Kuinka paljon unta parasta sellisteistä? Mitä tapahtuu, jos laitat henkilö unelias pelata pokeria? Miksi työntyvät jalka sängystä nukkuessa? Tämä artikkeli - Katsaus tieteellisen unitutkimuksessa.
Kuinka paljon unta parasta sellisteistä? Mitä tapahtuu, jos laitat henkilö unelias pelata pokeria? Miksi työntyvät jalka sängystä nukkuessa?
Tämä artikkeli - Katsaus tieteellisen unitutkimuksessa.
uni Cello
Ehkä muistat Layfhaker kirjoitin kuuluisan pitkän aikavälin kokeilu, psykologi Anders Erickson, jossa hän tajunnut syyt menestyksen paras sellisteistä ja ulkopuolisille epäonnistuminen. tutkimus se oli hyvin suuri. Anders sai paljon mielenkiintoisia päätelmiä, ja yksi niistä kosketti nukkua.
Erickson vaatii unelma menestykseen toiseksi tärkein jälkeen tuntimäärän vain tehdä musiikkia. Paras muusikot mukaan hänen laskelmat, nukkui keskimäärin 8 tuntia päivässä, myös 20 minuutin "Sandman" iltapäivällä. Tuolloin, kuten "pahiksia" tarpeeksi unta takaisin normaaliksi.
Unen ja henkinen aktiivisuus
Kirjassa «Brain Rules: 12 periaatteet Elossa ja kukoistava työssä, kodin ja koulun» Tekijä esittää tuloksia kokeista, jotka osoittivat negatiivinen vaikutus unettomuus:
- Sameus kipusignaalien
- vähentynyt valppaus
- Alennettu kapasiteetti määrätietoinen aktiivisuus
- Heikkeneminen kaikenlaisia muistin
- paheneminen mieliala
- Sekavuus loogista ajattelua
- Fall laskenta taitoja
Naps - tämä on normaalia
Samassa kirjassa, saamme tietää, että taka-ajatus ajaudumme uneen alueella 15-00. Tämä johtuu joukko biokemiallisia reaktioita aivojen. Taistella tätä läpi erilaisia piristeitä voi olla, mutta ei viisaampi vain nukkua vähintään 15-30 minuuttia. Tämä nap viileänä ja tehdä älykkäämpiä.
Uni tekee meistä onnellisempia
Kirjassa «NurtureShock: uutta ajattelua lapsista» kertoo mielenkiintoinen kokeilu. Joukko opiskelijoita, en nuku yöllä, jakoi kortit sanoin ja pyysi muistaa. Myöhemmin prosessi "muistaa" kävi ilmi, että opiskelijat pystyivät toistamaan 81% sanoja negatiivinen sävy, kuten "syöpä" ja vain 31% sanojen positiivisia tai neutraaleja, kuten "aurinko" tai "kori".
Asia on, että muistamiseksi Negatiiviset tulokset vastuuhenkilön amygdala. Kun taas on positiivisia ja neutraaleja tallennettuja hippokampuksessa. Unen puute on tarkemmin hippokampuksessa, ja vahvisti, että kokeilu.
Huono uni huonontaa päätöksenteko
Mielenkiintoinen kokeilu pidettiin University of Massachusetts. He laittoivat kaksi ihmisryhmät (joista ei annettu nukkua) pelata pokeria rahaa. Ja sitten analysoidaan päätöksensä. Tulos: "Sleepless" tehdä oikeita päätöksiä heidän 4 kertaa vähemmän "pirteä" kollegansa.
Kuinka monta tuntia unta? Kahdeksan!
Napoleon kerran lausuttu: "Mies on nukkumaan 06:00, nainen - 7; Yli 7 tuntia unta vain lasten ja täynnä hölmöjä. "
Mutta kirjoittajat kirjan «Dreamland: Seikkailuja Strange Science of Sleep» mieltä hänen kanssaan. He sanovat (ja tämä on vahvistettu eri tutkimuksissa) että optimaalinen uniaikaa - 8 tuntia päivässä.
Opiskelijoiden täytyy nukkua pidempään
Laatijat kirjan «sisäinen aika: Chronotypes, Social Jet lag, ja miksi olette niin väsynyt» johti tutkimusta tietojen mukaan nuoret tarvitsevat unta 8-12 tuntia päivässä. Kriteeri arviointi - suorituskykyä.
aikaerorasitus oireyhtymä vaikuttaa tehokkuuteen
Tutkijaryhmä Stanfordin nostetaan yksityiskohdat pelien National jalkapalloliiton (NFL) 25 vuotta. Ne suodatetaan vain ne pelit, joissa tavattiin keskenään lännen ja idän rannikoilla (New Yorkin ja Los Angeles, esimerkiksi aikaero - 3 tuntia). Joukkue, joka oli "tauolla" päivittäistä hoito menetetty 63%: ssa tapauksista.
Olemme myös analysoineet urheilijoiden erilaisten (golf, baseball, taitoluistelu, uinti, jne.), Ja sen on todettu suoraa korrelaatiota vuorokaudenajan ja tason esityksiä. Koska maailmanennätystä kirjattiin useammin huippukulutuksen aikana vuorovesi voimat päiväkalenterissa urheilijan. Kääntäen, urheilijat kotikaupungissaan joka oli yöllä, osoittivat tulokset alle odotusten.
Tilanne on tärkeää
Kaikki tietävät, että kahvinjuonti ennen nukkumaanmenoa ei ole välttämätöntä, mutta sinun ei pitäisi juoda ja alkoholijuomia. alkoholi Sen avulla voit nopeasti "putoamaan" unessa, mutta sitten yöllä uni on hyvin levoton ja rikki. Joten vaikutus nestehukka.
mulkoillaLukien säteilyn kannettavaan TV voi sekoittaa aivot ja luulla häntä päivänvalon. Joten mennä nukkumaan, makaa sängyssä tabletti - huono idea.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että lähestymistapa unen, kehomme alkaa vähentää lämpötila. Samaan aikaan, lämpötila meidän kädet ja jalat kasvaa - heidän kauttaan vertaansa vailla lämpöä. Tämä selittää, miksi monet ihmiset kiinni jalat sängystä unen aikana. Siksi jotkut meistä näyttävät epämiellyttävä patjat - ne ovat "kuumia nukkumaan." Tutkijat tarjoavat ottaa ennen nukkumaanmenoa kylmä suihkuJa optimaalinen lämpötila makuuhuoneeseen nimeltään 16-19 astetta Celsius.
yleisurheilu päivällä edistävät hyvän unen, kun taas liikunnan puute päinvastoin pahentaa unen.
Muita vinkkejä "unelias lääkäreitä":
- Mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä
- Käytä makuuhuoneen vain nukkua ja sukupuoli
- Puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, sammuta valot
Kerro meille, miten nukut?
Ehkä nämä vinkit näyttävät triviaalia, eikä arvoinen ylpeä otsikko "elämän hakkerointi". Sitten vain jakaa salaisia tai valittaa hänen ongelma kommentit!
(Via)