Yksinkertainen vatsan harjoitukset
Terveys / / December 19, 2019
Työtä lehdistössä ja sitä puolta on yksi työlästä ja monimutkaista, koska tämä mukana valtava määrä lihaksen, joka lopulta auttaa meitä paitsi kaunis, mutta myös auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä ja moitteettoman toiminnan sisäisen viranomaisille.
Minun on sanottava, että et ole houkutusta helppo ratkaisu - se on silti vaikeaa. Se on vain ensimmäisessä lähestymistapa saattaa tuntua helppoa. Jos olet maksanut huomiota "klassinen" swing paina (polvet koukussa tai suorat lahkeet ja nosto body up), nämä vatsan harjoitukset on vaikea, jos vain koska nämä lihakset ovat käytännössä Se toimi.
Itse asiassa, ihmiset, jotka puhuvat virheistä työskennellessään lehdistö, on mahdollista jo pitkään ja jakaa tätä varten erillinen aihe. Samoin harkita fitness asiantuntijat Jill Miller ja Eva Pelegrin. Standardi paljon työtä lehdistön sisältää vain ulkoista lihaksia. Tutkimus sisäisen vatsalihasten pysyttelee. Ne, jotka käsittelevät kunto ohjaaja ymmärtää mitä tarkoitan. Siksi yritän lyhyesti.
Harjoitus № 1
Makaa selälläsi, kädet rotu ympäri ja kiinnitä takaisin niin, että terä makaamassa lattialla. Hitaasti nostaa molemmat jalat yhdessä suoran kulman kehoon, ja myös hitaasti laskea oikea. Pidättää ilman laittamalla jalat lattialla yhden syvään henkeä ja palaa alkuasentoon.
Suorittaa kaksi sarjaa 10 kertaa kummallakin puolella vuorotellen.
Harjoitus № 2
Makaa selällään, jalat koukussa, polvet yhdessä, jalat lattialla, kädet sijaitsevat pitkin kehoa. Hitaasti hengittää samanaikaisesti arpoa aseiden takaisin pään taakse ja nosta lantiota ja selkärangan (nikama by nikama). On hengittää hitaasti takaisin alkuasentoon. Suorita 7-10 toistoa.
Harjoitus № 3
Asetetaan lantion pieni tyyny tai taitettu pyyhe. Kädet suorina pään päälle, lattialla, kämmenet ylöspäin. Hitaasti nosta vasen jalka jopa suorassa kulmassa kehon, vasen jalka suorana ja hieman koholla lattian yläpuolella. Pysyy tässä asennossa 30 sekuntia, hengittää syvään. Palaa alkuasentoon ja tehdä saman kanssa vasen jalka. Suorita 15 kierrosta kummallekin jalalle.
Harjoitus № 4
Istua lattialla, tartu vähän painoa. Polvet hieman koukussa, napa veti, vatsalihakset ovat kireät, selkä suorana. Lähdet liikkeelle paino yhdeltä puolelta toiselle, jatkuvasti pitää jännityksessä lihaksia lehdistössä. Suoritetaan 2-3 sarjaa 10 kertaa kummallakin puolella. Äläkä unohda hengittää!
Harjoitus № 5
Kyykky varpaillaan klo hartioiden leveydelle, kädet vasten lattiaa kädet, vatsa. Käännä kehon vasemmalle ja vypryamlete oikea jalka, lantion ja vasen polvi paljasti. Paluu alkuasentoon ja muutoksen jalkojen. Jalkani tarvitsevat nopeaa, kummallakin puolella 10 toistoa. Run 3-5 lähestymistapoja.
Harjoitus № 6
Tullut asennossa, punnerruksia polvet koukussa ja seisovat lattialla, kädet paremmin luottaa pyyhe, olkapäät romahti, vatsa imetään. Hitaasti liikkuvat kädet eteenpäin niin, että liikuttava rinnat lattialle, selkä suorana, älä taivuta vyötäröllä. Rentoudu ja palaa alkuasentoon. Taso on vaikeampi - dia eteenpäin kätensä pyyhe, vatsaan, selkä suorana. Suorita 2-3 sarjaa 10 toistoa kutakin.