Talvella rajat koulutusta juoksijoille: uinti

Allas on olennainen osa ohjelmaa, joka valmistelee kilpailla triathlon. Ja jopa uima - loistava talvi rajat koulutusta juoksijoille (jos saatavilla). Suorita talvella kadulla ei ole kovin mukavaa, niin monet ovat siirtymässä juoksumatolla, velostanok tai uima-altaissa.

Joten sinä - triathlonisti tai juoksija, ja ensimmäinen kerta, kun tuli altaan.

triatlon

Ei kaikki kerralla aloittaa istuntojen kouluttaja, kuten monet uskovat taitojaan olisi riittävä. Pari lue kirjoja, satoja videoita nähtävissä hidasta ammunta ja yksityiskohtaisia ​​kommentteja valmentaja - ja jo tuntuu uima nopeammin ja teknisiä. Miksi mennä valmentaja?

Tämä on itse asiassa hyvin tärkeä asia, koska se on uinti voi olla läpimurto sinulle, jos ohitat tämän tontti tarpeeksi nopea ja samalla ei ole kuin sitruunamehua tai haukkomaan kalaa, hylättävältä shore. Yleensä uida palkkaa ei paljon huomiota ja aikaa kuin käynnissä tai pyöräily, koska he uskovat, että hetken kiinni näissä urheilu.

Joten, jotta viettää vähemmän energiaa uinti, mutta uida nopeammin, sinun täytyy työskennellä tekniikka, jonka avulla voit saada kaikki nämä edut. Asianmukainen aivohalvaus, oikea hengitys, oikea asento - kaikki mitä sinun täytyy oppia, ja nopeasti on todennäköisesti onnistu.

Jos keskityt taidetta, voi voittaa vesifaasiin kilpailun 15 minuuttia, ei oikeastaan ​​jännittyneisyys ja säästää energiaa seuraavan kahdessa vaiheessa.

Lähes jokainen triathlonisti on vähintään harrastusta kolme, mutta ohittaa sen, ajattelu se voi kuroa umpeen aikojen suosikki vaiheissa, voi, kuten triathlon vaatii tietyn taitotason kaikissa kolmenlaisia urheilua.

Säilyttää oikea muoto ja hankkia taitovarannon käynti vähintään kolme kertaa viikossa; Kestää ainakin muutaman kerran kouluttaja; kohdista koulutus lenkkeily tai pyöräily (verryttely vie vähemmän aikaa); Vaihda uinti lenkkeily tai pyöräily, jos huopa, joka alkoi jalka ongelmia, ja kokeile useammin, jos sää sallii, liikunta ei ole altaassa ja avovedessä.

ajaa

Kuten jo mainittiin, uinti on erinomainen korvike talvi käynnissä, kuin käynnissä ulkopuolella pakkanen voi jokainen, mutta kovan harjoittelun nivelet voi alkaa satuttaa matolla ja lihaksia.

Myös uinti on hyötyä, kun toipumassa loukkaantumisesta maastojuoksu, antavan riittävän aerobinen liikunta, mutta tämä vie kuorman pois vaurioitunut nivelissä tai nivelsiteet. Jotkut juoksijan talvella kokonaan luopua ajaa ja mennä uimaan.

Ihanteellinen harjoitus altaassa juoksija voi koostua 30 minuuttia uinti ja 30 minuutin lenkillä altaassa. Lopettaa kaikki tämä voi venyttää - jälleen vedessä. Lenkkeily vedessä jopa erityinen painotus antaa lisää kuormaa ja pitää sinut vedessä. On jopa juoksurata vedessä (kuten velostanki).

Joten, jos sinulla on mahdollisuus ja aikaa ja et oikein pidä juosta kylmällä säällä ulkona, yritä mennä altaaseen, tai vielä parempaa, kestää muutaman istuntojen kouluttaja. Koska kloorattu vesi ensin sip haluat tehdä jotain erittäin huono, mutta ensimmäinen oikea aivohalvauksia ja samanaikainen tunnetta nopeus ja keveys negatiivisia tunteita ja tuntemuksia väistyä lasten iloksi. ;)