Me kohtaavat usein krooninen univaje: jatkuva väsymys, uupumus, uneliaisuus. Et tiedä mitä tehdä? Kokeillut kaikkia menetelmiä? On käynyt ilmi, että sinun täytyy noudattaa muutamia sääntöjä. Muutaman päivän tunnet eron.
päivällinen
Samoin kukaan ei voi kertoa, kuinka paljon tarvitset, ja voit syödä ennen nukkumaanmenoa. Mutta vain tietää, että nukkumaanmenoa täyden mahan kannattaa. Kukaan sanoo sinun täytyy syödä juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta uni tyhjään vatsaan on paljon pahempi. Älä myöskään syö ennen nukkumaanmenoa virkistäviä juomia (kahvia, vahvaa teetä, appelsiinimehua, jne), on parempi juoda niitä aamulla, se antaa sinulle lisäenergiaa aloittaa päivä.
ilmanvaihto
Ennen nukkumaanmenoa tarvitsee vain tuulettaa huone, jossa voit nukkua. Viettää aikaa ilmanvaihto, koska esiintyy suuri määrä happea huoneen myönteinen vaikutus unen laatuun.
kävely
Kävely yöllä on erittäin tärkeää kehosta. Riittää, kun 15 minuuttia vietetty ulkoilmassa, jonka aikana keho kestää saada hyvät yöunet hapen määrää. kävellä myös edistää ruuansulatusta.
Suodatin tulevan tiedon
Erityisen vahva unen laatua vaikuttaa saatujen tietojen muutama tunti ennen "valot pois." Jos tieto oli negatiivinen, niin uni tulee levoton. Joten älä katsella uutisia ennen nukkumaanmenoa (usein niiden negatiivinen massa), parempi katsella komedia tai jotain rentouttavaa. Älä myöskään ratkaise toiminnallisia asioita ennen nukkumaanmenoa.
Mene nukkumaan ennen puoltayötä
Tämä on erittäin tärkeää. Tutkijat ovat osoittaneet, että unen välillä 22:00 ja 24:00 on paljon hyödyllisempää edelleen nukkumaan. Jos menet nukkumaan klo 10 pm, voit helposti saada ylös aamulla. Kehosi on täynnä energiaa, joka riittää koko päivän.
Noudattamalla näitä sääntöjä vaatimaton, voit kokonaan eroon jatkuva unen puute ja väsymys. Tarvitsee vain yrittää, ja tulet huomaamaan, että uni on tullut paljon helpompaa.
Mitä neuvoja teillä on parantaa unen tai ihottumaa?