Jooga pareittain harjoituksia, että voit tehdä kanssa kumppanin
Vinkkejä Terveys / / December 19, 2019
Eilen oli onni päästä luokassa venyttely pari. Tarkemmin sanottuna, sen piti olla kaikkein yksinkertainen käyttää, mutta valmentaja on päättänyt mutkistaa ja monipuolistaa urheilu jokapäiväistä. Sarjat ovat pareittain todella antaa parhaat tulokset - lihakset eivät satuttaa niin kauan sitten. Kumppanin kanssa, pääsee niitä paikkoja, joihin olet todennäköisesti kykene saavuttamaan omasta;) Ja se on hauskaa!
© valokuva
Harjoituksia, jotka haluan tarjota sinulle melko yksinkertainen, mutta silti vaativat varovaisuutta. Koska tahansa äkillinen liike voi aiheuttaa vammoja. Siksi on parempi aloittaa tehdä vähän, kasvaa vähitellen kuormitusta.
Liikunta №1
Tulevat vastakkain, vie aseita niin että kämmenet tarttui ranteisiin, ja aloittaa varovasti kaikkemme. Linger tilassa enintään taipua 2-3 hengityksen ja paluu takaisin. Kukaan vedetään eikä kiirettä. Kaikki tapahtuu hitaasti ja varovasti. Äläkä unohda hengittää!
Liikunta №2
Tullut peräkkäin, jalat on lyhyen matkan päässä jalka on kumppani. Alatte nojata eteenpäin selkä suorana. Alakerrassa tarttuu kumppani olkapäistä ja auttamalla häntä kallistaa jalat sileä takaisin. Selkä tulee olla tasainen, ei taipuma terät! Parasta olisi painaa vatsan reidet, rinnat tavoittaa polviin, ja leukaansa - jalkoihin. Tämä harjoitus soveltuu vain niille, jotka voivat taipua eteenpäin, suorat lahkeet vähintään siten, että saada hänen sormenpäät lattiaan. Muuten alentua niin alas takaisin, että kumppani oli mahdollisuus saada kätensä hartiat, ja ei voida saavuttaa.
Viivästynyt kolme hengitystä, vapauta kumppani koskettaa lattiaa käsillään ja hitaasti kiivetä pyöristetty takaisin.
Liikunta №3
Uskon, että tässä tehtävässä on tuttu monille. Joten meidän oli pakko kyykky on liikuntatuntien koulussa. Takaisin selkä, jalat lyhyen matkan päässä kumppanin jalat. Kyykky tarkasti pitää selkä suorana, reisi polvi kulmassa 90 astetta. Jäi staattinen 3 hengitystä ja nousee hitaasti.
Varsinkin edistynyt tee sitä palloa loukkuun välillä pyörii.
Liikunta №4
Jos kutsut sitä harjoitus yksinkertaista kieltä, on höyryä venytyksen pituussuunnassa rypisty. Harjoittamista koostuu kolmesta osasta.
Istu lattialla peräkkäin. Yksi istuu, suorat lahkeet, toinen mutka polvissa - valmistautuu nousemaan.
Sitten te nostetaan hieman ja palata hänen kumppaninsa selkään, jolla hänen niin jalkoihin. Polvillaan vastaavasti pitäisi olla suora, vatsa vasten hänen reidet, hänen päänsä päästä jalkoihin. Pysyy tässä asennossa kolme Hengitä.
Ja jos haluat venyttää hieman takaisin, kumppani voi ottaa sinua kädestä ja hieman vetää eteenpäin.
Kaipasin kierre liikunta ja tasapaino. Haluan tehdä tämän omana aiheenaan.
Monet miehet jotenkin sitä mieltä, että urheilussa tärkeintä - pelkästään sellaisia lihaksia ja helpotusta, ja venyttämällä ja jooga - se on tytöille.
Minä sanon teille kaikkien puolesta ystäviä pojat, jotka ovat päättäneet lisätä ruokavalioon hieman stretchina urheilu- ja jooga - se kannattaa kokeilla!