Mitä syödä kuuluisan valmentajat ennen ja jälkeen harjoituksen

Moretti Alfonso (Alfonso Moretti), kouluttaja, kehonrakennus mestari ja luoja koulutusohjelman Vihainen Trainer

Yleensä aamunkoitteessa Alfonso jo kuntosalilla himo rautaa. Varhain aamulla - suosikki aikaa kouluttaa sekä Moretti ja hänen asiakkailleen. Kuitenkin varhainen liikuntaa, on yksi ongelma: kun välipala kaksi tuntia ennen harjoitusta ei ole olemassa. Et herätä 3-4 aamulla kesällä (talvella - tunnin myöhässä) syödä aamiaista ennen koulutusta 5-6 aamulla? Runsas aamiainen on alle tunti ennen alkua luokkien on myös huono vaihtoehto (tunne raskaus vatsassa on taattu, plus on todennäköisyys oksentelu), niin Alfonso tarjoukset tai harjoitus tyhjään vatsaan tai välipalan hedelmiä tai jotain korkea pitoisuus nopeita hiilihydraatteja nostamaan verensokeri ja hankkia tarvittavat energiaa.

Moretti toteaa myös, että jos olet uusi nämä yritykset ja alkeiskoneena, niin elimistö tarvitsee aikaa Jotta sopeutua järjestelmää ja ylläpitää tasaisen glukoosi veressä, joten aluksi tahdon kova.

Erica Giovinazzo (Erica Giovinazzo), CrossFit kouluttaja, ravitsemus asiantuntija

CrossFit urheilijat vaatii sekä kestävyyttä ja voimaa, joten tässä urheilussa välipala tärkeää paitsi ennen vaan myös sen jälkeen harjoitus, koska elimistö tarvitsee valtavan osan rakennuksen materiaalien ja energian talteenottoon varastot. Eric on suorittanut suosikki proteiinipirtelö, jonka hän sekoittuu hedelmää. Seurauksena tällaisen välipalan heti harjoituksen jälkeen väsyneitä lihaksia valmistautunut proteiinin talteenotto ja glykogeenin täyttö energia tankkeja ja nestemäinen versio välipala auttaa elimistöä ottamaan paremmin ja nopeammin saanut aineita.

Erik neuvoo pysyä poissa rasvaisia ​​välipaloja, koska ne hidastavat ruoansulatusta ja imeytymistä olennaisia ​​aineita.

Resepti cocktail Erica: Osa 1 lusikka hänen suosikki proteiinijauhe 1 kuppi makeuttamaton manteli maitoa, puoli kuppi jäädytetty mustikoita ja puoli kupillista kurpitsan sose teetä lusikka kanelia.

Matt Frazier (Matt Frazier), kirjailija ei lihaa urheilijan ja perustaja hankkeen nomeatathlete.com

Koulutuksen aikana lihakset polttaa glykogeenivarastojen, joten meidän täytyy täydentää niitä, muuten koko jäljellä olevan ajan ennen nukkumaan, tunnet väsynyt. Matt uskoo olevansa loistava tilaisuus hemmotella itseäsi makealle makeaa. Hän haluaa täydentää glykogeenivarastojen aivan ensimmäisen minuutin jälkeen kovan harjoittelun hedelmämehua, puoli vesimeloni tai banaani. Toisinaan hän käyttää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja muodossa valkoista leipää tai riisiä, mutta se tekee niin kovin harvoin.

Nia Shanks (Nia Shanks), valmentaja, kirjailija kirjoja kunto- ja ravinto (33 tapoja irrottautua ahmiminen, Sane ja yksinkertainen ravitsemus, ja muut)

Nia parempi noudattaa kausiluonteisuudesta tuotevalikoimaa, kun se tulee eväs koulutuspäiviä, varsinkin harjoituksen jälkeen ulkona. Kylmällä säällä, hänen suosikki vaihtoehto - kotitekoinen chili. Se lämmittää, täyttää nälkä ja selviytyy täydentäminen hiilihydraatteja ja proteiineja.

ainesosat:

• 1 kg naudan;
• 1 iso sipuli, kuutioiksi;
• 1 iso vihreä paprika, kuutioiksi;
• 4 suuret pankit (450 g), Säilyketomaatit;
• 450 ml tomaattimehu;
• 3-purkit (450 g) papuja;
• 1 tina (450 g) säilöttyjä maissi;
• 2-3 ruokalusikallista chilijauhetta;
• suola ja pippuri maun.

Viipaloi liha pieniksi kuutioiksi ja lähettää pannulla sipulia ja paprikaa, lisää suolaa ja pippuria maun. Tuo valmiutta.

Kun liha ja paprikat ovat valmiit, lisää muut ainekset, kiehauta, peitä kannella ja kypsennä vielä 20 minuuttia. Yrität maistaa ja tarvittaessa lisätä hieman pippuria ja suolaa.

Dolvett Queens (Dolvett Kvitteni), valmentaja Ohjelman Biggest Loser ja kirjoittaja Biggest Loser Bootcamp

Hänen TV-Dolvett auttaa ihmisiä eri puolilta maata. Itse hän haluaa syödä ja juoda, kun se tulee omalle koulutukseen? Hänen suosikki urheilu välipala - proteiini jauhe, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia.

