Onko mies! 9 yksinkertaisia tapoja kasvattaa testosteronin
Terveys / / December 19, 2019
Testosteroni - ensisijainen uros hormoni. Että se pitkälti muodostaa abstrakti käsite "miehisyys", kuten ulkonäkö, ja käyttäytymistä miehiä. Sano "työ mies" keskimääräinen "kaatuu testosteronia." Kehittyneet lihakset, itseluottamusta ja niiden toiminnalle, terävyyttä ja nopeus ajattelu millään, jopa kaikkein epätavallisissa tilanteissa - kaikki kiitos hänelle.
Mukaan monet tutkimukset vahvistivat, noin 30 vuotta tasosta testosteroni miehillä alkaa hitaasti mutta varmasti laskea.
Seuraukset Tällaisen dynamiikan ei tarvitse kuvata. Tiedät jo varsin hyvin, mistä oli kysymys.
On olemassa tehokkaita menetelmiä lääkitystä, mutta meillä ei ole oikeutta puhua niistä, koska tällaiset asiat tehdään vain luvalla ja valvonnassa asianmukaisen asiantuntija.
Kuitenkin ehkäisyä järkevää kääntyä pehmeämpi, luonnollinen ja turvallinen keinoja lisätä ja ylläpitää normaalia tasoa tämän hormonin.
1. Eroon ylipaino
Ylipaino Miesten tilastollisesti on pienempi testosteronitasoja ja toinen seikka on seurausta ensimmäisen. Hoito ylimääräisiä kiloja lisäisi testosteronitasoja, ja yhdessä yleisen tilan parantamiseksi organismin muuttuu uskomattoman vahva positiivinen vaikutus.
On olemassa kymmeniä nykyiset tekniikat, vastata kysymykseen "miten laihtua». No, koko strategia laihtuminen on sama: niin makea + control + kaloria liikuntaa.
2. Intensiivisen harjoittelun + pätkäpaastokin
Yhdistelmä lyhyt, intensiivistä koulutusta ja ajoittainen (erä) paasto syitä nostaa testosteronitasoja miehillä ja estää sen laskuun.
Samalla seuranta miehet, korostaa aerobista ja pitkä, mutta mitattujen koulutusta, ei kasvanut taso tämän hormonin.
On olemassa lukemattomia erilaisia muunnelmia intensiivistä harjoittelua. Ensiksikin voit rakentaa oppitunnin seuraava kaavio:
- Perusteellinen verryttely - 3 minuutin (must!).
- Maksimi kova ja intensiivinen vauhti lähestymistapa, jonka kesto on 30 sekuntia, lähes täynnä.
- Elpyminen 90 sekunnin kuluessa.
- Toista toinen ja kolmas kohta seitsemän kertaa.
Kuten näette, tämä harjoitus kestää vain 20 minuuttia (ja 75% ajasta käytössä lepoa ja hyödyntämistä, ja kovaa työtä - vain 4 minuuttia), mutta se antaa hämmästyttävällä tavalla.
Asianmukaisesti huomioon harjoitus. Räjähtävän lähdön vaarallisia vammoja. Ruumis joudutaan vaivataan, venytetään, lämmennyt hyvin.
Tällainen taktiikka on sovellettavissa lukuisia simulaattoreita, luokat barbell tai käsipainot käynnissä ja uinti.
Pätkäpaastokin sopeutuu hormonit, edistää kehitystä enemmän testosteronia ja menettää liikaa rasvaa.
Valitettavasti aivan liian usein ja pitkään nälkää provosoi negatiivinen vaikutus, joka alentaa testosteronia, ja siksi voidaan lisätä omaan ruokavalioon proteiiniin cocktailtilaisuuksiin jokaisen koulutusta.
Näiden tekniikoiden antaa melko selvä vaikutus, ja bonuksena henkilö saa enemmän hoikka, lihaksikas ja pehmentänyt elin.
3. Tarkkailla sinkki normi
Vaatimusten noudattamisen sinkin on tärkeää paitsi parantaa, mutta myös säilyttää testosteronitaso. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet merkittävää kasvua tämän hormonin kuuden viikon edellyttäen, että henkilö, jolla alun perin aliarvioi taso testosteronin ruokavalio sisältää riittävä määrä sinkki.
Paras tapa suorittaa sinkki korko - oikeus ruokaan. Ruoka runsaasti proteiinia. Liha, kala, maito, juusto, pavut, jogurtti, kefiiri.
Käytettäessä monivitamiini tai muita keinotekoisia lisäaineita sisältävät sinkkiä, kiinnittää huomiota asettamien rajojen terveysviranomaiset. Euroopassa, miehille, tämä raja on 25 mg vuorokaudessa, ja suositeltava määrä on 11 mg vuorokaudessa.
