Kuinka lopettaa menneisyyden romantisointi ja alkaa nauttia elämästä tässä ja nyt

Monet kirjoittavat elämänsä historian uudelleen siten, että tylsä ​​nykyisyys ei yksinkertaisesti voi kilpailla ihanteellisen menneisyyden kanssa. Ehkä muistat usein miellyttäviä hetkiä entisen kumppanin kanssa ("Meillä oli niin hauskaa!"), edellisen työ ("Tylsissä kokouksissa kirjoitin hauskoja runoja") tai mielenkiintoinen aika yleensä ("Anna minulle takaisin minun 2007!").

Joka tapauksessa vakuutat itsellesi, että ennen "ruoho oli vihreämpää ja taivas sinisempi" keskittyä onnellisia muistoja, jätä surulliset muistot huomioimatta ja arvosta kaikki elämäsi hyvät asiat esittää. Vaikka todennäköisesti muutaman vuoden kuluttua kaipaat häntä samalla tavalla.

Miksi romantisoimme menneisyyttä?

Jotkut psykologit kuvaavat menneisyyden idealisointiprosessia käyttää käsite "vaaleanpunainen takauma". Tämä on kognitiivinen harha, joka saa meidät katsomaan menneitä tapahtumia positiivisemmin kuin silloin, kun koimme ne.

Tosiasia on, että joka päivä meidän aivot sisään tulee paljon tietoa, joten sen käsittelyyn ja analysointiin hän etsii yksinkertaisia ​​ratkaisuja. Tutkimus näytäettä yksi aivojen käyttämistä pikanäppäimistä on hyvien muistojen vangitseminen ja huonojen hylkääminen. Muuten hän tarvitsisi liikaa kognitiivista energiaa kokeakseen uudelleen kaiken negatiivisuuden, uhat ja pelot. Joten hän pysähtyy puoliväliin: "Voi, se ei ollut niin hienoa Huonosti».

Tätä ominaisuuttamme, jossa muisto epämiellyttävistä tapahtumista katoaa nopeammin kuin miellyttävistä, kutsutaan negatiivisten muistojen vaimenemisen vaikutukseksi. Tiedemiehet sitoa Hänellä on luonteeltaan vahvempi, mikä ymmärretään psykologiseksi hyvinvoinniksi ja joustavuudeksi. Romantisoimme usein mennytkoska totuus sattuu. Negatiivisten muistojen hiipuva vaikutus on eräänlainen emotionaalinen "tunnottomuus".

Kuinka muuttaa asennettasi menneisyyteen ja nykyisyyteen

Hellästi taaksepäin katsominen voi tietysti olla hauskaa ja nautinnollista. Mutta jos se saa sinut vihaamaan tänään, kannattaa muuttaa mieltäsi. Tässä on joitain tapoja päästä eroon "vaaleanpunaisesta" nostalgiasta ja alkaa arvioida objektiivisesti sekä menneisyyttä että nykyisyyttä.

Tasapainota ulkonäkö

Kun muistat hyvät ajat, sinun ei välttämättä tarvitse luoda niitä uudelleen kaikella aitoudellaan. Varmistaaksesi, että piirrät oikea kuva Menneisyydessä psykologit neuvovat kysymään itseltäsi selventävän kysymyksen: "Kuinka totta on tarina, jonka kerron itselleni?".

Nopein tapa löytää vastaus on tasapainottaa positiivinen ja negatiivinen. Esimerkiksi, jos ajattelet usein "ihanteellista" suhdetta entinen kumppani, muista viisi tosiasiaa menneisyydestä, jotka eivät todellakaan sopisi romanttiseen romaaniin. Sama koskee "suurta" yritystä, jossa olet kerran työskennellyt, tai "ihanaa" kaupunkia, jossa kerran asut. Kaikki tämä jossain vaiheessa katosi elämästäsi, ja siihen oli vakavia syitä.

Tämän käytännön päätarkoituksena ei ole jäädä menneisyyteen, vaan tasapainottaa hyviä muistoja ei niin hyviin tai keskinkertaisiin muistoihin ja saada realistisempi kuva. Näin voit vähemmän romantisoida vanhoja aikoja ja päästä eroon tunteesta, että nykyisyys ei ole hyvä.