Yksinkertainen resepti cocktail vettä tai kasvis maitoa, yksi osa proteiinijauhe onttoon hedelmä- ja lehdet pinaattia tai salaattia.

Brian Gallagher (Brian Gallagher), co-perustaja Throwback Fitness

takaisku Fitness - koulutus- pelin elementtejä, joiden tarkoituksena on houkutella niitä ihmisiä, jotka luopuvat opintonsa muutaman päivän kuluttua alkaa mennä kuntosalille.

Proteiini - rakennusaineena lihakset, mutta Brian toteaa, että jotkut väärinkäyttö on liian käyttää proteiini horjuttaa. Kerran, kun yksi hänen vaikea koulutusta Gallagher joi cocktail aseman 90 minuuttia, ja... ei mitään kauheaa tapahtunut. Hän on vain hieno tunne olla täynnä voimaa ja energiaa, ja palauttaminen tapahtui yli vakioaikajaksoihin. Sen jälkeen hän lopetti juomisen proteiini horjuttaa ja päätti mennä "luonnollinen" proteiini - muna salaatti. Nyt hän yrittää käyttää mahdollisimman vähän jauhetta ja yhtä paljon luomuruokaa kuin mahdollista.

Hänen pieni heikkous - kaakaota harjoituksen jälkeen. ;)

Laurie-Anne Marquis (Lori Ann Marchese), näyttelijä sarjan Game kruunujen, entinen Miss Connecticut toimitusjohtaja Body Construct Fit

On näyttelijä, voittaja kauneuskilpailun, osallistujan kilpailujen kunto bikinit, Lori Ann pitäisi Se oli pitkä ja kova kehon ja kiinnittää huomiota ravitsemus on vähintään yhtä suuri kuin koulutus kuntosali. Se tuo aina lusikallinen BCAA (erityistä aminohappoa) omassa proteiinipirtelö, koska vaikka olet ruokavalioon, lihaksia on saatava kaikki tarvittavat aineet. Vaihtoehto proteiinijauhe BCAAta ja siten auttaa välttämään ylimäärä senttimetriä vyötäröllä.

Suosikki välipala jälkeen harjoituksen Lori Ann - lasi proteiinipirtelö lisätty BCAA.

Adam Gilbert (Adam Gilbert), valmentaja ja toimitusjohtaja My Body Tutor

Nyt joukossa kouluttajat ja muille asianomaisille oman kehon, se on hyvin muodikas leikata hiilihydraatteja kulutetaan. Adam mielestä tyhmä pelätä hiilihydraatteja ja että oikein käytettynä, voidaan saada niistä hyötyä, koska ne eivät vain antaa sinulle tarpeellista energiaa koulutukseen, mutta myös auttaa nopeammin toipua.

Suosikki välipala ennen harjoitusta - riisiä leipää pähkinä voita ja ripaus kanelia. Riisi on erinomainen lähde monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja antaa tarvittavan energian. Mutteri voita sisältää paljon rasvaa ja proteiinia, se auttaa säilyttämään tilan kylläisyyden. Kaneli tekee sandwich on paitsi herkullinen, mutta myös auttaa vakauttamaan verensokeri.

Koulutuksen jälkeen, Adam mieluummin aterian: esimerkiksi se voisi olla grillattua kanaa Bryssel kaali ja bataatti (bataatti) - täydellinen tasapaino proteiinia, terveellisiä hiilihydraatteja ja muita ravintoaineita aineita.

Jessie Pavelka (Jessie Pavelka), johtaja 16. kauden Biggest Loser, ja juontaja Lihavat: vuodessa pelastaa henkeni

Jesse sanoi vastaanottava elintarvikealan harjoittelun jälkeen tärkein. Lihakset työskennelleet kovasti, ja nyt ruumis on vain "huutaa" siitä, että hän tarvitsi materiaalia, joka auttaa elpyä. Edullisessa suoritusmuodossa Jesse - proteiini cocktail lisäämällä muita ainesosia. Esimerkiksi se voi olla kanelia, joka ylläpitää jatkuvaa veren sokeri, hunaja - lähde makro ja luonnon antibiootti - tai unikko jauhetta.

Resepti tämän cocktail: kuppi marja sekoita muutama pinaattia tai salaattia, osa valvonta lusikka suosikki proteiinijauhe, unikko jauhe, hunaja tai kaneli.

Adam Bornstein (Adam Bornstein) perustaja Born Fitness, bestseller-kirjailija

Kuten muut valmentajat, Adam on fani proteiinipitoisia ruokia, ja joskus välipalan jälkeen workout - proteiini ravistetaan. Kuitenkin hän suosii luonnollisempi proteiinin lähde ja on suuri fani kanaa ja riisiä. Grillattua kanaa, kasviksia (sipulia, paprikaa, petsay) ja annoksen riisiä, maustetaan Sriracha kastike ja joskus jopa hunajaa - suosikki versio Adam.

---

Kuten näette, monet näistä valmentajat haluavat sekoittaa synteettinen versio proteiinin jauhe tai BCAA luonnon tuotteita, mikä pitää tasapainossa. Ja tietenkin, ne ovat kaikki suuria faneja proteiinia ja kunnollinen "täyttäminen" harjoituksen jälkeen.