10 syytä miksi kodin voi vahingoittaa terveyttä
Terveys / / December 19, 2019
Tutkijat ovat tutkineet syitä lihavuuden ja kroonisten sairauksien. Kävi ilmi, nämä ongelmat liittyvät usein siihen, miten järjestämme tilaan, jossa elämme, ja miten käsitellä sitä.
1. Kaapissa on pehmustettu "tyhjiä kaloreita"
"Roskaruoka" - ruoka on runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja, mutta pieni biologinen arvo ja hyödyllisyys. Jäätelöä, makeisia, keksejä, sipsejä - näitä tuotteita keittiössä tai toimistossa voi aiheuttaa sinulle ja estää mahdolliset terveellistä ruokavaliota. Tämä pätee erityisesti viisitoista ja nukkumaan mennessä, kun halu syödä on hyvin vaikea sivuuttaa.
Et voi kuvitella keittiö ilman suosikki eväste? Yritä jakaa ruokaa josta on taipumus syödä liikaa pienissä erissä. Jos esimerkiksi tiedät, että yksi pussi evästeiden sisältää 150 kaloria, joka ei todennäköisesti päästä seuraavan erän.
2. Annat liian paljon valoa hänen makuuhuoneensa
Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että valaistus huoneen vaikuttaa unen ja paino. Tulokset niistä julkaistiin American Journal of Epidemiology. Siten osallistujat, jotka nukkuivat pimeässä huoneessa, oli 21% vähemmän alttiita liikalihavuuden kuin ne, jotka nukkuivat valossa. Tämä liittyy melatoniinin, nukkua hormoni, jota ei ole tuotettu ylimäärä valoa. Jos melatoniini on liian pieni, se on
ongelmia nukahtaminenJa laihdutus. Jos siis haluat laihtua, sammuta yöpöytälamppu ja ostaa tumma pimennysverhot.3. Makuuhuoneessa, elävä vempaimia
Eräs tutkimus on osoittanut, että lapset, jotka viettävät yön edessä hehkuva tietokoneen näytön tai television johtavat usein epäterveelliset elämäntavat ja hieman lepoa. Opiskelijat, jotka huoneessa on yksi vempain, joka on lähes kaksi kertaa niin todennäköisesti ylipainoisia kuin lapsia ilman laitteen makuuhuoneessa. Ja jos lapsi kolme aparaatti, niin todennäköisyys lihavuus on kolme kertaa suurempi. Siksi jätä iPad olohuoneessa. Makuuhuone - vain virkistykseen.
4. Astiat väärä väri ja koko
Laita saman määrän ruokaa suurelle lautaselle ja keskisuurten kulhoon. Luonteesta johtuen meidän käsitykset näyttäisi siltä, että suuri osa levyn on vähemmän. Kun palvelevat aterian suuri lautasantenni me alitajuisesti haluavat täyttää tyhjän tilan ja lopulta syödä enemmän. Mukaan Cornell University, aikuisia ja lapsia, jotka söivät isoista levyistä, kuluttaa 44% enemmän kaloreita.
Se on arvo ja väri ruokia. Se vaikuttaa myös, kuinka paljon ruokaa voimme määrätä. Tutkimuksessa osallistujat valkoinen levyt asetettu itse 22% enemmän pastaa kuin osallistujat punaisten. Asia on kontrasti: näkyvämpi se on, sitä vähemmän meillä on.
5. Tallentaa hedelmät jääkaapissa
Jos terveellistä ruokaa ei ole teidän näkökenttä, todennäköisyys, että haluat hänen syödä vähemmän. Joten miksi ei pidä hedelmää näköpiirissä? Useimmat heistä eivät tarvitse puhdistaa jääkaapissa. Lisäksi hedelmiä pöydälle - se on kaunis.
Osta maljakko hedelmien ja täytä se kirkkaita ja terve omenat, appelsiinit, päärynät. Toinen tapa houkutella itse hyödyllisiä ruokaa - vihanneksia leikataan viipaleiksi ja laita ne läpinäkyvään astiaan näkyvin pannaan jääkaappiin. Tämä on suuri valo alapurenta.
6. Kodissasi on liian kuuma
Unen aikana talven viileässä huoneessa, olemme vähitellen päästä eroon rasvaa varaa. Osallistujat yhdessä tutkimuksessa käytetty muutaman yön huoneissa, joissa on neutraali 23 ° C: ssa, jäähdytetään 18 ° C: ssa ja tukahduttava 30 ° C: ssa Neljän viikon kuluttua, henkilöitä, jotka nukkuvat 18 ° C: ssa, lähes kaksinkertaistunut volyymit ruskean rasvan - rasvakudos, joka voi hajota nopeasti, antaa keholle energiaa ja lämpöä. Viileässä ruskean rasvan alkaa polttaa, samalla auttaa polttaa varastoida rasvaa ja esimerkiksi vatsassa, jota on hyvin vaikea päästä eroon.
7. Lamppuja liian hämärässä aamulla
Jälkeen huono unen kehosi voi kapinoida, on vahva tunne nälkää, halua epäterveellistä ruokaa. Tämä on huono. Mutta se voi olla vielä pahempi, jos aamulla huone ei ole tarpeeksi valoa.
Ihmiset, joilla unihäiriöt valaistuksen aamulla vähentää hormoni leptiini, joka on välttämätön energia-aineenvaihdunnan säätelyyn. Se johtuu leptiiniagonistia, tunnemme hyvin ruokittu ja täynnä energiaa, ja vähentää sen pitoisuus johtaa lihavuuteen. Useimmat leptiiniä tuotetaan ihmisissä, talossa jossa energiansäästölamppu kylmän sinistä valoa asennettu. Siksi heti nouset ylös, muista Avaa pimennysverhot, ja jos huone on vielä pimeää, käynnistä lamppu.
8. On liikaa tv
Mitä enemmän näytät TVSitä suurempi riski tehdä lihavuuden. Joka tapauksessa, älä asenna TV keittiössä: jos laitat sen sinne, on taipuvainen jäämään vieressä houkuttelevaa ruokaa. Ja muista, sinun täytyy vähentää paitsi määrää televisioita talossa, mutta myös yksi ohjelmat, joihin olet tuhlaa aikaa. Nähdä lempiohjelmasi.
9. Olohuoneessa on liian viihtyisä
Pitkän päivän jälkeen on niin kiva tulla kotiin, plop alas sohvalla ja ei herätä sen kanssa, kunnes on aika mennä nukkumaan. Ja tässä tapauksessa sillä ei ole väliä mitä teet: lukeminen, ostavat jotain verkkokaupoista tai työskentelee kannettavan sylissä. Et vieläkään liiku, ja se on huono. Tutkijat olleet päässeet yksimielisyyteen, miksi istumista käytös on haitallista. Ilmeisin selitys: mitä vähemmän siirrymme, sitä vähemmän energiaa viettää. Veressä, ylimääräinen sokeri muodostuu, joka ei ole vain edistä diabeteksen kehittymistä, mutta luo myös monia muita riskejä paino.
10. Piilotat kaikki urheiluvälineet
Kun painot, pyöräily ja juoksurata poissa näkyvistä, ja he ovat poissa mieltäsi - unohdat pitää silmällä niiden muodon. Joten sen sijaan painoja piilottaa sängyn alle, ja kuntorata asetettu kaukaisin nurkassa, siirrä ne alueet kotiisi missä vietät eniten aikaa.