Miksi juoksijat usein kipeä yläselän ja miten päästä siitä eroon

Kipu yläselän kun tehtiin pitkiä ajoja - hyvin yleinen ongelma. Etäisyyden kasvaessa monien juoksijoiden kokevat terävä kipu alueella lapaluiden väliin tai alle. Tunne on melko suvaitsevainen, mutta muuttuu harmittaa, koska huomaat, että sinulla on vielä juosta ja juosta.

Kivun syy

Fysioterapeutti Shatto Ben (Ben Shatto) sanoo, että useimmat näistä tulokkaita kokevat kipua, varsinkin ne, jotka harjoittavat ilman valmentaja. Tämä tapahtuu useista syistä: väärä juoksutekniikkaasi, huono asento ja heikot selkälihaksia.

1. Korkea kuormitus yläselän. Sillä vaikka käynnissä toimii koko kehon, lähempänä loppuun pitkä koulutus ei ole vain väsyneitä jalkoja, mutta myös kehon. Tämän seurauksena ilman päämme alkaa nopeammin kehon vedetään eteenpäin, alamme laahustaa. Pää, kävely edessä elin, antaa ylimääräistä rasitusta yläselän.

Se on kuin keilapallo on kiinni. Pidä se tarkalleen yksinkertaista. Mutta heti kun kallistaa hieman palloa eteenpäin heti tunsi kuormitus - pidä sitä on paljon vaikeampaa. Ja pää kehomme on sisällyttävä työhön paljon enemmän lihaksia kuin oikeaan asentoon.

2. Virheelliset käden asento juostessa. Voimme pitää ne tai liian korkea tai liian lähellä kehoa. Näin tapahtuu yleensä silloin alamme väsyä: olkapäät nousevat, ne näkyvät ylijännite. Lisäksi jotkut ihmiset alkavat liian kovaa heiluttaen käsiään puolelta toiselle, ja jotkut, päinvastoin, pitää niitä liian jännittynyt ja liikkumatta.

Kiropraktikko Stadholm Nick (Nick Studholme) neuvoo olemaan aalto kädet liikaa. Heidän täytyy siirtyä oikealle polulle: nyrkki on tasolla lantion ja sitten nousee tasolle toisen kyynärpää taivutettu kädet.

3. Lähde kipu voi olla, jos se sattuu. Mitä tunnet kipua tietyillä alueilla ei tarkoita, että ne ovat lähde kipu. Thomas Hyde (Thomas Hyde), professori liikuntalääketieteen yliopistossa Länsi jersey valtioiden antaa esimerkki tutkimuksesta, jossa tarkasteltiin kojelauta. Kun kojelauta on alaosassa selkärangan venytetty, se aiheuttaa reaktion vastakkaiseen lapa. Eli on mahdollista, että kipu yläselän juoksun aikana aiheutti ongelmia, jonka lähde on paljon pienempi.

Lisäksi on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että syy kipu voi olla yliherkkiä hermoja sijaitsee aivan ihon alle. Johtuen toistuvia liikkeitä juostessa nämä hermot voivat saada kiinni, ihokudoksen, tuloksena on epämiellyttävää ärsytystä ja kipua.

4. Tason muuttaminen pH. Muuttaa happamuus voi aiheuttaa maitohapon tuotantoon. Mitä enemmän ajaa, sitä enemmän väsynyt lihaksia, sitä enemmän maitohappoa kertyy elimistössä, sitä suurempi reaktio hermoja ja kipua. On olemassa erityisiä geelit, vähentää pH ja paine kohta hieronta, joka auttaa hermoja. Tämä on kuitenkin vain apuväline, jota ilman olemme jälleen edessä suuri ongelma - heikko takaisin ja väärä juoksutekniikkaasi.

5. Istumatyö ja roikkua älypuhelimissa. Useimmat juoksijat, paitsi ammattiurheilijoita ja valmentajia - tavalliset ihmiset viettävät suurimman osan työpäivästä pöydän ääressä tai jatkuvasti lukemalla jotain niiden älypuhelimissa. Usein he hump, ja tämä antaa ylimääräistä kuormitusta kaularangan, olkapäät ja takaisin. Ja jos vain kävellä sisään, voimme enemmän tai vähemmän selviytymään niiden asento, niin juostessa kehon luopuu.

harjoitukset

Tohtori Shatto suosittelee erityisiä harjoituksia vahvistaa alemman ja keskijohdon trapezius lihakset, suunnikaslihas sekä lihaksia selkärankaa pitkin ja niskasta: punnerruksia, sieppaus kädet takaisin käyttämällä Expander, "Superman" lattialle ja kuten.

Stadholm suosittelee työtä serratus anterior lihaksia, jotka kulkevat pitkin kylkiluut ja alle lapaluiden. Haasteena on sisällyttää työhön nämä lihakset ilman että siihen liittyy ylempi lihaksia, jotka ovat hallitseva (eli yleisimmin käytetty).

On tärkeää vahvistaa niitä lihaksia, jotka eivät salli kehomme kuihtua, ja niska ja hartiat - laajennetaan jatkuvasti eteenpäin johtuu pitkäaikaisesta istumatyötä työtä tietokoneella.

Suosittelemme myös katsomaan 'video harjoituksia selkää ja oikea asento:

• Harjoituksia, joiden avulla päästä eroon kipua yläselän.
• Voimaharjoittelua juoksijoille: vahvistaminen takaisin.
• Harjoitukset vahvistaa yläselän.
• Miten korjata ryhtiä 30 minuuttia päivässä.
• Harjoitukset vahvistaa kehon.
• Sotaharjoituksen sitten toisen maailmansodan, että oikea asento.