Ymmärrä, mitä todella kaipaat

Mieti, mitä tarkalleen menneisyydessä kaipaat. Jos ajattelet usein vanhoja suhteita, saatat joutua tuntemaan sen rakkaus. Jos ajattelet menneitä matkoja, ehkä kaipaat elämäsi uutuutta. Nostalgian alkuperän ymmärtäminen auttaa sinua luomaan samanlaisia ​​tilanteita uudelleen ja tuntemaan ainakin vähän samoja tunteita.

Jos esimerkiksi kaipaat tunnetta olla yhteydessä työtovereihin vanhasta työstäsi, jonka kanssa menit baariin perjantaisin, ehdota samaa perinnettä uudessa työpaikassasi. Jos kaipaat kirjaston rauhallista tunnelmaa, jonka lukijana olit lapsena, mene kotisi kirjastoon. Jos muistat, kuinka hienoa oli matkustaa exän kanssa, aloita uuden etsiminen tai lähde lomalle ystävät.

Tietenkin et todennäköisesti pysty luomaan täysin samoja olosuhteita menneisyydestäsi. Et voi palata yliopistoon ja osallistua opiskelijakevääseen. Ja jotkin matkasi vaiheet ovat aina täynnä menetyksen tunnetta. Mutta muutos on ainoa asia, joka on jatkuvaa elämässä. Jos ymmärrät tämän ja tunnistat kuinka kaunis menneisyys on, niin pidät yhteyttä siihen ja tunnet olosi rauhallisiksi.

Se oli ennen hyvää. Mutta jos et voi elää tiettyä ajanjaksoa nyt, se ei tarkoita, että muistot siitä eivät voisi elää sisälläsi.

Älä yritä herättää itsessäsi keinotekoisesti kiitollisuutta

Psykologit neuvovat usein kiitollisuuspäiväkirja. Tämä käytäntö on todellakin vähentää stressitasoja ja jopa auttaa sinua nukkumaan paremmin. Mutta jos kaikki elämässäsi on tällä hetkellä huonosti, sinun ei pitäisi puristaa kiitollisuuden tunnetta mistään.

Ehkä menneisyytesi oli todella paljon parempi. Olit esimerkiksi täysin terve, kunnes kohtasit vakavan sairauden. Tai sinulla oli hyvä suhde rakkaasi, kunnes menetit hänet. Tällaisissa tilanteissa sen hyväksyminen, että nykyhetki tuo epämukavuutta, on paras strategia. Mutta yrittää löytää siitä plussia hinnalla millä hyvänsä on muoto myrkyllinen positiivisuus, joka vain alentaa kipua eikä anna päästä ulos umpikujasta.

Jos olet jumissa kauniissa menneisyydessä, koska nykyisyytesi jättää paljon toivomisen varaa, hyväksy tosiasia, että tämä päivä voi olla vaikeaa, mutta se ei kestä ikuisesti, ja elämäsi on jälleen täynnä onnellisuus. Se on vain keinotekoinen ilo, joka ei lähetä häntä. Joten anna itsesi tuntea koko tunteiden kirjo. Tämä auttaa sinua parantumaan ja jatkamaan eteenpäin.

Ole osa nykyhetkeä

Juurtuminen tässä ja nyt auttaa tietoisuutta ja ennen kaikkea meditaatio. Mutta jos meditatiiviset käytännöt eivät miellytä, voit kokeilla vaihtoehtoisia käytäntöjä, kuten päiväkirjan kirjoittamista tai jopa vain kiinnittää enemmän huomiota kehollisiin tunteisiisi, kuten syödessäsi.

Lisäksi heti kun alat kuvitella päässäsi kuvia kauniista menneisyydestä, psykologit suosittelevat "5 aisti" -harjoituksen tekemistä. Sen ydin on kysyä 5 kysymystä viitaten jokaiseen aistielimeen:

1. Mitä minä tunnen?
2. Mitä minä näen?
3. Mitä minä kuulen?
4. Mitä hajua haistan?
5. Millainen maku minulla on?

Kuten muutkin mindfulness-käytännöt, tämä tekniikka auttaa sinua siirtämään huomiosi menneisyydestä mihin mikä sinua ympäröi tässä ja nyt, ja tällä tavalla harjoitat aivojasi pysymään sisällä esittää.