Joka ilta rituaali auttaa paremmin nukkua?
Tuottavuus Terveys / / December 19, 2019
Ei aina ole mahdollista nopeasti ja järkevästi nukkumaan. Että kidutettu ajatuksia, epämiellyttävä unia hereillä keskellä yötä. Tämän seurauksena kuljetus muutaman tunnin sängyssä, voit aloittaa päivän loppuun ja loppuun. Nukkumaan terveellistä nukkua ja nukkua hyvin, sinun täytyy tehdä illalla rituaali. Valmistautuminen unta auttaa rentoutumaan, päästää irti menneisyyden päivän eikä liian ajatella seuraavana päivänä, niin - hyvä ja rentoutumista.
Kaikki seuraavat tekijät ilta rituaali vaihdettavissa. Ja se ei ole välttämätöntä käyttää niitä. Osoitamme tietty malli, jonka perusteella voi rakentaa oman version valmistautuu nukkumaan.
Close sosiaaliset verkostot
Tarkista sähköpostisi, Facebook, VKontakte, viestejä, Twitter, kaikki verkot, joissa olet tekemisissä. Sulje ne ja laittaa aparaatti aamuun asti. Jos saat herätyskellona puhelimessa, niin välittömästi.
Tehdä kirjauksia henkilökohtainen päiväkirja
Voit kirjoittaa lyhyesti, mitä olet suunnitellut tehdä päivän aikana, mutta mitä todella tehnyt. Tämän kirjanpidon avulla voit analysoida tuottavuutta, etsiä virheitä ja parantaa.
Record eksynyt ajatuksia
Ottaa kannettavan ja kirjoittaa ylös kaikki ajatukset, jotka vaeltavat päähäsi. Sinun täytyy tyhjentää mielen ennen nukkumaan. Voit varmasti käyttää tietokonetta tai tabletti, mutta silti muistikirjan ja kynän sovi paljon paremmin.
Syö jotain kevyttä
Sinun täytyy kokeilla tarpeeksi kauan poimia kevyt ateria, joka antaa sinulle nopean nukahtamista, unen laatu on hyvä ja energinen aamulla. Tyypillisesti nämä kevyet tuotteet, kuten hedelmiä, jogurttia, pähkinät, suosittelevat syöminen aamulla, jotta maksu vilkkaus ja energiaa. Mutta yritä, ehkä jotkut heistä, päinvastoin, voi auttaa nukahtamaan nopeammin.
käydä kylvyssä
Kuuma (ja ehkä ja viileä) kylpyhuone auttaa rentoutumaan ja virittäytyä oikeaan unta ja lepoa.
visualisointi
Ennen nukkumaanmenoa tai makaavat sängyssä, voit tehdä visualisointi harjoituksia. On olemassa monia ratkaisuja: analyysi työsi, elämässä yleensä, analyysi tavoitteita ja tuloksia, voit kuvitella itse sillä hetkellä, kun se saavuttaa suunnitellun menestystä, mutta voit vain esitellä itsensä nukkumaan. Käytössä liikunta Ota 5-30 minuuttia, sinun on helpompaa.
Kevyt venyttely ennen nukkumaanmenoa
Lempeä venyttely ennen nukkumaanmenoa tekee kehon sitä mieltä, että se on jo heikentynyt ja levätä.
lukea kirjaa
Muista, kuin lapsi halusi tarkistaa vanhemmaksi tulee ennen nukkumaanmenoa? Ja sitten ja rakasti yön lukea yksi tai kaksi kirjaa kiehtova luku? Ei ihme, että olet nukkunut lapsuudessa on paljon parempi! Jos haluat katkaista tosielämään sen huolet ja ongelmat, ei ole mitään parempaa kuin mennä takaisin maailmaan teeskentely. 15-30 minuuttia lukemasta riittää.
Varoitus: Tämä erä tarkoittaa ainoastaan kirjojen lukeminen. Älä katsella televisiota, pelata tietokonepelejä tai avaa selain. Ja älä lue kirjoja, jotka ovat liian nopeaa toimintaa.
Nukkua!
Jos olet tehnyt kaikki edellä luetellut, vahva ja terve uni tulee teille välittömästi.
Ja kolme vinkkejä, joiden avulla voit parantaa ilta rituaali valmistelun unen.
1. Älä lopeta liikkuvat päivän aikana.
Mitä enemmän teet, niin näin ollen enemmän energiaa kulutat, niin illalla sinulla on luontainen halu nukkua. Jos mahdollista - treenata, ainakin tehdä fyysisiä harjoituksia. Aktiivisen päivän jälkeen nukut ja hiljaa.
2. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa nukkua.
Useimmille riittää 7-9 tuntia unta. Vähentää tätä vauhtia, te vahingoittaa päivittäistä suorituskykyä (ja ei tarvitse kuunnella väitteet ihmisiä nukkumaan klo 4:00!). Tavallisemmin - paremmin kuin vähemmän. Ja jos olet yliaktiivinen päivän aikana, tarvitset aikaa nukkua enemmän.
3. Uni sielun viikonloppuna - se on hyvä idea!
Jos et saa tarpeeksi unta työpäivinä (kuten niin usein käy), kertynyt väsymys. Ja hyvä nukkua viikonloppuna - loistava tapa poistaa se. Ja muista, että kukaan nukkua aikataulu ei ole ihanteellinen, me kaikki etsimme kompromissi.