Miksi se on tärkeää huolehtia terveyden kojelauta

Urheilutapahtuman me usein unohtaa toinen ruumiinosa, joka vaatii vähempää huomiota kuin lihasten ja nivelsiteiden, sekä joiden työ vaikuttaa koulutuksen laatua ja yleiskunto meidän elin. Tänään puhua mitä on kojelauta, jonka se suorittaa toimintoja ja kuinka voimme säilyttää hänen terveytensä.

Mikä on kojelauta

Kuten näette, jossa ketjussa ongelmia voi maksaa kalliisti, jos et huolehtia hänestä sekä niiden lihakset ja nivelsiteet.

Kivun syy

Yksi yleisimmistä ongelmista, jotka olet todennäköisesti jo kuullut - jalkapohjien fasciitisTai kantapää kannuksensa. Kuitenkin, kun liiallinen liikunta Kipuja esiintyy paitsi jaloissa.

Ns normaali levyt kojelauta kehon liike vapaasti liikkumaan toistensa suhteen, mutta kun liiallinen kuormitus tai voit loukkaantua, ne alkavat pysyä yhdessä ja muodostavat fascial kiinnikkeistä. Saat koko joukko ongelmia: huono liikkuvuus nivelissä, incoordination, lihasten ylikuormitus ja sen seurauksena, ulkonäkö kipua. Lisäksi voi olla sääntöjenvastaisuuksia sisäelimiin ja muiden kehon järjestelmien takia puristus verisuonia ja hermoja.

Tuntuisi, yksinkertaisesti sisällyttää koulutussuunnitelmassa vähintään yhden päivän venyttely tai jooga - ja kaikki sidekudoksen mielellään, iloinen ja tottelevainen. Ei kuitenkaan jokainen käyttäessään venyttely auttaa rentoutumaan kojelauta kehon osat tilaukseen työskennellyt. Lisäksi on erillinen linja kunto, täysin omistettu kojelauta - fascial kuntoa. Tämä tekniikka pyritään palauttamaan verenkiertoa ja elastisuutta kojelauta, poistaminen kiinnikkeistä ja nopeuttaa palautumista loukkaantumisen jälkeen.

harjoitukset

1. peitinkalvolihaselementit rentoutuminen

Harjoituksia hieronta rulla ylävartalon lihaksia, mikä vähentää liikkuvuutta kohdunkaulan ja rintarangan ja oikean toiminnan kalvon. Tämä tekniikka mahdollistaa merkittävästi lisätä määrää keuhkoihin.

2. Harjoituksia lonkat

Yhdistelmä harjoituksia palauttaa liikkuvuutta kojelauta ja lisätä liikelaajuus nivelissä. Palauttaa tasapainon syviä lihaksia ympäröivän yhteinen, ja pinnalliset lihakset.

3. Venyttely ja peitinkalvolihaselementit hieronta

Sen poistaminen leikkeet lihaksissa, myofascial hieronta, venyttely epäkäslihas, iliopsoas lihas ja lamaannuttaa sanoo varapuheenjohtaja mestari Venäjän CrossFit kouluttaja ja ARMA S.M.C. Alexey Nemtsov.

4. Venyttely lannerangan ja lonkankoukistajille kojelauta lata

5. Harjoitukset vahvistaa kojelauta