4. voimaharjoittelu
Lisäksi intensiivistä koulutusta, on toinen sellainen koulutus, merkittävästi stimuloi testosteronin tuotantoa - vahvuus koulutus. Kunhan teet voimaharjoittelun asianmukaista intensiteetti, testosteronitasoja kasvaa.
Keskeisenä periaatteena teholuokissa: alempi edustajaa raskaampaa enemmän perus harjoituksia. Tällaisten toimien edellyttää asianmukaista koulutusta ja harjoittelua, joten älä ota aikaa mennä mukaan 100 punnan barbell.
Toinen vaihtoehto, joka mahdollistaa halutun vaikutuksen, jossa on pienempi paino, - negatiivisen vaiheen hidastuminen liikunta tai suorittaa hidastunut kaikki harjoitukset, eli sekä negatiivisia että positiivisia vaihe.
5. D-vitamiinia
Oletettavasti, D-vitamiini vaikuttaa myös testosteronin. Kun vastaanotetaan sisältäviä ravintolisiä D-vitamiinia, kasvua testosteronitasoja miehillä, jotka kärsivät ylipainosta.
... meinaa saada vitamiini auringonvalolta voi olla tummaihoinen, lihavia ja vanhukset, sekä ihmiset, jotka kattavat raajojen vaatteet. Jotta normaali annos vitamiinia sinun täytyy olla avoin auringonvalolle jalat keskipäivän aurinko (vuosina klo 10 viisitoista) vähintään kahdesti viikko. Henkilöt, joilla on vaalea iho riittää 5 minuutin aurinkoa ...
Kuten näette, ja täältä lihavuus on ongelma. Toinen syy ajatella.
Päivittäinen D-vitamiinin saanti aikuisille on 600 ME.
6. Minimoidaan stressi
Jos vahva pitkäaikainen stressi keho tuottaa kortisolin, joka estää tehokkaasti testosteronin vaikutuksen. Joten kehomme toimii, ja mikään ei voi tehdä asialle.
Nykymaailmassa pysyviä masennus ja krooninen stressi (ja siten kiintein kortisoli) vaikutukset testosteronin estetään liian usein ja paljon, mitä emme Haluan.
Käytössä Layfhakere löydät monia artikkeleita tehokkaita menetelmiä stressin release ja torjua masennusta. Ehkä voit auttaa meditaatio tai jooga.
7. Rajoittaa tai poistaa sokeria ruokavaliosta
Lisääntymisen kanssa verensokerin alkaa laskea testosteronia. On esitetty, että insuliini vähentää taso testosteroni. Joka tapauksessa väärinkäyttö makea johtaa lihavuuteen, joten tämä neuvo on hyödyllistä joka tapauksessa.
Tutkimusten mukaan keskimääräinen Yhdysvaltain kansalainen kuluttaa 12 teelusikallista sokeria päivässä. Eli elämän hän syö 2 tonnia sokeria.
Nopeat hiilihydraatit löytyy paitsi sokeripitoiset ruoat. Pasta, leipomotuotteet (pizza, liian, kyllä) - kaikki tämä tulisi nauttia huolellisesti.
8. Kuluttamaan terveellisiä rasvoja
Termi "terve" viittaa paitsi monityydyttymättömiä rasvoja. Se, että kehomme tarvitsee tietyn määrän ja tyydyttyneitä rasvoja, koska ne ovat mukana testosteronin synteesiä. Ravitsemus suunnitelma, jossa rasva (pääasiassa eläinperäisiä) on alle 40% ruoan energian saatu miesten tapauksessa johtaa lasku testosteronitasoja.
On tärkeää ymmärtää, että kehomme tarvitsee tyydyttyneitä rasvoja kasvien ja eläinten lähteistä.
9. BCAA
Lisäksi proteiini horjuttaa, kuten on mainittu alla oleva toinen kohta pätkäpaastokin, Miesten aktiivinen liikunta on hyödyllistä lisätä määrää tuotettujen aminohappojen BCAA. Nämä aminohapot ovat välttämättömiä henkilö löytyy tavanomaisissa tuotteissa (esimerkiksi, paljon leusiinia juustoa), sekä erityisiä täydentää.
Sinun ei pitäisi olla negatiivinen asenne urheilu ravitsemus. Itse asiassa, laadukas lisäravinteet ovat käytännöllisesti katsoen puhdasta tuotetta, epäpuhtauksia ja kaikki lika.
Kun riittävä saanti aminohappoja auttaa luomaan oikea anabolisia ympäristöön. Tämä on juuri sitä, mitä tarvitsemme.