lisää tutkimusta tarvitaan Kysyi tätä tekniikkaa työ pitkällä aikavälillä - ei kerätä joko laihduttajat hävisi kalori juomia jollakin muulla ruokaa.
Onko vesi dulls nälän tunteen? Tätä asiaa tutkitaan perusteellisesti. Viimeisin julkaistu Lihavuus vastaus oli kyllä. Juomavesi ennen ateriaa auttaa laihtumaan: juoda vettä menettäneet keskimäärin noin kaksi kiloa kahdessa kuukaudessa. Kuitenkin joissakin tapauksissa, paino, päinvastoin, lisää. Joten se ei ole lopulliseen päätökseen.
ihon terveyteen
Jos zaschipnut kaksi sormea käden ihon kuivattu henkilö, se ei tule vielä pitkään entisessä tilassa. Tarkoittaako tämä, että mitä enemmän juot, nuorempi ja terveempi tulee nahka?
Logiikka sanoo kyllä, mutta julkaistun tutkimuksen klinikat Dermatology, ei ole esittänyt todisteita tätä olettamusta. Jos juot lisäksi kaksi litraa vettä päivässä, se muuttuu iho on havaittavissa laboratoriossa, mutta ei vähentää ryppyjä ja tasoittaa hänen.
aivojen toimintaa
Aivot toimivat huonommin, koska veden puute? Vastaus: "Kyllä, mutta ..." Kyllä, jos henkilö on kuivattu, hänen huonolla tuulella ja luulee pahempi. Mutta kun tutkimuskohteet olivat käynnissä tai hikoilu saunassa menettää vettä, joten on epäselvää, mikä johti mielenosoituksiin heikkeneminen henkiset kyvyt: nestehukka tai lämmön valoa maalin.
Kun koehenkilöille annettiin vettä, jotkut kirjalliset kokeet paremmin, jotkut, kumma kyllä - pahempi kuin kuivattu tilassa. Siksi ei ole mitään todisteita uudelleen, onko aivot työ paremmin, jos normaalit nesteytyksestä, ja juot enemmän vettä.
Työ sisäelinten
Puolelta kuulemme juomaveden auttaa huuhtele myrkkyjä kehosta. Mutta meillä ei ole paljon myrkkyjä, erityisesti niiden päätelmiä. Ja ne, jotka ovat, sisäelinten onnistuneesti selviytymään työskenneltäessä normaalisti.
pitkäaikainen nestehukka voi olla seurausta muodostumista kiviä munuaisissa ja virtsarakon. Jos olet taipuvainen näitä sairauksia, kyllä, sinun täytyy juoda enemmän niiden ehkäisemiseksi.
Tehokkuutta urheilutoimintaan
Täällä erot erittäin vakava. Juoda tai ei juo harjoittelun aikana - Vaihtoehdoissa on hyvät ja huonot puolensa massa.
Aloitetaan perusasioista: tarvitset enemmän vettä, kun liikut kuin silloin, kun olet yksin. Menetät veden läpi hikeä, ja määrä riippuu intensiteetti koulutuksen ja ympäristön lämpötilasta. Epäilemättä, urheillessa lämpöä veden vietät enemmän kuin kävellä viileä päivä. Mutta kuinka paljon vettä tarvitset?
Uskotaan, että vähäinen nestehukka - menetys vain 2% kehon painosta - vahingoittaa tuottavuutta. Te ajaa hitaammin tai tuntea ruma aikana koulutus.
Samanaikaisesti julkistamisen British Journal of Sports Medicine kertoo meille, että todellisissa tilanteissa urheilijat suorituskyky ei hajoa ennen kuin se saavuttaa kuivuminen 4%, mikä merkitsee menetystä 3 kg: n paino 75 kg. Joissain tapauksissa, jopa lievä nestehukka lisää tuottavuutta. Ja ei, se ei aiheuta kohtauksia.
Useimmat haluavat välttää kuivuminen vuoksi turvallisuusnäkökohdat. Sitten toinen kysymys herää: juoda niin paljon kuin mahdollista ennen, sen aikana ja jälkeen harjoituksen tai vain, kun jano?
Ja sitten on myös eroja. American College of Sports Medicine antanut ohjeet, jotka ovat arvioita lukuja tarvittava määrä vettä ja suositellaan punnittava ennen ja jälkeen harjoituksen nähdä, jos juot tarpeeksi. Käsikirjat kehittäjät uskovat, että "himo - ole oikea indikaattori kehon tarve vettä."
Aiemmin Institute of Medicine (jako tiedeakatemian, tekniikan ja lääketieteen) on antanut ohjeet, joissa Se sanoi, että useimmat terveet ihmiset voidaan ohjata vain niiden jano tyydyttämään tarvetta vettä. Tämä tieteellinen ja urheilu leirin osalta, että pelko nestehukka johtaa ihmisiä toiseen ongelmaan - liiallisen vedenkulutuksenJoka uhkaa terveyden heikkenemisestä, kunnes komplikaatioita kohtalokkain seurauksin.
Kaikkein optimaalisen variantin - valita keskitie: aikana urheilujuoma milloin haluat. Poikkeus - kriittisiä tilanteita like maratonin kuumana päivänä. Tällaisissa tapauksissa ei välttämättä huomaa, kuten kuivumiseen, joten on parempi varoittaa häntä ja juoda, vaikka et tunne tätä tarvetta.
Vesi - se on hienoa, mutta älä tuhlaa sitä tahdonvoimaa
Laskentatulosten perusteella vesi voi olla vain, jos juot litra litralta. Sillä ei ole väliä, jos juot muutaman ylimääräisen lasillista päivässä. Tai eivät juo. Yleensä ei tarvitse pakonomaisesti katsella kuinka paljon juot ja älä pelkää, että sinulla on nestehukka. Teistä tuntuisi.