5 tapoja pumpata kehon
Terveys / / December 19, 2019
Dave Esprit (Dave Asprey)
Ravitsemus, biohaker, yrittäjä. Tutkia kaikkia mahdollisia keinoja hallita oman kehon ja parantaa sen suorituskykyä. Kirjoittaja "Bulletproof ruokavaliosta."
1. D3-vitamiini
Se voi silti olla nimeltään aurinko vitamiini, koska se muodostuu ihossa auringonvalon. Lisäksi ihmiset Tummakuoristen tuottamaan tätä vitamiinia tarvitaan pidemmän auringossa kuin ne, joilla on kalpea iho.
Nyt monet vanhemmat pelkäävät vaikutusta UV-valon ja eivät anna lasten oleskella auringossa tai pakottaa heidät käyttöön aurinkovoide. Tämä voi johtaa vakaviin ongelmiin, koska D-vitamiinin puutos liittyy riski sairastua riisitautia. Lisäksi D-vitamiini vaikuttaa useita biologisia prosesseja kehossa, mukaan lukien oikea aivojen kehitystä. Jos lapset viettävät vähän aikaa auringossa, se saattaa vaikuttaa niiden toimintaan.
Jos et vieläkään halua olla auringossa, ottaa täydentää kanssa D-vitamiinin Ennen tätä, muista neuvotella lääkärin ja saada testataan tarkistamalla tasoa tämän vitamiinin veressä. Yliannostuksen niistä on vakavia seurauksia.
2. terveellisiä rasvoja
Dave - kannattaja ruokavalion runsaasti rasvaa. Tämän hän kuvaa yksityiskohtaisesti kirjassaan "Bulletproof Diet" (Bulletproof Diet). Hänen mukaansa jopa 50% kaikista kulutettuja kaloreita tarvitse saada terveellisiä rasvoja. Tämä on erityisen tärkeää lapsille jopa seitsemän vuotta, koska ne vaativat paljon rasvahappoja.
Tällöin Dave viittaa kuuluisa kirjailija Gary Taubes (Gary Taubes). Taubes sanoo, että ruokavalio, joka sisältää elintarvikkeita runsaasti terveellisiä rasvoja - kookosöljy ja oliiviöljy, voin lehmän- ruokittu vain ruohoa (ruoholla syötettyä), - merkittävä vaikutus tasoon energia lapsille. Tällaisten elintarvikkeiden auttaa heitä pysymään pidempään ruokitaan ja keskittyä paremmin.
Ja se ei tarvitse ostaa mitään kalliita tuotteita. Lisää vain tavallista puuroa aamiaiseksi rkl kookosöljyä, se on erityisen hyödyllinen aivoihin.
Lisäksi mukaan Dave, ei välttämättä vähentää kaloreita laihtua. Sen sijaan, sinun täytyy vähentää saanti epäterveellistä rasvaa ja tärkkelystä. Dave tarkistanut sitä omaan kokemukseeni ja se on menettänyt 45 kiloa.
Asianmukaisen ravitsemus on tärkeää olemassa kolmenlaisia ravintoaineita: makro-, mikro- ja antinutrients.
Macronutrients - ainetta tarvitaan elin energiaa. Tämä proteiini, rasva ja hiilihydraatit. By Hivenaineet ovat vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne eivät ole energialähteenä, mutta osallistuvat omaksumisen ruokaa. Vaan antinutrients me yleensä unohtaa. Ne hidastavat prosessia ravintoaineiden imeytymistä. Siksi, jos tuotteessa, lukuun ottamatta mineraali makroravinteet sisälsi antinutrients ja siellä se ei ole järkevää. Näiden tuotteiden, kuten soija viitataan. Se sisältää inhibiittoreita, jotka hidastavat imeytymistä proteiineja.
3. Kieltäytyminen ruokavalioon
20-30% kaloreista, jota keho tuottaa menee aivoihin. Siksi vähemmän kaloreita kulutamme, sitä vähemmän energiaa saa aivot.
Kun me vähentää kaloreita kuin olisimme Palvelemme kehon signaali "nälänhätä! Uhka lajin säilymiselle!". Luonnollisesti tämä aiheuttaa stressiä.
Jos lisäät ruokavalioon entistä ja rasituksen intensiteetistä (ja monet tehdä, kun yrität laihduttaa), näytätte sanoa kehon: "Nälkä! Ja jahtaa minua! Tiger!". Herättänyt paljon stressiä hormoneja, sydän lyö useammin, keho toimii paniikissa tilassa. Jonkin aikaa, se voi jopa tuntua miellyttävää (ajatella tämän ilmiön euforia juoksija), mutta se ei auta laihduttaa.
Joten, jos haluat vähentää stressiä, ei vähennä ruokavalio - syödä täysin.
4. Liikkeen ja hengityksen
On erittäin tärkeää, koska lapsi oppii hallitsemaan kehoaan: kehittää kestävyyttä, liikkuvuutta ja koordinaatiota. Sitten ja iän tulee vähemmän loukkaantumisia. Sillä se on hyvää jooga tai toiminnallinen koulutus. He opettavat lapselle oikeus liikkua, ja se vaikuttaa fyysisen datan, mutta myös aivot.
Todellakin, käy usein niin, että toisen puolen lihaksia paremmin kehittyneitä kuin muut. Nyt melko helppo oppia, jos on tällainen epätasapaino. Tämä auttaa toimiville laitteille perusteella Biofeedback. Se on monimutkainen fysiologinen, ennalta ehkäisevää ja hoitomenetelmien, jotka käyttävät eri tietotekniikan antaa tietoa tilasta fysiologisia prosesseja elimistössä. Niistä rakennettu tämän periaatteen menettelyt - monille tuttuja EKG (elektrokardiogrammi) ja EEG (aivosähkökäyrä).
Yhtä tärkeää on oppia hengittämään oikein. Se kehittää stressinsietokykyä ja jopa sympatiaa.
Dave tarjoaa joka päivä 30-40 minuuttia tehdä hengitysharjoitus: 5 sekuntia - hengittää, 5 sekuntia - hengittää. Tee se aamulla 40 päivää - tällä kertaa kuin haluat juurtunut tapa. biohaker itse kutsuu tätä tekniikkaa henkistä suihkussa.
5. Valvonta syke
Dave Asprey uskoo, että voimme kouluttaa sydämen ja muuttaa sykettä. Tämä auttaa meitä hallitsemaan reaktiota stressiin. Tätä tarkoitusta varten rakennettu väline Biofeedback. On tarpeen tuoda sormen anturin ja hengittää rytmi, joka tarjoaa gadget. Kun sydän alkaa voittamaan tahdissa täydellinen sinulle, laitteen palaa vihreänä liekillä.
Valmistajat lupaavat, että noin viikon työ tämän laitteen kanssa, voit opettaa sydämen syke eri tavalla. Kouluttaa sitä, voimme vain sammuttaa stressiä. Kuitenkin tämä menetelmä edellyttää kritiikki monet tutkijat.