Ylläpidämme vesitasapainon kesähelteellä

punainen kesä on tullut, ja olemme virua lämpöä uudelleen. Siksi me muistuttavat miten käyttäytyä, mitä juoda ja mitä syödä ylläpitää nestetasapainoa!

Aluksi pieni muistutus siitä, mitä oli jo viime vuoden artikkeli "Utalyaem jano: miten tehdä se oikein"- keskimäärin tarvitse kuluttaa 2-3 litraa vettä päivässä. Eli se on vesi sen sijaan hedelmäjuomat, teetä, mehuja.

juomat
Jos käyttää kesällä, vesi sinun täytyy juoda enemmän, ja on toivottavaa, että se oli mykkä auringonkukan, kuten lämmön hiki ylenpalttisesti ja erityisesti hikeä kehosta on johdettu suola. Haluttiin täydentää varastossa suolaa. Tehdä tämän, se sopii hyvin kivennäisvettä ilman kaasua tai jo vapautettu kaasu. Ihmiset, jotka ovat vakavasti mukana urheilu, valitse urheilujuoma joka sisältää kaikki tarvittavat elementit. Mutta tämä sinun pitäisi puhua hänen valmentaja.

Mehut, hedelmäjuomat, hedelmäjuomat ovat myös tervetulleita, mutta täytyy laittaa sokeria minimiin.

Täytyy juoda pieninä annoksina pitkin päivää, eikä kerran kursailematta 2 litraa. Tällöin voit ladata niiden munuaiset. Kylmä vesi imeytyy nopeammin elimistöön.

Lämpö ei ole suotavaa käyttää alkoholia ja kofeiinia. Sen sijaan, että vielä toinen kuppi kahvia työssä pitäisi juoda lasillinen vettä tai yrttiteetä. Sama koskee ruokaa, joka tekee sinusta jano (suolainen, mausteinen, mausteina).

ruoka
Ja haluan kertoa teille pieni lista hedelmiä, marjoja, vihanneksia ja vesipitoisuuden prosenttiosuutta (100 g) Nouseva:

Päärynä - 83%;
Kirsikka - 84,4%;
Kirsikka - 85%;
Oranssi - 88%;
Peaches - 88,9%;
Apple - 84%: sta 90%;
Meloni - 90%;
Vesimeloni - 92,6%;
Tomaatit - jopa 94%;
Salaatti - 96%;
Viinirypäleet - 55%: sta 97%;
Kurkku - 97%.

Lisäksi se on välttämätöntä tietää, mitä elintarvikkeet, jotka sisältävät suuren määrän natriumsuolat pitää vettä elimistöön. Sisältävien tuotteiden natrium: levää, rapuja, tuoreita porkkanoita ja punajuuria, ruisleipä, juusto, munat, naudanlihaa. Jos sinulla on munuaisvaivoja, väärinkäyttöä ei näy kaikkia edellä mainitut kustannukset. Tuotteiden korkea pitoisuus kaliumia ja kalsiumia päinvastoin eritteistä vettä, joten lämpö on pidättäytyä liikakäyttöä

ja siellä Chia siemenetJotka sisältävät runsaasti proteiinia ja auttaa säilyttämään vettä elimistöön. En tiedä, jos meidät löytää siemenet syövät muinaiset atsteekit, mutta ehkä löydät ne kaupat myyvät Sports Nutrition ja juomia.

Tässä on pieni lunttilappua säilyttää veden tasapaino lämpöä. Sillä välin, aion valmistella valikoima juoma reseptejä, hyvä janojuoma.